Sigurno ste već čuli za aminokiseline za mršavljenje. 

Oni koji redovno posećuju teretanu su verovatno već upoznati sa ovim, a možda su neke već i isprobali. 

Raspitujući se na ovu temu došli smo do zaključka da zapravo malo vas zna šta su aminokiseline, kakav učinak imaju i koje su za vas dobra opcija. 

Svi oni koji ozbiljno rade na sebi i svom izgledu moraju znati da ništa nije univerzalno i da je najbolji učinak kako dijete, treninga, tako i suplemenata ako ih podredite sebi i svom organizmu. 

Ono što svi stručnjaci jednoglasno kažu jeste da je svako od nas drugačiji. 

Ovo najbolje možete primetiti kada vam neko vama blizak daje neki savet vezan za ishranu, alternativne metode lečenja ili trening, a vi to isprobate i kod vas je efekat znatno manji ili ga uopšte nema. 

To je jasan dokaz da je vama potreban individualan pristup celoj priči.

Do njega ipak ne možete doći, ako ste slabo ili nikako informisani. 

Zato je pre svega važno da znate šta su aminokiseline i koji to efekat možete očekivati od njih. 

Da, pričaćemo baš o aminokiselinama sa kojima vas saleću već na vratima teretane, ali vam niko nikada nije njihov pojam malo bolje objasnio. 

U nastavku teksta mi ćemo se potruditi da vama na najjednostavniji način objasnimo kako aminokiseline utiču na mršavljenje i organizam uopšte. 

Na taj način nakon čitanja ovog teksta moći ćete i sami da odlučite koje aminokiseline za mršavljenje su za vas najbolja opcija. 

Šta su aminokiseline za mršavljenje?

Aminokiseline su gradivni molekuli proteina. 

Šta to znači? 

Vaše telo ima nekoliko hiljada proteina u sebi i svaki od njih ima neku važnu ulogu, odnosno posao koji mora da odradi da bi telo funkcionisalo kako treba. 

Proteini se sastoje od lanaca aminokiselina, svaki protein ima svoj oblik i funkciju koji zavise upravo od toga koja je aminokiselina koja ih gradi. 

Našem telu potrebno je 20 različitih aminokiselina da bi pravilno funkcionisalo. 

Od tih 20 aminokiselina, njih 9 se nazivaju esencijalnim i one se unose u organizam preko hrane koju jedemo. 

Kada govorimo o proteinima njih u našem telu ima na hiljade. 

Svaki od njih je drugačiji i ima svoju funkciju u organizmu. 

Telu je potrebno 20 aminokiselina, njih 9 ne može samo da stvori i njih morate uneti kroz ishranu. 

To su upravo one aminokiseline koje nazivamo esencijalnim aminokiselinama. 

Koje su aminokiseline esencijalne?

Kao što smo rekli, esencijalne aminokiseline se unose ishranom, neophodne su za rad organizma i veoma su važne. 

Ima ih 9 i one su:

• TREONIN
• METIONIN
• LIZIN
• HISTIDIN
• LEUCIN 
• IZOLEUCIN
• FENILALANIN
• VALIN
• TRIPTOFAN

Treonin je aminokiselina koja igra važnu ulogu u izgradnji kolagena i elastina. 

Ovi proteini odgovorni su za sprečavanje krvarenja, pružaju strukturu vašoj koži i vezivnom tkivu. 

Takođe, on igra veoma važnu ulogu u stvaranju imuniteta i metabolizmu masti. 

Metionin je važan za apsorbciju neophodnih minerala poput cinka i selena, ali i za rast tkiva i detoksikaciju organizma. 

Lizin je važan za metabolizam masti, apsorbciju kalcijuma, kao i za proizvodnju hormona i energije. 

Histidin je uključen u proizvodnju važnog neurotransmitera pod nazivom histamin. Ovaj neurotransmiter ima važnu ulogu u spavanju, seksualnoj funkciji, varenju i imunitetu. 

Leucin vašem telu pomaže da proizvodi proteine i hormon rasta. 

Osim toga pomaže u regulaciji šećera u krvi, zaceljivanju rana i regeneraciji mišićnog tkiva. 

Izoleucin proizvodi hemoglobin i reguliše nivo energije, ali i ima imunološku funkciju u organizmu. 

Fenilalanin je izuzetno važan i zadužen je za proizvodnju moždanih glasnika dopamina, epinerfina i norepinerfina. 

Uz njega se proizvode i mnoge druge aminokiseline. 

Valin je uključen u regeneraciju tkiva, rast mišićne mase i stvaranje energije. 

Triptofan je zadužen za proizvodnju serotonina koji reguliše vaš apetit, san i raspoloženje. 

On takođe održava ravnotežu azota u organizmu.

E sada, kada ste upoznati sa aminokiselinama makar ovako ukratko možemo nastaviti priču o tome kako aminokiseline pomažu da mršavite. 

Jasno je da su one veoma važne. 

Da ih prirodno proizvodi naše telo, ali i da neke od njih moramo uneti ishranom ili kroz suplemente. 

Aminokiseline za mršavljenje

Aminokiseline često zanemarujemo i ne shvatamo njihovu važnost u našem organizmu. 

Obično se, kada pričamo o zdravlju i lepom izgledu potencira na vitaminima i mineralima, retko kada na aminokiselinama, a one mogu imati i te kako važnu ulogu. 

Kao što smo već gore u tekstu (ko je pratio znaće) napisali, ima dosta aminokiselina koje učestvuju u metabolizmu masti. 

Masti imaju veliki značaj kada je mršavljenje u pitanju, zar ne? 

Potrebno nam je da ubrzamo metabolizam masti, kako bi se brže rešili masnih naslaga na kritičnim mestima. 

Ono što je još važno da spomenemo jeste i da pored toga što vam aminokiseline mogu pomoći da se rešite masnih naslaga, one čuvaju vaše mišiće i pomažu vam da održite i poboljšate mišićnu masu. 

Poznato vam je da nažalost uz mršavljenje, ukoliko ne povedete računa, dolazi i do propadanja mišića, što nekako i nije cilj vašeg mršavljenja.

Želite lep izgled i zategnutu figuru, a ne propale mišiće i slabost, zar ne?

Aminokiseline se stvaraju u našem telu, one esencijalne unose se izbalansiranom ishranom u organizam. 

Međutim, često ne unosimo dovoljno esencijalnih aminokiselina koje mogu biti od koristi i za mršavljenje. 

Zato ponekad nije loše uzimati suplemente koji sadrže ove aminokiseline i pomažu vam da smršate. 

Ipak, pre kupovine bilo kojih suplemenata najbolje je da se posavetujete sa svojim lekarom. 

Šta je BCAA suplement aminokiseline za mršavljenje?

Takozvane BCAA aminokiseline, odnosno razgranati lanac aminokiselina koga čine tri esencijalne aminokiseline leucin, izoleucin i valin imaju ulogu u mršavljenju. 

Jedna studija iz devedesetih godina prošlog veka pokazala je jaku vezu između BCAA aminokiselina i dijete kao ključ za brže i lakše mršavljenje. 

Takođe, BCAA lanac aminokiselina u kombinaciji sa vitaminom B pokazao je dobre rezultate za očuvanje mišićne mase i lakše mršavljenje, odnosno topljenje masnih naslaga. 

Fenilalanin je aminokiselina koja je pokazala dobra svojstva kada je mršavljenje u pitanju. 

Naime, uzimanje ove aminokiseline 20 minuta pre jela značajno utiče na smanjenje apetita što odgovara onima koji žele da smršaju. 

Obzirom da je ženski i muški organizam malo drugačiji, aminokiseline za mršavljenje koje se preporučuju ženama su takođe drugačije. 

O tome vam pričamo u nastavku teksta. 

Aminokiseline za mršavljenje žena

Kod žena neke druge aminokiseline igraju glavnu ulogu kod mršavljenja. 

BCAA lanac aminokiselina o kome smo govorili u tekstu takođe ima dobar efekat i kod mršavljenja žena. 

Prednosti uzimanja BCAA suplemenata za žene

Da se razumemo, nijedan suplement pa ni ovaj neće imati efekat koji očekujete ukoliko nemate zdravu naviku ishrane i redovnu fizičku aktivnost. 

Međutim, svakako mogu biti korisni ako se pridržavate pravila ishrane i redovno vežbate. 

Tada aminokiseline imaju snagu koju očekujete. 

• Kod žena, osim prednosti BCAA aminokiselina koje se tiču očuvanja mišića i izgradnja istih ima i prednost za ubrzavanje metabolizma, a to znači i brže sagorevanje masti. Zgodno, zar ne?
• Dodatak ishrani u vidu ovih aminokiselina može imati povoljno dejstvo i na smanjenje apetita kod žena i muškaraca. Leucin aktivira enzim mTor koji igra važnu ulogu u sintezi proteina i reguliše rast ćelija. Kada mozak dobije informaciju da ovog enzima ima dovoljno smanjuje se apetit i reguliše osećaj gladi. 
• BCAA pomaže i da se poveća nivo testosterona, a smanji nivo kortizona. Testosteron je važan i ženskom organizmu, ako želite da izgradite mišićnu masu. Kortizon je hormon stresa i njegova kontrola vodi vas do više energije, boljeg raspoloženja i povećanja progesterona koji je važan hormon u ženskom telu. 
• Ove aminokiseline značajne su i tokom trudnoće jer će vama i vašoj bebi osigurati sasvim dovoljno aminokiselina za pravilan rast i razvoj fetusa, koji neće uticati na štetu majke. 

Pored ovih aminokiselina koje se najčešće mogu naći u obliku suplemenata za mršavljenje, važno je da napomenemo još neke. 

To su: 

• karnitin i 
• arginin

Karnitin se preporučuje ženama svih starosnih dobi jer reguliše nivo hormona i time smanjuje rizik od gojaznosti usled hormonskog disbalansa. 

Jača mišiće i smanjuje umor, a najpoznatiji je po ubrzanju sagorevanja masnih naslaga. 

Arginin je takođe značajna aminokiselina kod žena, jer smanjuje efekat menopauze, pomaže u sintezi kalcijuma i štiti vas od osteoporoze. 

Aminokiseline za mrsavljenje cena

Cena je zaista važan faktor koji mnogi od nas, namerno ili nesvesno uzimaju u obzir. 

Kada se razmišljate koje aminokiseline za mršavljenje želite da kupite, cena će sigurno igrati veliku ulogu. 

Naravno, ne treba da bude prelomni faktor u odluci. 

Neke druge stvari poput razmere aminokiselina u suplementu su značajnije i one bi trebalo da budu 2:1:1. 

To znači da leucina treba da ima najviše, a druge dve aminokiseline jednako. ( 3,5 gr leucina, 1,7 gr valina i 1,7 gr izoleucina)

Cena se kreće od nekih 2000 dinara pa na više. 

Možete pronaći i čiste aminokiseline, odnosno one koje nisu u lancu. 

Recimo samo leucin ili samo karnitin. 

Sami u dogovoru sa svojim lekarom ili farmaceutom odredite koje aminokiseline za mrsavljenje želite da isprobate. 

Aminokiseline za mrsavljenje forum

Naravno, da smo za vas prelistali i različite forume na temu mršavljenja. 

Ono što je nas zanimalo jeste mršavljenje sa aminokiselinama. 

I došli smo do osoba koje su isprobale ovaj režim. 

Caka je u tome da to nisu samo aminokiseline već i prilično stroge dijete. Najpopularnija među njima je liposukcijska dijeta. 

No, da vam mi ne dužimo mnogo i da biste bolje razumeli kako sa aminokiselinama možete smršati prenosimo vam jedno iskustvo u potpunosti koje smo pronašli na jednom forumu. 

Mira iz Vranja:

“Ljudi moji ja sam već 7 dana na liposukcijskoj dijeti sa aminokiselinama i malo je reći da sam prezadovoljna. 

Skinula sam već nekih 4, 5 kilograma i planiram da nastavim do kraja 14og dana sa ovim režimom. 

Navodno, trebalo bi da skinem 8, 5 kilograma za 14 dana. Kako mi se do sada čini možda skinem i više. 

Nije da mi je prvi put da držim dijetu, ali ovaj put sam stvarno oduševljena što mi daje volje da nastavim. 

Aminokiseline su odlične, uopšte nemaju neprijatan ukus niti mi se zbog njih vrti u glavi ili sam više nervozna, kako sam čitala iz drugih iskustava na forumu. 

Ono što je drugačije kada uz dijetu koristite i aminokiseline za mrsavljenje jeste što nekako vizuelno izgledate bolje, mršavije i zategnutije. 

Masne naslage prosto nestaju i vama ostaje zgodno i fenomenalno telo. 

Ranije sam gubila kilograme u dijetama, ali se nekako to nije tako primećivalo jer su mi mišići i koža ostali da vise. 

Ne baš da vise bukvalno, ali svakako mlitavo i slabo. 

Sada sam kao praćka, što bi se reklo :). 

Zaista sam zadovoljna i planiram da nakon 14 dana napravim pauzu pa se konsultujem sa svojim nutricionistom da makar nastavim sa aminokiselinama, bez liposukcijske dijete ali sa korigovanom ishranom. 

Ovo je moje iskustvo i zaista je dobro, ne mora da znači da će svima biti isto, ali nije loše da probate ako već niste. “

Kao što vidite, aminokiseline za mršavljenje zaista daju dobre rezultate kod nekih osoba i stvarno vam mogu pomoći da regenerišete i ojačate mišićnu masu i tako dobijete izgled tela koji vam se dopada. 

No, ništa ne radite na svoju ruku ili zato što vas je neko poput trenera, prodavca i slično ubedio. 

Konsultujte se isključivo sa nutricionistom, lekarom ili farmaceutom. 

Aminokiseline su nam neophodne, ali ih možete pronaći i u namirnicama koje svakodnevno jedete. 

Možete ih pronaći u bobičastom voću, pasulju, bananama, maslinama, šargarepi, bademima, susamu, spanaću, brokoliju i mnogim drugim. 

Da li ste već probali aminokiseline za mršavljenje? 

Podelite sa nama vaše iskustvo, biće nam drago da ga čujemo i podelimo sa našim čitaocima.