Ti to možeš! Ovo je možda jedna od najlepših motivacionih poruka za mršavljenje. 

Motivacija za mršavljenje je prvi korak ka uspešnom gubljenju kilograma i odatle biste trebali da počnete. 

Već vam je sigurno jasno da ništa ne ide na silu, pa tako i mršavljenje. 

Ukoliko počinjete dijetu sa razmišljanjem da to morate, već ste na putu ka neuspehu. 

Bez obzira koju dijetu odaberete za mršavljenje, ukoliko nemate jaku motivaciju za mršavljenje mala je šansa da ćete u nameri istrajati. 

Prema statistici prve dve nedelje držanja dijete su najkritičnije i većina ljudi baš tada odustane od svoje namere mršavljenja. 

Zato je motivacija na početku dijeta najvažniji korak ka sigurnom gubitku kilograma. 

I sad, ono što sigurno sve vas mnogo više zanima jeste kako doći do motivacije za mršavljenjem. 

Svesni smo da je mršavljenje dobra opcija za nas što iz estetskih to i iz zdravstvenih razloga, ali kako se motivisati za dane “izgladnjivanja” i nervoze koja je prateći element promena?

Iako, možda deluje lagano u teoriji, svako ko je jednom držao dijetu zna koliko zapravo može biti izazovno i koliko je teško zadržati volju i istrajati u nameri. 

Mnogi misle i da su promena načina ishrane i fizička aktivnost čarobna formula za mršavljenje. 

Istina je ipak, da bez čvrste motivacije sve što uradite neće biti trajno. 

Sigurno ste nekada sebi rekli od sutra počinjem da mršavim, ili od ponedeljka krećem u teretanu. 

Koliko je realno da ste stvarno i ispunili obećanje koje ste dali sebi? 

Verovatno, malo. 

Nekima se dešava i da počinju sa velikim entuzijazmom. 

Naprave dobar plan ishrane, uplate časove plesa ili teretanu, ali kada sve počne, manjak motivacije im poremeti sve planove. 

Ovo se često dešava i baš iz tog razloga odlučili smo da u ovom tekstu pišemo o tome zašto je motivacija važna, ali i kako da je pronađete i zadržite kako biste što duže istrajali u nameri da smršate. 

Ostanite sa nama!

Jaka motivacija za mršavljenje!

Da biste uopšte mogli da razmišljate o motivaciji za mršavljenje trebalo bi da imate dobro samopouzdanje. 

Sve se više govori o tome koliko je samopouzdanje važno za upeh na svakom polju života. 

I zaista je tako, ali kada je reć o gojaznosti velika je verovatnoća da ste već duže vreme u svađi sa svojim samopouzdanjem. 

Pre nego što počnete sa radom na motivaciji za mršavljenje predlažemo da poradite na samopouzdanju. 

Naravno, tokom dijete i vežbanja samopouzdanje će svakog dana postajati veće. 

Bitno je da ga izgradite pre početka mršavljenja. 

Zapamtite, važni ste! 

Lepi ste i ne postoji osoba kao što ste vi na svetu, to je dovoljno da ponovo počnete da verujete sebi i povratite davno izgubljeno samopouzdanje. 

Pogledajte se u ogledalo i zavolite ono što vidite. 

Ne morate biti savršeni, zapravo niko to ne može biti i važno je da to znate. 

Najvažnije je da se dobro osećate u svojoj koži, a zašto i ne bi. 

Nebo je granica i sve te male nesavršenosti koje sada vidite sami možete ispraviti. 

Nećemo se truditi da vas nekim šarenim lažama ubeđujemo koliko vredite, znate vi to i sami. 

Mi želimo da vas podsetimo koliko ste posebni i koliko zaslužujete samo najbolje od života. 

Ali to neće doći samo od sebe. 

Moraćete dobro da se oznojite da biste ostvarili bilo koji cilj u životu, ali ako imate jasan cilj, zaista sve je moguće!

Nakon samopouzdanja vreme je da radite i na jačanju motivacije za mršavljenje. 

O tome ćemo pisati u nastavku teksta.

Motivacija za mršavljenje – kako do nje?

Motivacija za mršavljenje nije nešto što ćete eto tek tako stvoriti. 

Znate da vam je potrebna i kao odjednom je imate. 

Ne, to ne ide tako. 

Potrebno je da radite na jačanju svoje motivacije, a to može biti lako uz nekoliko saveta i trikova koje ćemo vam dati u ovom tekstu. 

Pa da počnemo!

Postavite pitanje: Zašto želim da smršam?

Odgovor na ovo pitanje biće vam neophodan ako želite da motivacija za mršavljenje ojača. 

Obično je onaj razlog zbog koga zapravo želimo da smršamo odlična baza za jačanje motivacije. 

Pre nego počnete sa dijetom i vežbanjem, zapitajte se zbog čega želite da smršate. Da li ste svesni uticaja gojaznosti na zdravlje i izgled vašeg tela pa ste iz tog razloga odlučili da nešto preduzmete? 

Ovo je najčešći razlog za mršavljenje, no ne mora biti jedini. 

Motivacija za mršavljenje se jača, ako svakodnevno ponavljate sebi razloge zbog kojih ste se uopšte odlučili za mršavljenje. 

Statistika je pokazala da osobe kojima je lekar predložio mršavljenje najbrže odustaju od istog. 

To se dešava iz razloga što bilo koja promena u životu, da bi vam donela željene rezultate mora krenuti iznutra, od vas. 

O tome smo već pisali, mora biti stvar volje, a ne moranja. 

Ako ste još uvek zbunjeni i samo svesno shvatate da je neophodno da izgubite višak kilograma, ali nemate podsvesne razloge koji će tu odluku podupreti, dobro razmilite. 

Pokušajte da se setite svakog razloga zbog koga vam se mršavljenje čini neophodnim. 

To može biti prevencija bolesti, ljubav, porodica, neki događaj u budućnosti i slično. 

Sve razloge zapišite u planer za mršavljenje na prvoj strani i svakog jutra ih iznova pročitajte. 

Takođe, kada osetite da vam motivacija za mršavljenje slabi, ponovo pročitajte ove razloge. 

Budite realni!

Nerealna očekivanja će vam već kroz nekoliko dana i nedelja načisto uništiti motivaciju za mršavljenje. 

Kada kažemo nerealna očekivanja mislimo na recimo, očekivanje da ćete nakon nedelju dana dijete i vežbanja izgubiti većinu viška kilograma. 

Osim što nije realno, nije ni zdravo gubiti kilograme brzo. 

Osim toga ovakve dijete gde se gubi po nekoliko kilograma za par dana nisu se pokazale kao dobra opcija. 

One vam mogu narušiti zdravlje i izazvati bumerang efekat koji će vam uništiti motivaciju kasnije. 

Nikako to nemojte da radite. 

Postavite realna očekivanja i ciljeve dijete. 

Recimo, na sledećoj stranici planera upišite koliko kilograma očekujete da ćete smršati u narednoj nedelji ili mesecu. 

Ako se radi o nedelji, 1 do 2 kilograma je sasvim dovoljno. 

Mesečno je u redu da izgubite nekoliko kilograma. 

Dame koje su imale za cilj veći gubitak kilograma prebrzo su odustale od mršavljenja i to zato što je došlo do takozvanog “pregorevanja” . 

5 do 10 % gubitka kilograma je ono što bi realno mogao biti vaš cilj. 

Osim toga, stručnjaci su saglasni da ovaj procenat gubitka kilograma ima najbolje rezultate. 

Zato, trudite se da budete realni u svojim očekivanjima kako motivacija za mršavljenje ne bi prerano nestala. 

Napravite plan i držite ga se!

Mnogi greše kada misle da će brže i lakše smršati, ako se odjednom odreknu svega što vole i počnu sa strogom dijetom. 

Smanjenje unosa kalorija odjednom može biti priličan šok za vaš organizam i nije dobra opcija za motivaciju. 

Ukoliko obožavate čokoladu, sladoled ili grickalice nikako ih nemojte odjednom izbaciti. 

Napravite dobar plan ishrane i postepeno smanjujte unos kalorija na dnevnom nivou. 

Kako biste to postigli i pojačali svoju motivaciju za mršavljenje u onaj isti rokovnik zabeležite koliko kalorija ćete smanjivati na dnevnom nivou. 

Neka to ne bude neka drastična razlika, recimo po 50 do 100 kalorija manje ćete lako ispoštovati, a značiće vam. 

Motivacija za mršavljenje će se pojačati, ako ne budete svakodnevno čeznuli za omiljenom hranom. 

Jednostavno ograničite unos omiljenih poslasticta ili grickalica, tj postepeno ih smanjujte. 

Podelite celodnevni meni u 7,8 manjih obroka tako da se u jednom od njih nađe i vaša omiljena hrana. 

Na ovaj način smanjićete apetit i ojačati motivaciju za mršavljenje bez muke i krčanja u crevima. 

Prestanite da se upoređujete!

Kada nam se nešto kod nas samih ne sviđa imamo potrebu da se upoređujemo sa drugima, što nikako nije dobro. 

Nemojte se opterećivati time kako vaša komšinica, prijateljica ili sestra izgledaju. 

Fokusirajte se na sebe i to šta želite da postignete po pitanju svog života, zdravlja i izgleda. 

Nema dve iste osobe na svetu, niti postoji savršena osoba. 

Kada ovo shvatite, razumećete zašto nema svrhe da se upoređujete sa drugima.

Vaše mane jesu vaša posebnost i kao takve ih prihvatite. 

Takođe, sve je do vas i niko drugi vam ne može pomoći da uradite ono što želite od sebe i svog života. 

Važno je da čvrsto držite fokus na realnim ciljevima mršavljenja koje ste prethodno sebi postavili. 

Sve ostalo je manje važno. 

Motivacija za mršavljenje drastično opada kada se poredimo sa drugima, zato nema razloga da to i dalje radimo. 

Potražite savet!

Nemojte kriti od drugih svoje želje za promenama. 

Konsultujte se sa svojim lekarom, nutricionistom ili trenerom kako da na najbolji način mršavite. 

Nije svaka dijeta, kao ni svaki plan treninga isti za sve. 

Jednostavno, drugačiji smo. 

Potražite savete, ali birajte koje ćete iskoristiti. 

Najlakše ćete znati koji je savet najbolji za vas tako što ćete pratiti svoja osećanja nakon upotrebljenog saveta. 

Recimo, razmišljajte o tome kako se osećate nakon nekog treninga. Koji se to osećaj budi u vama. Ukoliko je to zadovoljstvo, motivacija za mršavljenje, onda nastavite tako. 

Ako vam ipak osećaj govori da se ne osećate dobro, već frustrirano, odustanite. 

Pronaćićete bolji način da stignete do svog cilja. 

Onaj koji vama najviše prija. 

Podrška je važna!

Mi smo bića koja lako kritikuju, uvredljivi smo i ponekad slabi. 

Toga se ne treba stideti, svima se to dešava. 

Motivacija za mrsavljenje znatno je veća kod osoba koje na dijetu kreću sa podrškom. 

Bilo da je to podrška porodice, partnera ili prijatelja u nekim trenucima biće vam potrebne njihove ohrabrujuće reči. 

Osobe koje imaju podršku pri mršavljenju imaju veće šanse za uspeh. 

Oni neće odraditi vaš deo posla, ali će biti tu da vas oraspolože, podignu i gurnu napred kada vam je dosta svega. 

Volite i neko će voleti vas. 

Ako u svom okruženju nemate nekog za koga smatrate da bi vam bio dobra podrška u vremenima mršavljenja pokušajte da nađete nekog online prijatelja, nekoga ko je u istom problemu kao i vi. 

Videćete sve je mnogo lakše kada se podeli sa nekim. 

Podsećajte sebe na cilj svakodnevno

Stručnjaci i psiholozi su predložili da motivišete sebe na mršavljenje tako što ćete odabrati jedan odevni predmet u koji želite da uđete nakon mršavljenja i u kome ćete se osećati seksi, lepo i poželjno. 

Okačite taj predmet u blizini ogledala i svakodnevno ga posmatrajte pre obroka i treninga. 

Zamišljajte koliko dobro ćete izgledati u njemu kada se sve završi. 

Na ovaj način motivacija za mršavljenje će postepeno rasti iz dana u dan i vaš uspeh je zagarantovan. 

Kanališite svoje emocije

Dosta ljudi ima problem sa emocionalnom povezanošću sa hranom. 

Naime, sigurno ste već čuli, a možda i doživeli preteranu želju za hranom usled emocionalne nestabilnosti. 

Stvar je individualna. 

Neki ljudi kada osećaju patnju i tugu posežu za hranom kao utehom i to obično ne izađže na dobro. 

Neki ipak ne mogu da jedu ukoliko im emocije nisu stabilne. 

Ono što možete da uradite kako biste pobedili emocionalnu potrebu za hranom jeste da pronađete neki drugi način utehe. 

Istražujte. 

Sledeći put kada vas neko iznervira ili imate osećaj da vam ništa ne ide od ruke umesto da posegnete za činijom sladoleda izađite napolje. 

Šetajte, plivajte, plešite sve dok vam se ne vrati dobro raspoloženje. 

Sigurni smo da hoće. 

Zamenite hranu za utehu nekim novim hobijem ili makar zdravom užinom. 

Voćna salata mnogo je bolja opcija od prepune činije sladoleda. 

Motivacija za mršavljenje forum

Motivacija za mrsavljenje je po nama prilično zanemarena i ona se opravdano smatra jednim od uzroka neuspelih mršavljenja. 

Jednostavno, za sve što radimo u životu potrebna nam je motivacija. 

Ona je kao svetlo na kraju tunela koje nam daje nadu i svrhu za ono što radimo. 

Ukoliko nemate jaku motivaciju za mrsavljenje trenutno, nemojte ni počinjati dijetu. 

Sačekajte dok se situacija malo ne popravi. 

Motivacija za mršavljenje se može poboljšati sa gore navedenim savetima i trikovima, ali vam niko ne može garantovati da ćete uspeti bez truda. 

Jednostavno, nema napredka ako sami nešto ne preduzmete. 

Svima onima koji pate zbog viška kilograma predlažemo da pre izbora plana ishrane, unajmljivanja trenera ili plaćanja članske karte u teretani porade na motivaciji. 

Pregledali smo i brojne forume tražeći odgovore na temu motivacije. 

Ne postoji univerzalno rešenje niti čarobni štapić koji će vas ujutru magično učiniti motivisanim. 

Za to se, kao i za sve drugo morate sami potruditi. 

Prema iskustvima na raznim forumima, shvatili smo da je motivacija za mrsavljenje onaj osnovni korak bez koga nema uspeha. 

Nemojte se zavaravati da ćete motivaciju steći usput kad već počnete sa mršavljenjem. 

Ona mora biti onaj prvi korak, ono što vas gura i daje vam vetar u leđa da pronađete najbolji način za mršavljenje za sebe. 

Ne odustajte.!

Čak iako trenutno ne osećate motivaciju, nemojte lako odustati. 

Slobodno odložite mršavljenje na neki period, ali za to vreme poradite na motivaciji. 

Nadamo se da ste nas razumeli i da sada znate koji je osnovni korak ka uspešnom mršavljenju. 

Šta je za vas motivacija za mrsavljenje?

 Ili ko vas motiviše da smršate i hranite se zdravije?