Večera bi trebalo da bude naš zadnji obrok u toku dana. 

Lagana večera za dijetu ponekad nam može pokvariti raspoloženje, naročito ako nemamo dobar raspored obroka u toku dana. 

Naime, koliko puta ste jedva čekali da napokon završite sa obavezama i kao čovek se najedete, ali vam je dijeta to pokvarila. 

Ok, volja jeste jako bitna kada je mršavljenje u pitanju i držanje dijete skoro pa nikada nije lako. 

Bez obzira koliko ste puta čuli da je gojaznost loša za vaše zdravlje i bez obzira koliko puta ste se iznervirali kada stanete na vagu, hrana nam je važna. 

Naročito osobama koje su gurmani, nema ništa lepše nego počastiti sebe kvalitetnom, ukusnom hranom za večeru. 

E sad, sa dijetom to ide malo teže i mnogi od vas rekli su nam da im ta lagana večera za dijetu presedne i ubija volju za nastavkom dijete. 

Neki čak i radije preskaču večeru. 

Ovo svakako nije dobro ni za vašu dijetu, ni za vaše zdravlje, ali ni za vaše samopouzdanje i psihičko stanje. 

Sebi ponekad treba udovoljiti, naročito ako ste i ovog dana dali sve od sebe da završite brojne obaveze koje su bile pred vama. 

Da nas ne shvatite pogrešno, ne govorimo vam da se uveče treba opustiti, prekšiti dijetu i obilno se najesti bilo čega. 

Ne, to nikako!

Ono što želimo da vam kažemo i pokažemo kroz ovaj tekst jeste kako da lagana večera za dijetu bude nešto čemu ćete se radovati svakog dana. 

To što ste na dijeti ne znači da za večeru ne možete dobiti ukusan obrok. 

Naravno da možete. 

Caka je u dobrim receptima koji će vašu laganu večeru za dijetu učiniti nezaboravnom. 

Toliko da ćete svakoga dana jedva čekati ovaj obrok da uživate u ukusno prirpemljenim obrocima sami ili sa svojom porodicom, kako god odlučite. 

Zato ne propustite ovaj tekst, jer smo spremili za vas fenomenalne recepte uz koje će lagana vecera za dijetu postati vaše vreme za uživanje u svim čulima. 

Lagana večera za dijetu – prednosti

Lagana večera za dijetu je korisna za svakoga. 

Ukoliko sebi obezbedite laganu večeru pre spavanja vaš san biće kvalitetniji i bez noćnih mora. 

Osim toga, lagana zdrava večera obezbediće vam bolje raspoloženje, bolji rad digestivnog trakta, sačuvaće vaše srce i pomoći vam da smršate. 

Danas možete pronaći veliki broj različitih dijeta sa različitim planom ishrane, no sve se one svode na isti cilj. 

To je zdravo telo, mršavljenje i bolje psiho-fizičko stanje osobe. 

Vreme lagane večere za dijetu je takođe važan faktor kada su mršavljenje, ali i druge prednosti ovakve večere u pitanju. 

Idealno vreme za zdravu večeru je između 18 i 19 časova. 

Mnogi od vas, možda će pomisliti da ovo nije u redu jer po nekim ustaljenim stereotipima večera je zabranjena posle 18 h.

Međutim, nutricionisti, ali i lekari saglasni su da je upravo ovo vreme idealno za laganu večeru jer pruža dovoljno vremena da vaš organizam svari hranu pre spavanja. 

Naravno, pretpostavlja se da na spavanje idete između 21 i 23h. 

Ukoliko na počinak idete ranije, onda bi lagana večera za dijetu trebala da bude pre 18 časova. 

Preskakanje večere nije preporučljivo ni u kom slučaju jer vašem telu su neophodne određene hranjive materije koje će mu pomoći da se tokom noći odmori i oporavi. 

Ukoliko na spavanje odete praznog stomaka, osim buđenja po nekoliko puta noći i krčanja creva, posledice će biti loše i po vaše sveukupno zdravlje. 

Dijetalna večera je zapravo večera sa laganim namirnicama koje će vašem telu dagti sve što mu je potrebno da se preko noći ćelije oporave, bez gojenja. 

Ok, sada smo objasnili zašto je bolje večerati nego izbegavati večeru. 

Vreme je da pređemo na ukusne recepte za laganu večeru za dijetu. 

Lagana dijetalna večera

Lagana dijetalna večera može biti ukusna, zdrava i puna dobrih materija koje će uticati na kvalitet vašeg sna i pomoći vam na putu do sjajne figure. 

Za vas smo odabrali nekoliko recepata za laganu večeru za dijetu koji su se nama najviše dopali. 

Lagana cezar salata za večeru

Za pripremu ove dijetalne večere potrebno vam je otprilike oko pola sata, što, priznaćete zaista nije mnogo. 

Pripremljena količina salate dovoljna je za 4 osobe, a sadrži nizak udeo masti i malo kalorija, svega 321 kCal. 

Za pripremu cezar salate za zdravu večeru potrebno vam je:

• 4 komada srednje veličine pilećih prsa 
• 170 gr nemasnog grčkog jogurta
• 50 gr fileta inćuna (pola seckanih, pola celih)
• 25 gr sitno rendanog parmezana
• 4 tvrdo kuvana, očišćena i iseckana na četvrt jaja
• jedna kres salata
• jedna veća rimska zelena salata (iscepkana na veće komade)
• sok od jednog limuna
• 2 kašičice maslinovog ulja

Pileća prsa najpre marinirajte sa sokom od jednog limuna, malo soli i bibera i maslinovim uljem. 

Ostavite malo da odstoji pa ih ispržite na foliji u tiganju sa obe strane po po 5, 6 minuta. 

Kada porumeni sa obe strane, meso je spremno. 

Sklonite ga sa strane i iseckajte na sitne komade. 

Pripremite veliku činiju ili tanjire za serviranje. 

Ređajte redom salatu, kres salatu, jaja, i piletinu. 

Pomešajte u manjoj posudi parmezan, malo limunovog soka, seckane inćune i jogurt pa pripremljenim dresingom prelijte salatu. 

Odozgo stavite preostale cele inćune i vaša salata je spremna za laganu dijetalnu večeru u kojoj ćete uživati. 

Njoke sa pasuljem i sušenim paradajzom

Za ljubitelje fenomenalnih njoki pronašli smo jedan odličan recept za laganu večeru za dijetu koja je prilagođena vegetarijancima, ima malo kalorija i veoma je ukusna i hranjiva. 

Obiluje važnim vitaminima i mineralima i odlična je opcija za večeru nakon treninga kada ste na dijeti. 

Za pripremu ove večere potrebno vam je oko 20 minuta, a pripremljena količina hrane dovoljna je za 4 porcije. 

Potrebno vam je:

• pakovanje njoki od 450 gr (verzija sa manje ugljenih hidrata pravi se od kokosa i sira)
• konzerva belog pasulja (400 gr)
• 140 gr bebi spanaća
• jedan veći ljubičasti luk ispasiran
• pola šolje naseckanog sušenog paradajza u ulju i dve kašike ulja iz tegle
• trećina šolje bujona od povrća
• ⅓ šolje milerama
• kašika limunovog soka
• malo soli
• malo bibera
• 3 kašike svežih listova bosiljka

Zagrejte kašiku ulja u dubljem tiganju na srednje jakoj vatri pa dodajte njoke i pržite ih na ulju dok ne dobiju zlatnu boju sa obe strane. 

Oko 5 minuta. Mešajte sve vreme da se ne zahvati. 

Kada njoke budu spremne dodajte spanać i pasulj i kuvajte zajedno nekih minut, dva dok spanać ne omekne. 

Prespite iz tiganja u tanjir i ostavite sa strane. 

U isti tiganj sipajte preostalu količinu ulja, zagrejte pa dodajte paradajz i luk. 

Ostavite malo da se dinsta, nekih minut, dva pa dodajte pripremljeni bujon. 

Kuvajte zajedno još dva minuta. 

Mešajte sve vreme pa dodajte mileram, sok od limuna, so i biber. 

Dobro promešajte pa vratite i smesu sa njokama u tiganj i sve zajedno kuvajte još malo na laganoj vatri uz neprestano mešanje. 

Na kraju servirajte pripremljenu dijetalnu večeru sa svežim listovima bosiljka odozgo. 

Prijatno!

Dijetalna minestrone supa za večeru

Ova supa postaće vaša omiljena dijetalna večera.

 Za njenu pripremu trebaće vam oko sat vremena. 

Cela količina dovoljna je za čak 8 porcija što je idealno, ako vam dolaze gosti. 

Sastojci koji su vam potrebni za pripremu zdrave večere:

• jedan iseckani crni luk
• dve iseckane stabljike celera
• dva čena belog luka samlevenog
• dve konzerve belog pasulja oceđenog
• 4 šolje seckanog kelja
• dve srednje iseckane tikvice
• 4 iseckana paradajza
• dve šargarepe srednje veličine, iseckane
• 340 gr sveže zelene boranije iseckane
• 8 kašičica pesta
• dve kašike ekstra devičanskog maslinovog ulja
• dve kašičice vinskog sirćeta
• malo soli
• malo bibera
• 8 šolja neslanog bujona od povrća 

U veću šerpu sipajte maslinovo ulje i zagrejte malo. 

Zatim dodajte luk, beli luk, celer, boraniju, šargarepu i upržite uz neprestano mešanje. 

Trebalo bi da povrće omekne za nekih 10 minuta. 

Kada je povrće omeklo, dodajte bujon i nastavite da kuvate dok ne proključa. 

Još nekih 10 minuta uz povremeno mešanje. 

Zatim dodajte pasulj, kelj, paradajz, tikvice, so, biber i vinsko sirće pa promešajte. 

Pojačajte temperaturu do ključanja pa smanjite i kuvajte tako još nekih 10 minuta. 

Sklonite sa ringle i servirajte tako što ćete pre supe u svaki tanjir sipati po kašičicu pesta pa onda supu preko. 

Uživajte u ukusnom i toplom obroku za celu porodicu. 

Lagana večera za decu

Deca retko kada treba da budu na dijeti, ali to ne znači da im lagana večera neće dobro doći. 

Brinite o svojim najmlađima tako što ćete im spremiti ukusan obrok pre spavanja. 

Lagana večera za decu pomoći će vašim mališanima da dobiju sve neophodne materije za pravilan rast i razvoj, ali na zdrav način. 

Ne opterećujte im nežne stomačiće teškom hranom, naročito ne uveče. 

Lagana dijetalna večera pomoći će vašem detetu da lepše i brže zaspi, ali i da san telo iskoristi za regeneraciju i rast ćelija. 

Pohovana riba i pomfrit

Deca obožavaju pomfrit i pohovano meso, a ovaj recept je lagan i zdrav, tako da će vaša deca uživati u njemu. 

Potrebno vam je:

• 750 gr crvenog krompira iseckanog kao za pomfrit
• 2 šolje kukuruznih pahuljica
• ¼ šolje speltinog brašna
• 450 gr bakalara iseckanog na 4 trake
• 2 umućena belanca
• malo soli
• jedna i po kašičica kreolskog začina
• 4 kašičice ulja kanole
• sprej maslinovog ulja

Zagrejte rernu na 220 C. 

Premažite pleh za pečenje uljem u spreju i pripremite rešetku za pečenje ribe tako što ćete je položiti na papir za pečenje i isprskati uljem u spreju. 

Krompir iseckajte kao za pomfrit i dobro ocedite u ubrusu. 

Začinite krompir sa ¾ kašičice kreolskog začina i malo ulja pa raširite po plehu za pečenje. 

Pecite na donjoj rešetci u rerni i okrećite ih svakih 10 minuta. 

Pecite sve dok ne porumene nekih pola sata otprilike. 

Kornfleks grubo izmrvite u secku ili blenderu,pa sipajte u plitku posudu za pohovanje. 

Pomešajte u drugom plitkom tanjiru brašno i preostale ¾ začina. 

U treću posudu sipajte izlupana belanca. 

Ribu prvo uvaljajte u brašno, pa u jaja pa u izmrvljeni kornfleks tako da sa svih strana bude prekrivena. 

Poređajte ribu na pripremljenu rešetku za pečenje i premažite sa obe strane uljem. 

Pecite ribu na gornjem delu rerne na rešetci sve dok poh ne postane zlatne boje i hrskav. 

Nekih 20 minuta. 

Izvadite sve iz rerne i servirajte u 4 porcije za celu porodicu. 

Deca će biti zaljubljena u vašu laganu večeru za decu i odrasle. 

Lagana večera koja ne goji

Lagana večera koja ne goji je zapravo lagana večera za dijetu. 

U suštini i onima koji nisu na dijeti, lagana večera bi trebala uvek da bude izbor. 

O prednostima lagane večere smo vam već pisali na početku, pa ne želimo da se ponavljamo. 

Za vas smo pripremili još jedan fantastičan recept za laganu večeru koja ne goji koji će vas baš kao i prethodni, sigurno oduševiti. 

Takođe odlučili smo da ovaj recept bude namenjen svim onim mamama koje vole da spremaju ukusne večere za svoje mališane, ali kojima će se i oni radovati. 

Naš savet vama je da i njih uključite u pripremu ove večere. 

Lagana večera za decu je još jedna kategorija u koju možemo svrstati ovaj recept. 

Ražnjići od voća sa umakom od jogurta

Za pripremu ovog jela potrebno vam je svega 20 minuta i količina koju pripremite dovoljna je za 4 porcije. 

Potrebno vam je:

• malo grožđa
• borovnice
• jagode
• banana
• domaći jogurt sa malo masti
• cimet
• javorov sirup ili malo borovog meda

Iseckajte bananu na manje kolutove tako da dobijete 12 jednakih kolutića. 

Uz pomoć cevčice izvucite sredinu iz jagode. 

Isecite jagode na polovine. 

Pripremite štapiće za ražnjiće i na njih ređajte redom bananu, borovnicu, jagodu i grožđe i tako dok tri puta ne ponovite isti niz, pa pređite na sledeći štapić. 

U činiju sipajte gusti jogurt ili grčki jogurt bez masti i dodajte mu malo javorovog sirupa ili meda pa preko pospite cimetom. 

Umačite ražnjiće u jogurt i tako večerajte zajedno. 

Prijatno!

Lagana večera za dijetu, kao što ste videli ne mora biti mrska. 

Osim što će vam pomoći da dostignete željenu kilažu, dijetalna večera može biti i veoma ukusna. 

Da li i vi imate neki predlog za laganu večeru za dijetu koji želite da podelite sa nama?

Čekamo vas!