Kako smršati u menopauzi je pitanje koje se na pretraživačima često postavlja. Menopauza sa sobom nosi brojne poteškoće, svakako jedna od njih je gojaznost. 

Kod nekih žena menopauza počinje već u tridesetim, dok se kod neke dame susreću sa njom tek u pedesetim godinama života. 

Kad god da počne, menopauza sasvim sigurno donosi različite probleme i nelagodnosti. 

No, sve je to prirodan proces i ne treba ga prihvatati tragično. 

Žena je u tim godinama jaka i već je shvatila da je život samo jedan i da je svaki novi dan vredan. 

Neka vam to bude na umu kada se vi budete suočili sa menopauzom. 

Mnoge dame dobijaju i kilograme uporedo sa godinama.

Nekako se više opustimo, a kilogrami se godinama i teže skidaju nego pre. 

Neke dame otkrile su nam da već nakon trideset pete godine imaju utisak da im se sve što pojedu “lepi”, a da kilograme zaista teško gube. 

Prema proceni, većina žena neminovno se više goji kada menopauza počne. 

Trebalo bi da obratite pažnju na svoju ishranu kada menopauza počne, jer je zaista teško skinuti kilograme u menopauzi. 

Kako smršati u menopauzi je zbog toga jako popularna tema pa smo odlučili da se njome detaljno zabavimo. 

Za vas smo pripremili tekst koji će vam otkriti kako smršati u menopauzi, ali pošto je prevencija jako važna upozorićemo vas i na navike koje imate pre menopauze. 

Zdrava ishrana pre menopauze, poštedeće vas brige oko viška kilograma makar malo. 

No, ako ste se ipak prepustili uživanju u hrani pre nego što je menopauza počela, važno će vam biti kako da smršate. 

Zato dobro pročitajte nastavak teksta u kome otkrivamo sve male cake do relaksiranog mršavljenja u menopauzi. 

Šta dovodi do gojaznosti i kako smršati u menopauzi?

Menopauza je period kada se unutar ženskog tela odvijaju brojne promene. 

Slično kao u pubertetu nekada. 

No, tada ste možda mogli da pojedete dosta hrane, a da se ne ugojite ni gram.

 Ipak, u menopauzi ćete imati utisak da vas čak i voda goji. 

Hormonske promene koje se odvijaju u ženskom telu tokom menopauze učiniće da dobijate sve više u obimu stomaka, pre nego u obimu kukova i butina. 

Imajte na umu da gojenje u menopauzi nije uslovljeno samo hormonima, već i starenjem, genetikom i vašim životnim navikama. 

Starenje podrazumeva da se mišićna masa sve više gubi, dok se masnoće sve više talože. 

Usporen metabolizam je još jedna odlika starenja i menopauze koja vas vodi direktno do viška kilograma. 

Već vam je poznato da osobe koje imaju usporen metabolizam i sporije troše kalorije, teže mršave, a lakše se goje. 

Ovo je ujedno i najčešći problem kada se postavi pitanje kako smršati u menopauzi. 

Održavanje telesne težine je zaista izazov u menopauzi. 

Ukoliko niste promenili navike u ishrani i prešli na zdravije varijante ili makar povećali fizičku aktivnost, velika je verovatnoća da ćete završiti sa viškom kilograma. 

Smršati u menopauzi onda postaje vaša noćna mora. 

Nemojte se uplašiti, jer mi smo se potrudili da za vas nabavimo cake i savete kako da što lakše smršate u menopauzi. 

Gojenje tokom menopauze može dovesti i do brojnih zdravstvenih problema nakon nje. 

To su najčešće problemi sa disanjem, dijabetes i problemi sa srcem i krvnim sudovima. 

Zato je važno da smršate u menopauzi, kako biste sačuvali zdravlje i mogli da uživate u zlatnim godinama koje slede. 

Koji je najbolji način da smršate u menopauzi?

Jasno vam je da ukoliko se borite sa viškom kilograma u menopauzi morate promeniti određene stvari. 

Osim rigoroznih dijeta, za one koji nisu dobili drastično mnogo kilograma za vreme menopauze, određene promene mogu im pomoći da smršaju lako. 

Na kratko ćemo se osvrnuti na tu temu, a onda prelazimo i do plana ishrane kojim ćete smršati u menopauzi provereno. 

Više fizičke aktivnosti

Fizička aktivnost vam je neophodna, ako želite da smršate u menopauzi. 

Može se desiti da vam je trenutno teško da vežbate ili da vam se čini da vaš trenutni tempo nije dovoljan da smršate u menopauzi. 

Ukoliko je to vaš slučaj, vreme je da potražite adekvatan plan fizičke aktivnosti koji vam pomaže da smršate. 

Da li je to aerobik, vežbe snage ili kondicije zavisi samo od vas. 

Stručnjaci i mnogi personalni treneri saglasni su da je najbolje kombinovati dve vrste treninga. 

To mogu biti i brzo hodanje ili trčanje ujutru, a recimo neki ples ili pilates uveče. 

U svakom slučaju sat vremena dnevno za bilo koju fizičku aktivnost i te kako vam može pomoći da smršate u menopauzi. 

Ako vam je previše sat vremena svakog dana, probajte da kombinujete. 

Recimo neka to budu aerobik, džogiranje ili brzo hodanje minimum 150 minuta nedeljno uz barem dva puta nedeljno vežbe snage. 

Ovaj program je idealan i pomoći će vam da oadržite i izgradite mišićnu masu uz brže sagorevanje kalorija i masti. 

Redukujte ishranu

Nekim damama, nije potrebna striktna dijeta kako bi smršale u menopauzi. 

Kod mnogih žena pokazalo se da je izbalansiran način ishrane u menopauzi mnogo bolja opcija od rigoroznih dijeta. 

Ipak, morate smanjiti količinu hrane koju unosite na dnevnom nivou za makar 200 kalorija. 

Ono što ste smeli tokom dvadesetih i tridesetih godina života, ne biste trebali da ponavljate i sa 50. 

Umesto crvenog mesa, piletine i masti unosite više voća, povrća, celih žitarica i mlečnih proizvoda. 

Putere, margarine i druge namaze na bazi masti zamenite biljnim uljima. 

Nažalost, moraćete da smanjite i unos šećera. 

Po nekim istraživanjima najviše šećera unosimo konzumacijom gaziranih pića, sokova i alkohola.

Takođe, ne morate svakog dana jesti kolače i torte. 

Povedite malo računa o ishrani i sasvim lepo ćete smršati bez potrebe za dijetom. 

Ono što mnogi, takođe predlažu jeste da smanjite unos alkohola. 

Alkoholna pića uglavnom imaju dosta kalorija pa bi bilo dobro da ih izbegavate. 

Potražite pomoć od vaših najbližih. 

Snaga volje i zdrava podrška mogu vam značajno pomoći da smršate u menopauzi. 

Nekima od nas potreban je podstrekač. 

Probajte sa tabletama za mršavljenje

Danas na tržištu postoje brojne tablete koji vam mogu pomoći da smršate u menopauzi. 

Oni su napravljeni sa ciljem da vam oslabe apetit, pomognu da ubrzate metabolizam što je čest problem menopauze i da vam ubrzaju topljenje masnih naslaga. 

Osim tableta za mršavljenje možete pronaći veliki izbor drugih suplemenata u vidu preparata, kapi, kapsula ili ulja. 

U svakom slučaju, pokazalo se da preparat za mršavljenje može najviše da pomogne. 

Nemojte misliti da ste kupovinom preparata za mršavljenje završili ceo posao. 

Morate malo korigovati ishranu, potruditi se da izbacite slatko i šećere ili makar smanjite unos ovih namirnica na minimum i ustalite naviku redovne fizičke aktivnosti. 

U tom slučaju, preparat i te kako može da vam pomogne. 

On će ubrzati vaš metabolizam, stvoriće vam osećaj sitosti i ubrzati razgradnju kalorija i masnih naslaga. 

Tablete i preparat za mršavljenje uglavnom su na prirodnoj bazi i pored mršavljenja mogu vam pomoći i u jačanju organizma. 

Kako smršati u menopauzi – plan ishrane

U nastavku teksta pisaćemo vam koje su se to dijete pokazale kao dobar izbor tokom menopauze. 

Smanjivanje dnevnog unosa kalorija je obavezno i bez toga nećete smršati u menopauzi. 

Ipak, previše striktne dijete sa veoma niskim unosom kalorija mogu biti veoma stresne za vaš organizam. 

Pored toga, ovakve dijete ubrzaće propadanje mišićne mase koje se već dešava kao normalan proces starenja. 

Izbalansirana ishrana je ključ odgovora na pitanje: “Kako da smršate u menopauzi?”. 

Ove dve dijete koje ćemo vam predložiti su se po mišljenju nutricionista i različitih dama pokazale kao najefikasnije u menopauzi. 

Mediteranska dijeta je dobro rešenje ako se pitate kako smršati u menopauzi

Čuvena Mediteranska dijeta je jedna od boljih opcija, ako se nalazite u menopauzi ili ste tokom iste nabacili koje kilo viška. 

Mediteranska dijeta poznata je i kao veoma dobra dijeta za ukupno poboljšanje zdravlja, ali i za sprečavanje nastanka kardio-vaskularnih oboljenja koja su česta nakon pedesete. 

Studije rađene na ženama u menopauzi, pokazale su da ovom dijetom možete značajno smršati u menopauzi, ali i smanjiti obim stomaka. 

Obim stomaka je najveći problem u menopauzi, jer tada masne naslage prestaju da se talože na butinama i zadnjici i talože se na stomaku. 

Ono što mnoge dame vole kod ove dijete jeste što je osim zdrava i veoma ukusna. 

U dijetu su uključeni voće, povrće, ukusne masne kiseline i orašasti plodovi. 

Naziv je dobila po Mediteranskom području na kome se jedu tradicionalna jela koja se nalaze u ovoj dijeti. 

Zamislite da ste negde na moru i uživajte u ukusima!

Dijeta nije mnogo rigorozna i to je ono što se mnogim damama dopada kod mediteranske dijete. 

Šta smete da jedete u mediteranskoj dijeti?

Postoje određene namirnice koje možete jesti u ovoj dijeti, one koje možete jesti, ali ređe i one koje su zabranjene. 

Da biste lakše ispratili ovu dijetu daćemo vam nekoliko smernica. 

Šta smete:

• riba 
• plodovi mora
• krompir
• mahunarke
• orašasti plodovi
• začinsko bilje
• maslinovo ulje
• voće
• povrće
• semenke
• integralne žitarice

Jedite umereno:

• piletinu
• sir
• jogurt
• jaja

Jedite retko ili izbacite u potpunosti:

• Zaslađena pića
• šećere
• crveno meso
• rafinisana ulja
• rafinisane žitarice
• mesne prerađevine
• druge prerađevine

Ovo je neki uopšten vodič kroz mediteransku dijetu. 

Obzirom da imate priličan broj namirnica na raspolaganju, neće vam biti problem da se prilagodite novom načinu ishrane i smršate u menopauzi. 

Daćemo vam i kratak predlog za dnevni meni mediteranske dijete, da ne bismo dužili više. 

Doručak:

Omlet sa pečurkama, lukom i paradajzom

Ručak:

Činija falafela sa fetom, humusom, paradajzom, pirinčem i crnim lukom

Večera:

Jagnjetina na žaru sa pečenim krompirom i salatom

Kao što ste videli, jelovnik je jako ukusan i sasvim pristojan, obzirom da se radi o dijeti koja dokazano skida kilograme i pospešuje zdravlje. 

Zato uživajte u svojim zdravim obrocima, ako se odlučite za ovu dijetu. 

Dijeta sa niskim unosom ugljenih hidrata

Ovakve dijete vole mnoge dame jer daju brze rezultate. 

Suština ovakvih dijeta jeste nizak unos ugljenih hidrata. 

Namirnice sa velikom količinom šećera su gotovo zabranjene. 

To znači, da ako želite da se pridržavate ove dijete morate da se odreknete slatkiša, sokova, hleba i testa. 

Najpoznatija dijeta sa niskim unosom ugljenih hidrata jeste čuvena keto dijeta. 

Dobila je naziv po specijalnim materijama koje se proizvode u jetri onda kada organizam nema dovoljno ugljenih hidrata od kojih bi stvaralo energiju. 

Ograničenjem šećera, podstiče se proizvodnja ketona od masti koji će poslužiti kao zamena za energiju koja se dobija od šećera. 

Keto ishrana je dobra opcija, ali imajte na umu da su vam proteini i vlakna ipak potrebni, naročito u menopauzi. 

Šta smete da jedete?

Ono što se mnogim gurmanima sviđa, jeste što nema nekog bitnog ograničenja kada su masti i proteini u pitanju. 

Namirnice koje smete da jedete su:

• meso, jaja, riba, povrće, voće, semenke, punomasni mlečni proizvodi, prirodna ulja…

Namirnice koje ne smete da jedete:

• sladoled, kolači, torte, pite, napitke sa šećerom, žitarice, trans masti. 

U suštini dovoljno je da vodite računa i ne unosite više od 50 g ugljenih hidrata, odnosno šećera dnevno. 

Na taj način podstičete ketozu u svom organizmu, a samim tim i lakše mršavite. 

Za osobe koje su osetljive na promene ishrane i kojima je šećer neophodan, najbolje bi bilo da ne drže ovakve dijete predugo, već je bolje da ih zamenite sa zdravim i izbalansiranim načinom ishrane koji uključuje i fizičku aktivnost. 

Imajte u vidu da je svaka dijeta delotvornija ukoliko svakodnevno trenirate, trčite ili makar brzo hodate. 

Kako smršati u menopauzi više nije dilema

Jasno je da je moguće!

Svesni ste da više nemate dvadeset godina i da sve nekako sada ide lagano. 

Tako će i vaše mršavljenje u menopauzi ići sporije nego da ste mlađi, ali to ne treba da vas brine. 

Prihvatite stvari takvim kakve su i uživajte u svakom danu svog novog perioda u životu. 

Smršati u menopauzi nije problem svake dame. 

Neke od nas nemaju problema sa viškom kilograma, mada se čak i one nakon menopauze žale na obim stomaka, jer se masne naslage sada češće baš tu talože. 

Najvažnije od svega jeste da ne shvatate menopauzu tragično, već kao normalan proces života i sazrevanja.