Gubitak telesne težine ponekad može biti ozbiljan alarm da nešto sa našim telom nije u redu!

Dok ponekad može biti naš davno sakriveni san. 

Treba biti prilično obazriv, naročito ako se radi o naglom gubitku telesne težine. 

Da bismo vam uklonili sve nedoumice u vezi sa ovom važnom temom, rešili smo da joj posvetimo ovaj tekst.

Naime, smatramo da ova tema zaslužuje detaljno objašnjenje i razrešenje, te da može biti od velike koristi za vaše planove za zdrav način života. 

Mršavljenje je cilj mnogih obzirom da se gojaznost svake godine u našoj zemlji, ali i svetu povećava. 

Stručnjaci smatraju da je gojaznost “bolest novog doba”. 

Život je nekako postao brži. 

Obaveza je sve više, naročito ako imate porodicu. 

Koliko god da se trudite da sve to dobro uskladite i vodite računa o svojoj ishrani, nekada je jako teško. 

Zbog toga je sve više nas koji svoje zdravlje i ishranu stavljaju na poslednje mesto. 

Brza hrana postala je uobičajena zamena za zdrav i svež obrok kod kuće, jer realno, vremena za pripremu je sve manje. 

Istraživanja su pokazala da prosečna porodica danas jedva da ima nekoliko zajedničkih obroka kod kuće. 

Čak je i nedeljni ručak postao brzinski. 

Jednostavno, premalo je vremena za starinske recepte i kuvana jela gde je potrebno da provedete nekoliko sati pored šporeta. 

Sve je više onih koji većinu svojih obroka tokom nedelje jedu u hodu, stojeći. 

Takođe, manjak fizičke aktivnosti i vremena za istu doveo je do povećanja broja gojaznih osoba. 

Nažalost, o svemu tome počnemo da vodimo računa tek onda kada primetimo da nam kilaža smeta ili nam stvori neke zdravstvene probleme. 

Smatramo da ne moramo posebno da vam skrećemo pažnju na to koliko je gojaznost opasna za vaše zdravlje i kvalitet života. 

Jasno vam je da može dovesti do brojnih psihofizičkih problema. 

Kada primetimo da je gojaznost postala i naš problem, obično srljamo u još veću grešku. 

To su stroge dijete ili često izgladnivanje koje dovodi do naglog gubitka telesne težine. 

Ono što se, međutim često zanemaruje jeste nagli gubitak telesne težine, koji isto tako, nije dobar. 

Njime se zapravo produbljuju vaši problemi!

U nastavku teksta bavićemo se temom gubitka telesne težine i to na detaljan i koncizan način, kako biste što bolje razumeli. 

Nagli gubitak telesne težine

Nagli gubitak telesne težine nikada nije dobar. 

Bez obzira da li se radi o namernom ili nenamernom mršavljenju, brzo mršavljenje nije dobro za vaš organizam. 

Dešava se da osobe koje ne drže posebne dijete i uopšte nemaju nameru da mršave, primete nagli gubitak telesne težine. 

U većini slučajeva, on može biti znak određenih zdravstvenih problema. 

Najčešće su to problemi sa hormonima, štitnom žlezdom, godinama ili disfunkcijom određenih organa. 

Zato je važno da ovaj poremećaj ne zanemarite već na vreme posetite lekara kada primetiti da naglo gubite telesnu težinu. 

Nagli gubitak telesne težine uzroci

Osnovni uzroci koji dovode do naglog mršavljenja koje nije planirano jesu:

• dijabetes
• bolesti stomaka
• Adisonova bolest
• bolesti štitne žlezde
• stres 
• depresija
• karcinom

Ovo su samo neke od bolesti koje mogu biti uzrok vašeg naglog gubitka težine. 

Ipak, nemojte se odmah uplašiti. 

Nemojte da paničite već se što pre obratite svom lekaru koji će uraditi određene testove i zaključiti u čemu je problem.

Takođe, veliki broj osoba primetio je nagli gubitak telesne težine nakon određenih povreda i oporavka od istih.

Česta je pojava i gubitak telesne težine kod starijih osoba i kod trudnica pa ćemo vam ovo malo bolje objasniti. 

Gubitak telesne težine u trudnoći

Iako je većina žena mišljenja da se u trudnoći dobija na telesnoj težini, što donekle i jeste tačno, ima i onih koje gube kilograme. 

Naime, gubitak telesne težine kod trudnica je nešto sasvim normalno, naročito na početku trudnoće. 

Ukoliko vas početkom trudnoće prate mučnine i povraćanje, velika je verovatnoća da ćete se iznenaditi kada stanete na vagu. 

Vaša kilaža će se smanjiti umesto da se uveća kako ste vi mislili. 

Zbog čestih mučnina, povraćanja i dehidratacije zbog toga trudnice u prvih nekoliko meseci mogu izgubiti i nekoliko kilograma. 

Jednostavno, postoje trudnoće gde vam se hrana gadi, ili dosta namirnica izaziva mučninu. 

U takvim uslovima nemoguće je da jedete kao i ranije i telesna težina se smanjuje. 

Ne treba se brinuti, jer ovo nije ništa novo i čudno. 

Kada jutarnje mučnine prođu, verovatno će vam se i apetit poboljšati, a samim tim će i telesna težina početi da se uvećava. 

Bez panike i brige, ako ste vi jedna od trudnica koje pate od gubitka telesne težine u trudnoći. 

Sve će to proći vremenom i obavezno se savetujte sa svojim ginekologom koji vam vodi trudnoću. 

Da biste smaniili gubitak telesne težine u trudnoći možete pokušati sa namirnicama i preparatima koji će vam smanjiti mučninu i olakšati ovaj prvi period trudnoće. 

Gubitak telesne težine kod starijih osoba

Nenamerni gubitak telesne težine često se dešava i kod starijih osoba. 

Osobe takozvanog trećeg doba trebalo bi da vode računa o svom zdravlju, ali i telesnoj težini. 

Kao što gojaznost nije dobra, i neuhranjenost se ne smatra dobrom po zdravlje čoveka. 

Naime, dešava se da neke osobe kada uđu u određene godine primete nemnameran gubitak kilograma. 

On može biti uzrokovan različitim faktorima. 

Najčešće su to: 

• povrede i oporavak od operacija
• skriveni zdravstveni problem
• psihičko stanje depresije i usamljenosti

Nijedan od ovih uzroka ne bi trebalo da bude zanemaren. 

Nagli gubitak kilograma kod starijih osoba ne sme biti prepušten slučaju. 

Ukoliko primetite da vaši voljeni brzo gube kilograme i vitalnost obavezno razgovarajte sa njima i odvedite ih kod lekara. 

Razlog može biti bezazlen, ali i ozbiljan, stoga obratite pažnju na svoje starije ukućane i članove porodice kako biste im ulepšali i olakšali dane u starosti. 

Gubitak telesne težine za one koji ga žele

Sada ćemo se posvetiti onom namernom gubitku telesne težine za sve one koji žele da redukuju svoje kilograme i poprave svoju liniju. 

Takvih je mnogo, znamo, te baš zbog toga najveći deo ovog teksta posvećujemo njima. 

Gubitak telesne težine za njih može biti veoma težak izazov. 

Važno je da ne odustajete i verujete u sebe i svoje ciljeve. 

Sve ostalo uz trikove koje ćemo vam otkriti ide mnogo lakše. 

Trikovi za gubitak telesne težine

Pronašli smo čak 9 trikova koji će vam pomoći da što lakše izgubite kilograme i dovdete svoju liniju do savršenstva. 

Ovo nisu pravila strogih dijeta niti saveti koji vas vode ka izgladnjivanju, jer smatramo da je ono štetno za vaše zdravlje i organizam. 

Ovo su trikovi koji će vam pomoći da na zdrav i jednstavan način izgubite kilograme. 

Neće biti lako i potrebno je da imate jaku volju, ali svakako nije nemoguće i garantujemo da ćete na kraju biti zadovoljni svojim izgledom i uspehom. 

1. Ne zabranjujte sebi određene namirnice

Sve što je zabranjeno nekako najlakše kršimo. 

Valjda nam je mentalitet takav da nam je ona stara “pravila postoje da bi se kršila” ušla duboko u svest. 

Bilo kakve izričite zabrane vode vas pravo u propast. 

Jednostavno, prihvatite da to tako ne ide. 

Nemojte sebi zabranjivati ništa, naročito ne neke namirnice koje ste do ovog dana koristili svakodnevno. 

Recimo, ako obožavate nutelu, nikako je nemojte staviti pod ključ tokom dijete. 

Tako ćete samo brže izgubiti volju za mršavljenjem. 

Nekako kada imamo na umu da se od nečeg uzdržavamo, ali ipak možemo da ga uzmemo i volja za njim jenjava. 

Dakle, nema razloga da sebi bilo šta branite. 

Povremeno kršenje pravila ishrane, sve dok ste u kalorijskom optimumu neće vam naškoditi. 

1. Ne preskačite doručak

Iako se vode razne diskusije o tome koliko je doručak važan, ono što većina lekara i nutricionista smatra jeste da je izbegavanje obroka štetno. 

Izbegavanje doručka, naročito je štetno za vaš gubitak telesne težine, jer je doručak potreban vašem telu i vašim ćelijama. 

Neka istraživanja pokazala su da osobe koje preskaču doručak imaju veću potrebu za nezdravim grickalicama tokom dana, što nije dobro. 

Vašem organizmu su ujutru potrebne hranjive materije za pravilno funkcionisanje organizma. 

Osim toga, ako preskočite doručak, velika je verovatnoća da ćete celog dana biti gladni, a to nikako nije dobro. 

Jedite dosta voća i povrća

Povrće i voće bogati su hranjivim materijama, a imaju nizak indeks kalorija. 

Zapravo oni imaju sve ono što vas vodi do uspešnog mršavljenja. 

Bogati su vlaknima, a ne sadrže mnogo masti i kalorija. 

Idealno, zar ne. 

Osim toga lako ćete ih uklopiti u jelovnik i možete ih jesti umesto grickalica na koje ste navikli, kao zdraviju i bolju opciju za gubitak telesne težine. 

Pijte dosta vode

Ovo ste već verovatno čuli i možda vam deluje kao fraza, ali zaista je tako. 

Naš organizam ponekad može da pomeša osećaj gladi sa osećajem žednosti. 

Tako makar na kratko možete zavarati stomak i sprečiti pojavu gladi. 

Povremeno, tokom dana, između obroka kada osetite glad, pokušajte da prevarite stomak čašom vode. 

Vodu je najbolje piti mlaku i to i pre i posle obroka. 

Minimalno 2 litre vode dnevno je potrebno prosečnom čoveku. 

Nemojte ni preterivati sa vodom, jer ponekad dolazi do nagomilavanja vode u organizmu koja osim što nije zdrava nije dobra ni za mršavljenje. 

Obavezno budite aktivni!

Fizička aktivnost je obavezna za pravilan gubitak telesne težine. 

Jednostavno samo ishrana nije dovoljna. 

Potrebno vam je da budete što aktivniji kako biste uz korigovanu ishranu mogli da mršavite. 

Makar 20 minuta dnevno i to bez izuzetka fizičke aktivnosti je vašem telu neophodno da bi se oslobodilo viška kilograma i nagomilanih masnoća. 

Jedite hranu bogatu vlaknima

Hrana bogata vlaknima, naročito vlaknima iz povrća i voća izuzetno je dobra za gubljenje kilograma. 

Više vlakana u ishrani znači i bolji metabolizam masti i bolji rad digestivnih organa.

Nemojte zanemariti značaj vlakana u svakodnevnoj ishrani tokom gubitka kilograma. 

Jedite sporije iz manjih tanjira

Da li ste znali da je potrebno čak 20 minuta da do vašeg mozga dođe informacija iz stomaka da ste siti?

Zato osobe koje jedu sporije zapravo jedu manje i sporije se goje. 

Budite mudri i nabavite manje tanjire. 

Na taj način smanjićete i svoje porcije što je veoma bitno, ako računate na gubitak telesne težine u nekom skorijem vremenu. 

Nemojte biti lenji, već slušajte savete onih koji su već bili tu gde ste vi sada. 

Na putu ka lepšoj liniji i zgodnijem telu. 

Odreknite se alkohola

Iako zaista zna da prija nakon napornog dana, čašica alkoholnog pića dnevno i te kako može uticati na proces mršavljenja. 

Verovatno niste znali da čaša vina, recimo, sadrži isti broj kalorija kao i parče čokolade. 

Vremenom sve više alkohola vodiće vas ka više kilograma. 

Zato bolje na vreme prekinite sa ovom navikom. 

Umesto toga, na kraju dana skuvajte sebi zeleni čaj ili kafu koji će pospešiti razgradnju masti i ubrzati vaš metabolizam. 

Isplanirajte obroke

Dobar plan je kod gubitka telesne težine možda i najvažniji. 

Za one koji ne vole planiranja i analize, bez brige nije ništa komplikovano. 

Naime, stručnjaci predlažu da na početku puta ka gubitku telesne težine napravite raspored obroka u toku dana i nedelje. 

Recimo doručak u 9h, užina u 12h, ručak u 15h i tako dalje. 

Zatim isplanirajte koliko kalorija dnevno unosite i koliko po obroku. 

Sve to upišite u neki notes i pokušajte da se zaista držite toga. 

Dajte sebi i oduška, to je jako važno. 

Recimo, odredite dan u nedelji kada ćete dozvoliti sebi malo više kalorija i neka u te kalorije bude ubrojan i neki vaš omiljeni recept ili slatkiš. 

Tako ćete lakše podneti novi režim ishrane i ojačati volju da izgubite telesnu težinu. 

Ovo su najvažniji saveti i trikovi koje smo pripremili za vas na ovu temu. 

Naravno u svemu ovome najvažniju ulogu odigraćete samo vi. 

Vi i vaša čelična volja da izgubitetelesnu težinu biće pokretači svega. 

Uz to sve ovo gore nabrojano biće kao šlag na torti. 

Želimo vam svu sreću ovog sveta i da što pre gubitak telesne težine bude još jedan vaš ostvareni san. 

Naravno, ako za time ima potrebe. 

Srećno!