Piloti i stjuardese važe za veoma zgodne osobe koje moraju da vode računa o sebi. Prosto posao je takav. 

Pilotska dijeta je postala jako popularna poslednjih par godina iz razloga što na prvi pogled ne ograničava mnogo kao neke druge dijete, a sa njom možete smršati i čak 5 kg za samo nedelju dana. 

Sigurno se pitate u čemu je fora i da li je to uopšte moguće. 

Da bismo vam približili i objasnili o čemu se radi kada je pilotska dijeta u pitanju, moraćemo malo više da se pozabavimo ovom temom. 

Naime, ova dijeta poznata je i pod nazivom ruska pilotska dijeta kao i amrička pilotska dijeta. 

No, zapravo ova dijeta nema mnogo naučne veze sa pilotoma. 

Obzirom da se piloti smatraju veoma disciplinovanim i generalno zdravim osobama, pilotska dijeta se više vezuje na balans i zdrav način ishrane kojeg se piloti uglavnom pridržavaju. 

Kako bi održali svoju kliažu, a i zdravlje, obzirom da je posao pilota prilično zahtevan, važno je da vode računa o ishrani. 

Piloti su zgodni, atraktivni i da bi se prilagodili čestom menjanju vremenskih zona i drugim specifičnostima posla kojim se bave potrebno je da paze šta unose u svoj organizam. 

Nadamo se da ste nas razumeli. 

Šta je pilotska dijeta?

Pilotska dijeta, dakle, nije bukvalno prepisan jelovnik jednog pilota već prilagođen način ishrane koji vam pomaže da brže dođete do željenog izgleda i fit linije. 

Zapravo smatra se da je ova dijeta razvijena u Rusiji za potrebe vojnih pilota. 

Naime, oni su morali biti spremni, disciplinovani i fit kako bi podneli uslove okruženja u kojima se nalaze. 

Ono što svi vole kod ove dijete jeste što ne postoji striktno odricanje od određene vrste hrane, a kilogrami nestaju velikom brzinom.

Ne morate da brojite kalorije, ali se dijeta sastoji od određenih bodova koje ne biste smeli da prekoračite. 

Svaka namirnica nosi određeni broj bodova koje biste trebali da sabirate u toku dana tako da ne premašite konačan zbir, odnosno 20 bodova maksimalno. 

Ono što se mnogima dopada jeste što pilotska dijeta obećava do 8 kilograma manje za nekih 12, 13 dana. 

Što se najviše dopada onima kojima je potrebno da za kraći vremenski period skinu više kilograma nego što je to moguće sa nekim drugim dijetama. 

Takođe, pilotska dijeta je prilagođena svima, recimo ukoliko imate manje od 70 kilograma dnevno je potrebno da ne unesete više od 18 bodova, dok je za one sa težinom preko kilograma broj bodova povećan na 20. 

Možda će vas zbuniti što na internetu možete naći različite predloge i principe pilotske dijete. 

Razlog tome je što se ona godinama menjala i prilagođavala. 

Sistem sa bodovanjem je prihvaćen kao najbolja opcija pilotske dijete, ali mi ćemo vam dati i primer originalne pilotske dijete koja je pravljena za ruske vojne pilote. 

Ona se zasniva na niskom unosu kalorija, traje 7 dana i nije dobra opcija za ljude koji se preterano fizički i psihički troše. 

Odnosno za one koji rade naporne poslove. 

Počećemo od dijete sa bodovanjem. 

Pilotska dijeta sa bodovanjem

Kao što smo već spomenuli, osnovno pravilo ove dijete jeste da ne unosite više od 20 bodova dnevno. 

Svaka namirnica, odnosno obrok nosi sa sobom određeni broj bodova koje biste trebali da upisujete u notes i sabirate u toku dana. 

Važno je da ne pređete zadati broj, a oni koji su spremni i na ekstremnije mršavljenje smanjuju bodove na 15 dnevno. 

Svakako ne biste trebali ovu dijetu da držite previše dugo. 

Takođe, osim ovog pravila važno je i da tokom držanja ove dijete znate da :

• unosite makar 4 čaše vode dnevno,
• slobodno koristite dodatke za pripremu namirnica poput senfa, worchester sosa, kečapa, bilja, sirćeta, limuna, soja sosa i slično
• 5 obroka dnevno je obavezno, ne preskačite nijedan
• odredite vreme obroka i ne odstupajte od svog plana

Meni pilotske dijete sa bodovanjem

U nastavku vam dajemo predloge za obroke tokom dana ukoliko odaberete pilotsku dijetu sa bodovanjem. 

Doručak

Za doručak je dozvoljeno 3 ili 4 boda maksimalno

Predlozi:

• pola pomorandže ili pola grejpfruta i jedno kuvano jaje kafa ili čaj
• dva kivija, šolja mleka, dvopek, kafa ili čaj
• voćna salata ( kivi, pomorandža, grejpfrut), kafa ili čaj, tri tanko isečena parčeta pečenice
• griz, kafa ili čaj
• dve kriške integralnog hleba malo maslaca i pekmeza, kafa ili čaj
• palačinka sa malo marmelade ili džema, kafa ili čaj i citrusno voće komad

Ručak

Za ručak vam je dozvoljeno 6 do 8 bodova, ali strogo vodite računa da uskladite broj bodova za ručak sa doručkom i drugim obrocima u toku dana. 

Predlozi:

• parče grilovane piletine na malo maslaca, činija salate sa paradajzom, lukom i malo maslinovog ulja, dve kašike pire krompira i tri mandarine
• Bela riba grilovana, zelena salata sa sirćetom i malo maslinovog ulja, jedna kruška i krem od vanile
• zečetina sa timijanom, punjeni paradajz sa nemasnim sirom, sataraš sa malo ulja, jedna kriška svežeg ananasa, 4 kašike palente
• lazanje sa tikvicama i nemasnim sirom, jedno kuvano jaje, činija zelene salate, činija malina, borovnica i kupina
• supa od povrća bez testenine, nemasni biftek, činija kompota
• 60 g juneće šnicle od buta, dva krastavca sa malo pavlake, kriška integralnog hleba, 6 kašika pasulja, jedna jabuka
• supa od povrća, jedna viršla, 2 lista nemasne šunke i jedan voćni jogurt
• parče grilovanog lososa, 2 kašike pirinča, malo pavlake i jedna breskva
• 250 g graška sa šargarepom, teleća šnicla, čaša piva ili vina

Večera

Za večeru važe ista pravila kao i za ručak, 6 do 8 bodova maksimalno. 

Važno je da znate da gore pomenute predloge za ručak, možete kombinovati i za večeru. 

Svakako ćemo vam dati još neke predloge, kako bi vam jelovnik bio što raznovrsniji. 

Predlozi:

• supa od povrća sa malo pavlake, 4 kašike sočiva, bareno povrće, 2 šnita šunke i voćni jogurt
• 10g krekera, prokelj kuvan na pari, dva krompira, kugla sladoleda, čaša vina
• činija šampinjona, parče ribe, 4 kašike kuvanog pirinča, voćni jogurt

Užina

Užina je obavezna i ne biste smeli da je preskačete. 

Daćemo vam spisak namirnica koje nose do 2 boda, a mnoge od njih ne nose nijedan bod, pa je odlično koristiti ih između obroka kao užinu da zavarate glad. 

Imajte na umu da je ova dijeta, iako se kalorije ne broje, veoma rigorozna i da ćete često biti gladni tokom držanja iste. 

Zato možete iskoristiti neki od sledećih predloga da zavarate stomak i obezbedite sebi makar malo više energije. 

Predlozi namirnica za užinu:

• kašičica džema
• kašičica parmezana
• kašičica pavlake
• kašičica šlaga
• 1 manji čoko kolač
• jedno parče integralnog hleba sa malo maslaca
• dve male palačinke sa dve kašikice džema
• parče pite sa sirom

Trudite se da ribu uvrstite u svoj jelovnik za ovih 7 dana koliko se drži pilotska dijeta makar tri puta. 

Vodite računa da je ova dijeta siromašna u proteinima i drugim važnim elementima i nikako ne biste trebali da je držite duže nego što je predviđeno.

Ukoliko vam je potrebno dodatno skidanje kilograma najbolje bi bilo da napravite malu pauzu. 

Vodite računa da ne izazovete čuveni jo-jo efekat po završetku dijete. 

Za one sa čvrstim karakterom i disciplinom predlažemo da postepeno prestaju sa vođenjem pilotske dijete. 

Tako što ćete svakodnevno dodavati po dva do tri boda više, nakon prestanka dijete. 

Nagli prestanak dijete svakako nije niti dobar niti zdrav. 

Fizička aktivnost se tokom držanja dijete podrazumeva. 

Lako ćete ući u štos već nakon dva dana jer nemate mnogo komplikovani jelovnik na raspolaganju. 

U nastavku vam dajemo i jelovnik za čuvenu rusku pilotsku dijetu, koja ne radi pop principu ove, jer nema bodovanja i dosta je rigoroznija. 

Svakako na vama je da odaberete onu koja vama najviše prija. 

Ruska pilotska dijeta

Ova dijeta se smatra rigoroznom i potrebna vam je zaista jaka volja da je ispoštujete, ali su rezultati zagarantovani. 

Tj, lagano ćete sa njom skinuti čak 5 kilograma za nedelju dana. 

Ruska pilotska dijeta traje 7 dana, sastoji se iz 3 veoma striktna obroka i obavezno konzumiranje 4 do 8 čaša vode dnevno. 

Cilj ove dijete jeste da se svakodnevno smanjuje unos kalorija i tako izazove deficit kalorija u organizmu. 

Kao i kod pilotske dijete sa bodovanjem i ovde je dozvoljeno dodavanje neograničene količine senfa, soja sosa, kečapa, sirćeta, balzamiko sirćeta, bibera, limete, limuna, bilja i začina u obroke. 

U suštini jelovnik ove dijete je veoma lagan i jednostavan. 

Doručak se uglavnom sastoji od šoljice kafe i malo ugljenih hidrata, ručak od malo proteina i voća, dok je večera predviđena za unos proteina i salata. 

Ono što je neminovno i verovatno će se dogoditi i vama naročito na kraju dijete jeste da ova dijeta ne daje mnogo energije koja vam je potrebna za vežbanje. 

Zato bi najbolje bilo da trening bude lagan i u jutarnjim časovima. 

Ruska pilotska dijeta – jelovnik za 7 dana

1. dan

Doručak – šolja kafe

Ručak – jedan paradajz i dva jaja

Večera – 200 gr crvenog mesa i zelena salata

1. dan

Doručak – šoljica kafe i jedan tost

Ručak – 200 gr crvenog mesa i zelena salata

Večera – 150 gr šunke i šolja jogurta

     3.dan 

Doručak – šoljica kafe i parče slanine

Ručak – jedna mandarina ili pomorandža, jedan paradajz, zelena salata 

Večera – 100 gr šunke, 2 jaja, voćna salata

     4. dan

Doručak – šoljica kafe i jedan tost

Ručak – 150 g sira, jedno jaje i jedna šargarepa

Večera – voćna salata i jogurt

     5.dan

Doručak – 150 g šunke i jedna šolja šargarepe

Ručak – 200 g pečene ribe i jedan paradajz

Večera – 250 g crvenog mesa 

     6.dan

Doručak – šolja kafe i jedan tost

Ručak – citrusno voće i ¼ pečene piletine

Večera – 2 jaja i jedna šolja sveže šargarepe

      7. dan

Doručak – šoljica kafe i jedno parče slanine

Ručak – 200 g crvenog mesa i citrusno voće

Večera – bilo koje namirnice koje ne prelaze 500 kalorija

Nakon ovih sedam dana dijete ponovite sve ispočetka za skidanje više kilograma. 

Ovo je ultra stroga dijeta koja vam i te kako uskraćuje kalorije, ali i ugljene hidrate. Imajte to na umu pre nego počnete. 

Ne preporučuje se vođenje ove dijete ukoliko imate bilo kakvih problema sa zdravljem. 

Takođe, nemojte da preterujete sa držanjem strogih dijeta jer  možete ozbiljno narušiti svoje zdravlje. 

Biljni suplementi se preporučuju tokom držanja ove vrste dijeta kako bi vam makar malo nadoknadili neophodne materije. 

stručnjaci su saglasni da je pilotska dijeta preporučljiva samo kod potpuno zdravih osoba, u suprotnom, trebalo bi da ovakve dijete izbegavate. 

One zaista daju rezultate koji se obećavaju, ali nikako na zdrav način. 

Umerenost u jelu i piću, kao i izbalansirana ishrana sa dosta fizičke aktivnosti, pomoći će vam da na zdrav način regulišete svoju telesnu kilažu. 

Produženo odsustvo šećera i ugljenih hidrata u ishrani dovodi do činjenice da izgladnele ćelije u mozgu, mišićima i mnogim drugim unutrašnjim organima počinju da umiru. 

Nastaju hemijske promene koje dovode do razgradnje proteina, dehidracije, nedostatka natrijuma.  

Naravno i do gubitka kilograma, ali za neke od nas cena može biti previsoka. 

Pilotska dijeta je navodno osmišljena da bi vojne pilote držala u top formi, naravno nikakvih dokaza za ove tvrdnje nema. 

U svakom slučaju, pre nego se odlučite za bilo koju promenu u načinu ishrane i otpočinjanju bilo kakve dijete najbolje je da se prethodno konsultujete sa svojim lekarom ili nutricionistom. 

U suprotnom može doći do ozbiljnih posledica po vaše zdravlje. 

Javite nam da li ste vi isprobali neku od ovih dijeta i ako jeste kako se vama čini pilotska dijeta.