Šta da uzmem za mršavljenje je pitanje koje ste sigurno postavljali sebi i drugima više puta kada ste počinjali sa dijetom. 

Tačno je da bez redukovanja ishrane i fizičke aktivnosti nećete moći da mršavite, ali postoje neki suplementi koje možete uzimati za mršavljenje. 

Oni će vam svakako pomoći i možda ubrzati proces mršavljenja, tako da ne biste trebali tako brzo da odbacite ovu ideju. 

Naravno, kao i uvek, pokušaćemo da vam odgovorimo konkretno na pitanje koje ste nam postavili, tako da predlažemo da tekst pročitate do kraja. 

Uglavnom ćemo tekst bazirati na suplementima koji vam mogu pomoći da smršate, ali ćemo se na kratko osvrnuti i na navike koje ćete morati da promenite, ako želite maksimalne rezultate ovih suplemenata i vaše dijete. 

Nije svaki organizam isti i često se najviše grešaka pravi jer uzimamo neko univerzalno rešenje za određeni problem. 

U većini slučajeva se to ispostavi kao pogrešno. 

Nekima je problem viška kilograma uslovljen nagomilavanjem vode u organizmu, nekom zbog viška masti, a nekom pak zbog nedovoljnog kretanja. 

Zato je sasvim logično da dve iste osobe mogu imati sasvim različito iskustvo sa suplementima za mršavljenje, ali i efektom neke dijete uopšte. 

Neke opcije su popularnije od drugih. 

U osnovi ima mnogo načina da poboljšate efekte mršavljenja uz pomoć pilula ili određenih prirodnih suplemenata za mršavljenje. 

Pre nego što počnemo sa odgovorom na pitanje šta da uzmem za mršavljenje, najpre ćemo se na kratko osvrnuti na činjenice koje će vam pomoći da brže i lakše smršate. 

Kako da lakše smršam?

Za lakše mršavljenje pored uzimanja pomoći sa strane važno je da znate i koje promene u vašim svakodnevnim navikama vam mogu pomoći da lakše i brže mršavite. 

Pa da počnemo. 

Napravite raspored

Izbacivanje obroka ima više štete nego koristi kod mršavljenja, a većina nas upravo to radi. 

Preskakanjem obroka učinićete sebi više štete nego koristi!

Najbolji način da zdravo i brzo mršavite jeste da napravite dobar raspored obroka u toku dana. 

Naime, potrebno je da imate 5 obroka dnevno. 

Tri glavna obroka – doručak, ručak i večera i dve užine. 

Užine po nekom pravilu mogu biti voćne ili od povrća dok kod glavnih obroka možete biti malo opušteniji. 

Izbalansirana ishrana je zlata vredna prilikom mršavljenja. 

Cilj svake dijete ne bi trebalo da bude izgladnjivanje, jer našem telu su potrebne određene materije koje unosimo putem ishrane kako bi moglo pravilno da funkcioniše. 

Ukoliko preskočite neki obrok, vašem telu će nedostajati hranjive materije što će ubrzati osećaj gladi koji nas često tera da u sebe unosimo nezdravu hranu poput grickalica koje su prepune soli, masti i drugih loših materija. 

Takođe, pravilno raspoređeni obroci u toku dana mogu vam pomoći da ubrzate proces razgradnje masti i sagorevanja kalorija. 

Napravite dobar plan i pokušajte da svaki obrok svakodnevno praktikujete u isto ili makar približno vreme. 

Na taj način navići ćete svoj organizam na ovaj ritam i imaćete manje problema sa apetitom tokom dana. 

Takođe, ovom metodom smanjićete požudu za slatkišima i nezdravim grickalicama. 

Pijte dosta vode

Možda već zvuči kao kliše, ali veća količina tečnosti pomoći će vam da izbacite više toksina i neželjenih materija iz organizma. 

Takođe, ukoliko pijete samo čašu vode pre obroka značajno ćete smanjiti potrebu za hranom. 

Pokušajte da smanjite povećan apetit tako što ćete kada osetite glad između obroka popiti čašu vode, zdravije je i pomoći će vam da smršate. 

Budite aktivniji

Ovde ćemo naglasiti značaj fizičke aktivnosti. 

Mršavljenje bez kretanja jednostavno nije mogućem, zato nemojte se zavaravati. 

Šta da uzmem za mršavljenje? 

Šta god da uzimate neće imati onaj efekat koji očekujete bez fizičke aktivnosti. 

O značaju vežbe govori i činjenica da mnogi suplementi za mršavljenje daju maksimalne rezultate ukoliko se uzimaju pre ili nakon fizičke aktivnosti. 

Za početak 20 minuta dnevno bilo kakve fizičke aktivnosti neće vam teško pasti, a efekat mršavljenja značajno će porasti. 

Izbacite alkohol

Iako se zaista malo govori o tome, alkohol je poguban za vašu dijetu. 

Čaša vina recimo ima kalorija koliko i parče čokolade. 

Sada vam je verovatno jasnije zašto konzumacija alkohola nije dobra za mršavljenje. 

Šta jesti za mršavljenje?

Jedite skoro sve. 

Kao što smo već mnogo puta napomenuli, izbalansirana ishrana je ključ zdravog mršavljenja. 

Možda je mnogo bolje pitanje šta da ne uzimam za mršavljenje?

Ono što je zaista tačno jeste da biste upotrebu brze hrane, slatkiša i grickalica kao i gaziranih pića i akohola trebali da smanjite na minimum. 

Da biste to lakše postigli nemojte čuvati zalihe slatkiša i grickalica u svom domu. 

Izbacite iz kredenca sve slatkiše i hranu koja vas može dovesti u iskušenje da prekinete ili prekršite svoju dijetu. 

Podelite mlađim ukućanima ili prijateljima. 

Izbegavajte brzu hranu, ali nemojte preterivati ni u čemu. 

Ukoliko ste se do sada hranili samo ovom hranom, prosto je nemoguće očekivati da ćete se jednog dana probuditi i promeniti navike koje ste sticali godinama u samo jednom danu. 

Polako izbacujte, odnoso menjajte nezdrave navike novim, zdravim navikama. 

Nemojte sebe dovoditi u situaciju da ste željni nečega. 

Ako ponekad prekršite dijetu i pojedete recimo kockicu čokolade ili parče torte nemojte sebe kažnjavati zbog toga. 

Vodite računa da plan dijete i broj kalorija ne remetite. 

Dakle kada vam se desi da ipak padnete u iskušenje i ne možete da odolite samo računajte na kalorije i smanjite preostale obroke tako da i dalje budete u pravilnom opsegu unosa kalorija na dnevnom nivou. 

Šta da uzmem za mršavljenje? 

Za početak više voća i povrća. 

Oni ne sadrže veštačke šećere, a prepuni su vlakana koji podstiču digestivni trakt i izbacivanje masti i šećera iz organizma. 

Takođe, voće i povrće prepuni su vitamina i minerala koji će pomoći da mršavite, dok vaše telo dobija sve neophodne materije za normalan rad. 

Šta da uzmem za mršavljenje? Suplementi

I konačno dolazimo i do ove teme. 

Suplementi za mršavljenje kao i tablete za mršavljenje koriste se godinama u borbi sa viškom kilograma. 

I zaista mogu imati dobre rezultate. 

Da bismo vam što jasnije odgovorili na pitanje Šta da uzimam za mršavljenje najpre ćemo vam objasniti koji su to suplementi koji se najčešće uzimaju i kakav efekat oni imaju za mršavljenje. 

To su uglavnom suplementi koji:

• poboljšavanju sagorevanje masti takozvani sagorevači masti, 
• smanjuju apetit 
• smanjuju resorbciju masti

Sta koristiti za mrsavljenje? Sagorevači masti

Počećemo od sagorevača masti. 

Određene biljke i biljni ekstrakti mogu pomoći vašem organizmu da uz manje napore, brže sagori više masti i kalorija. 

Oni se najčešće piju pre treninga kako bi se efekat fizičke aktivnosti poboljšao i kako bi se tokom izlaganja fizičkoj aktivnosti što više masnih naslaga sagorelo. 

Najpoznatiji sagorevači masti su: 

• kofein, 
• ekstrakt zelenog čaja, 
• l-carnitine 
• garcinia

Ovo su samo neki od sagorevača masti koje možete pronaći na tržištu. 

Njihova uloga jeste brža apsorbcija masti i pretvaranje masti u energiju te se manje masti taloži na kritičnim mestima. 

Recimo, kofein ubrzava sagorevanje masti od 3 do 11%. 

Možete ga dobiti i ako pre treninga popijete šolju nezaslađenog zelenog čaja ili kafe. 

Reduktori apetita

Smanjen apetit, jasno vam je ima ogroman uticaj na mršavljenje. 

No, nekada nije lako doći do njega, naročito ako ste od onih koji jednostavno vole da jedu i hranu doživljavaju kao čisto zadovoljstvo. 

Izgladnjivanje i stroge dijete sa manje od 800 kalorija dnevno će vam sigurno pomoći da brže smršate, ali nikako nisu dobre za vas i vaš organizam. 

Izgubljeni kilogrami najbrže se vraćaju upravo nakon ovakvih dijeta, a šok koji ćete prirediti organizmu ponekad može skupo da vas košta. 

Postepeno smanjivanje unosa ugljenih hidrata i loših masti mnogo više će vam pomoći da smršate. 

Pokušajte postepeno da smanjujete unos ovih materija i primetićete kako se svakodnevno i vaš apetit smanjuje. 

Nije loše da probate makar na početku i sa uzimanjem tableta za smanjenje apetita. 

Najčešće se preporučuju tablete koje sadrže sledeće sastojke:

• glucomannan
• konjugovana linolna kiselina
• gorka pomorandža
• hudija

Kao što smo već napomenuli unos vode i voćnih napitaka bez šećera takođe vam može poslužiti kao sredstvo za efikasno smanjenje apetita. 

Mršavljenje je svakako stvar volje. 

Vaša volja mora biti jaka, ali pored nje i istrajnost u nameri da smšate biće vam od velike pomoći. 

Sve ostalo što uzmete da smršate biće samo plus i mali korak dalje ka vašem cilju. 

Suplementi i tablete za mršavljenje preporučuju se onima koji se aktivno bave fizičkim aktivnostima, vode računa o ishrani, ali im je metabolizam usporen ili je želja za hranom velika. 

Ukoliko ste celoga života jeli nekontrolisano, nije realno očekivati brze rezultate kada jednom odlučite da mršavite. 

Lagana promena i čvrsta volja vodiće vas korak po korak ka konačnom cilju i stvaranju idealne figure. 

Dakle šta da uzmem za mršavljenje je samo vaša odluka, ali bez kontrole ishrane i fizičke aktivnosti šta god da odaberete neće dati one rezultate koje vi očekujete. 

Šta je najbolje za mršavljenje?

Sve ovo što smo vam već rekli pomalo. 

Bez muke nema nauke, pa tako nećete smršati ako se malo ne oznojite. 

Pored gore navedenih načina za lakše mršavljenje i suplemenata koje možete uzimati za mršavljenje, daćemo vam još nekoliko trikova. 

Smanjite količinu hrane neprimetno

Za početak možete smanjiti veličinu tanjira iz kojeg obično jedete. 

Ovo će imati vizuelni efekat i iako su porcije manje, neće vam se tako činiti. 

Ukoliko ste nekad recimo jeli 300 gr po obroku, smanjite postepeno sa 300gr na 250gr i dalje. 

Vodite računa da stroge dijete koje preporučuju da ne unosite više od 800 kalorija dnevno nisu zdrava opcija. 

Najbolje bi bilo da za početak smanjujete po 100 kalorija dnevno. 

Optimalan unos kalorija za odrasle osobe na dijeti je od 1000 do 1500 kalorija na dnevnom nivou. 

Ne oduzimajte sebi uživanje u ukusima

Čulo ukusa je podjednako važno, kao i sva ostala čula našeg tela. 

Nemojte sebi uskraćivati uživanje u ukusima koje volite. 

Recimo, ako ste do sada jeli kačkavalj i uživate u njegovom ukusu nemojte sebi oduzeti pravo da i dalje uživate. 

Tj, nemojte menjati za biljni kačkavalj, jer vam se taj ukus verovatno neće dopasti. 

Bolje je da smanjite količinu i recimo umesto pet parčenceta pojedete dva, ali punog i lepog ukusa. 

Nemojte se meriti svakodnevno

Svakodnevno stajanje na vagi može samo da vam sroza samopouzdanje i spusti nivo volje sa početka dijete. 

Nemojte preterivati sa merenjem, ali ni sa očekivanjima. 

Merite se jednom nedeljno i bićete srećni kada primetite da se vaša kilaža korigovala makar i nekoliko stotina grama na početku. 

Šta da uzmem za mršavljenje? – Iskustva

Ovaj deo teksta je na ovakvu temu gotovo neizbežan. 

Naše čitaoce zanima konkretno rešenje problema, odnosno kako su drugi uspeli da reše određeni problem. 

Iskustva drugih mogu biti odlična smernica za jasan odgovor na pitanje šta da uzmem za mršavljenje.

Malo smo se raspitali i došli smo do novih saznanja. 

Naime, većina onih koji su imali problema sa viškom kilograma u većoj meri. 

Pod tim mislimo na višak od preko 10 kilograma rekli su nam da su suplementi od velike pomoći, ali da ih na početku dijete nisu koristili. 

Oni koji su uspešno savladali temu mršavljenja i u praksi, kažu da je za početak dijete manje bitno šta ćete uzimati za mršavljenje, a da je volja ta koja igra ključnu ulogu. 

Međutim, kada se organizam malo prilagodi novom načinu ishrane i kilogrami konačno počnu da se tope, suplementi su prvo što se uzima za dalje mršavljenje. 

Najpre se uzimaju preparati za smanjenje apetita, a onda kada i telo navikne na redovnu fizičku aktivnost, ali i vi budete u boljoj formi možete početi i sa sagorevačima kalorija i masnoća. 

Oni će vam pomoći da za kraće vreme skinete više kilograma i to tako što ćete se rešiti naslaga na kritičnim mestima poput stomaka, zadnjice i butina. 

Nekima je otežano mršavljenje jer im je prosto metabolizam sporiji bilo iz zdravstvenih razloga ili nekih drugih. 

Za njih je najbolje da u ishranu uvedu što više namirnica bogatih vlaknima, ali i tablete za sagorevanje masti i one koje podstiču ubrzavanje metabolizma mogu biti korisne. 

Dakle da sumiramo. 

Mršavljenje nije bauk i u današnje vreme postoji toliko opcija da zdravo i pametno mršavite. 

Šta da uzmem za mršavljenje više nije pitanje bez odgovora, niti neko pitanje sa dvosmislenim odgovorima iz kojih ništa ne možete shvatiti. 

Odgovor je precizno i temeljno obrađen u ovom tekstu tako da sada konačno znate kako da i vi odgovorite kada vas neko sledeći put pita: “Šta da uzmem za mršavljenje?”. 

Da li i vi znate šta da uzmem za mršavljenje, a da već nije pomenuto gore u tekstu? 

Pišite nam i srećno!