Višak vode u organizmu može biti razlog zašto teško mršavite, imate osećaj nadutosti ili celulit. 

Naše telo se sastoji od čak  60 % vode i bez vode ne bismo mogli da opstanemo. 

Ona je veoma važna u mnogim metaboličkim procesima, ne samo za ljude već za sve žive organizme. 

Manjak vode u organizmu može dovesti do dehidratacije i ozbiljnih zdravstvenih problema. 

Ono o čemu se manje priča jeste višak vode u organizmu koji može biti podjednako opasan. 

Pronaći balans je ponekad veliki izazov, ali nije nemoguće i mnogima uspeva. 

Ovaj tekst posvetićemo onima koji imaju problema sa viškom vode u organizmu. 

Zbog njega mogu osetiti naduvenost, kao i probleme sa viškom kilograma. 

Kod njih se višak kilograma obično ne stvara zbog nagomilane masti, već zbog viška vode i sve što je potrebno jeste da tu vodu izbace. 

Iako zvuči prilično jednostavno, nekada i nije baš tako. 

Takođe, celulit koji se javlja pretežno kod žena može biti posledica zadržavanja vode u organizmu. 

Mnogo je problema koji idu u korak sa ovom temom, ali mi smo tu da vam pomognemo. 

Otkrivamo vam činjenice o kojima se malo priča, ali i simptome i načine na koje se možete rešiti viška vode u organizmu. 

Povremeno zadržavanje vode u organizmu može se desiti usled dugog sedenja, visokih temperatura i slično, no kada stvar izmakne kontroli i višak vode u organizmu postane svakodnevnica to nije dobar znak. 

Nemojte paničiti, svaki problem ima svoje rešenje, pa tako i ovaj. 

Ukoliko ste već primetili da vaša komšinica mnogo brže mršavi uz isti režim ishrane od vas, može biti da je vaš problem višak vode u organizmu i definitivno biste trebali da pročitate ovaj tekst do kraja. 

Višak vode u organizmu simptomi

Višak vode u organizmu nije dobar, baš kao ni manjak.

 Istina je da naš organizam i gotovo sve ćelije u njemu ne bi mogle da funkcionišu bez vode, ali šta se sa telom dešava kada imamo višak vode u organizmu?

Prvi znak koji je i najlakše uočiti jeste oticanje. 

Bubrezi su ti koji bi trebalo da izbace višak vode iz organizma, međutim, ako oni ne funkcionišu kako treba dolazi do problema zadržavanja vode u organizmu. 

Kasnije ovo može dovesti do brojnih zdravstvenih problema poput visokog pritiska, smanjenog broja srčanih otkucaja, češćeg odlaska u wc i slično. 

Osnovni simptomi viška vode u organizmu ili takozvane preterane hidratacije su:

• Čest odlazak u wc. Normalno je da tokom dana urinirate u proseku od 6 do 10 puta, sve preko toga je znak da u vašem telu ima viška vode. 
• Boja urina je takođe, dobar pokazatelj da unosite više tečnosti nego što je potrebno. Ona bi trebalo da bude od bledo žute do prozirne boje čaja. Međutim, ako je urin proziran i bez boje znak je da vode unosite više nego što treba. 
• Ukoliko u vašem telu ima previše vode i bubrezi nisu u stanju da prerade i izbace svu tu tečnost počeće nakupljanje unutar organa. Može se primetiti kao naticanje, ali i kroz pojavu mučnine, povraćanja ili dijareje. 
• Pulsirajuće glavobolje koje traju tokom celog dana isto su znak viška vode u organizmu. Vaš mozak je pritisnut ćelijama koje otiču i zadržavaju vodu, stoga ćete sasvim sigurno osetiti i ove neprijatne celodnevne glavobolje. 
• Oticanje u predelu prstiju, šaka, stopala i usana takođe su jasan znak viška vode u organizmu. 
• Slabi mišići, umor i nesvestica mogu biti simptomi koji ukazuju na višak vode u organizmu. 

Zašto nastaje višak vode u organizmu

Obratite pažnju na svaki od ovih simptoma jer zadržavanje vode u telu nije dobro i može uticati na smanjenje funkcija vaših organa. 

Bubrezi jednostavno ne mogu postići da izbace i prerade svu tečnost koju unosite, ako to radite preterano. 

Takođe, dešava se da se zadržavanje vode u organizmu dešava i kod osoba koje ne preteruju sa unosom tečnosti, ali im bubrezi ne funkcionišu kako treba ili im je funkcija znatno oslabljena. 

U svakom slučaju, kada primetite bilo koji od ovih simptoma trebalo bi da se javite svom lekaru i zajedno utvrdite zbog čega dolazi do zadržavanja vode i kako problem rešiti. 

Ukoliko vam je višak vode u organizmu samo povremen i ponekad se osećate naduto, ne mora da znači da je neki zdravstveni problem u pitanju. 

Kod žena je primećeno da se zadržavanje vode uz osećaj nadutosti može javiti i posredstvom hormonskih promena, naročito nekoliko dana pre i tokom menstruacije. 

Takođe, kod nekih osoba naduvenost je posledica uzimanja namirnica sa dosta soli. 

 Kod njih se može primetiti takozvano slepo mršavljenje, odnosno kada držite dijetu i vežbate, ali se vizuelni napredak u mršavljenju ne vidi. 

Obično se tada radi o zadržavanju vode u organizmu. 

Najlakše ćete to primetiti po nagomilanom celulitu na butinama i u predelu gluteusa, kao i po naduvenosti stomaka i lica. 

Kako prepoznati višak vode u organizmu?

Pored gore navedenih simptoma, kada je reč o privremenom zadržavanju vode i kada to nije uzrokovano ozbiljnim medicinskim problemom, višak vode se lako prepoznaje. 

Osobe koje imaju višak vode u organizmu najpre to primete po otečenim rukama i nogama. 

Ovo se naročito dešava u toku leta kada su temperature vazduha više. 

Noge su vam teške i otečene, a isto se dešava i sa rukama. 

Stomak takođe može biti otečen, a gubitak kilograma je teži. 

Naime, kod ovakvih osoba iako se pridržavaju pravila zdrave ishrane i redovno vežbaju kilogrami jako teško nestaju. 

Dešava se da i kod osoba koje nisu sklone gojenju već su čitavog života bili mršavi, zbog viška vode u organizmu nastaje i višak kilograma koje je teško skinuti. 

Kako da izbegnete zadržavanje vode u organizmu?

Zadržavanje vode u organizmu, ukoliko nije rezultat ozbiljnog zdravstvenog porekla, možete izbeći. 

Jednostavno redukujte ishranu i iz nje izbacite sve prerađene namirnice, smanjite unos soli i ograničite količinu tečnosti koju unosite u svoj organizam. 

Verovatno ste već negde čuli da u proseku treba da popijete oko 8 čaša vode tokom dana. 

Ipak, nije sve baš tako jednostavno. 

Kada govorimo o preporučenom unosu tečnosti dnevno važno je da znamo i kome govorimo. 

Stvari ne mogu biti iste za osobe od 45 i one od 90 kg. 

Jednostavno nije realno da im je oboma potrebna ista količina tečnosti. 

Takođe u zavisnosti od pola i starosti može se razlikovati i ovaj preporučeni unos tečnosti na dnevnom nivou. 

On se ne može baš globalizovati, ali recimo da je neki prosek od 6 do 12 čaša tečnosti sasvim ok. 

Važno je da napomenemo i da se u ukupno unošenje tečnosti računaju i drugi napici koje pored vode unosite svakodnevno kao i određene namirnice. 

Recimo ako pojedete parče lubenice od nekih 250 g to vam je kao da ste uneli nešto manje od 250 gr tečnosti. 

Jedite manje obroke u  više vremenskih intervala tokom dana i smanjićete višak vode u organizmu. 

Ukoliko se ipak niste na vreme setili ovoga i višak vode u organizmu je već prisutan, onda će vam nastavak teksta više značiti. 

Kako izbaciti višak vode iz organizma?

Ako ste se u prethodnih nekoliko redova prepoznali ili znate nekog ko bi mogao imati problem sa viškom vode u organizmu ovo će vas sigurno zanimati. 

Da, postoji način da izbacite višak vode iz organizma i oslobodite se tereta koji vas muči i sprečava da slobodno i normalno živite. 

Sigurno ste čuli za diuretike. 

Diuretici

To su obično lekovi koje vam prepisuje vaš lekar kako biste izbacili višak vode iz organizma. 

Oni se uglavnom prepisuju osobama kod kojih je primećeno često zadržavanje vode u organizmu i neka anomalija u radu bubrega ili jetre zbog čega dolazi do viška vode. 

Postoje i prirodni diuretici koji vam mogu biti od pomoći za izbacivanje vode iz organizma. 

Recimo, voda sa malo limunovog soka je odlična stvar za uklanjanje vode, zatim čaj ili sok od brusnice su se takođe odlično pokazali za izbacivanje vode iz organizma. 

Pored diuretika možete probati i da promenite svoje svakodnevne navike kako bi se lakše i brže rešili viška vode u organizmu. 

Krećite se više

Na zadržavanje vode u organizmu u dosta slučajeva žale se osobe koje veći deo dana provode u sedećem položaju. 

Kod njih je otečenost čest problem, naročito tokom toplih, letnjih dana. 

Kretanje je važno i za izbacivanje vode iz organizma, zato biste trebali da malo više pažnje posvetite fizičkoj aktivnosti tokom dana. 

Kada je telo aktivno, cirkulacija je brža, više vode dospeva do bubrega i više se i izbacuje napolje. 

Veoma prosto. 

Potrebno je samo da sebi uvedete obavezne svakodnevne šetnje od makar 45 minuta. 

Izbacite prerađenu hranu iz upotrebe

Kada govorimo o prerađenoj hrani, pre svega mislimo na mesne prerađevine poput salama, kobasica, pašteta i slično. 

Osim mesa i druge prerađene namirnice bi bilo dobro da izbegavate jer su obično pune soli i drugih loših hemijskih elemenata koji vam mogu kočiti izbacivanje vode iz organizma. 

Smanjite unos ugljenih hidrata

Sve je više dijeta koje pored ograničenja kalorija ograničavaju i unos ugljenih hidrata i to pre nego unos masti. 

Razlog tome je dosta dobar. Iako su nam ugljenih hidrati neophodni za stvaranje energije i druge procese, imajte na umu da se na svaki gram ugljenih hidrata vezuje barem 3 gr vode. 

Što je više ugljenih hidrata to je i više vode u organizmu koja izaziva nadutost i otečenost. 

Smanjenjem ugljenih hidrata vi smanjujete i nivo tečnosti u organizmu. 

Dakle, što manje ugljenih hidrata to je više vode koja će se izbaciti iz tela. 

Ovo se preporučuje onima koji imaju problema sa viškom vode u organizmu i zbog toga slabo mršave. 

Kada nakon nekoliko dana smanjenja uglejnih hidrata počnete da izbacujete vodu, bilo bi dobro da nastavite sa izbalansiranom ishranom sa što više voća i povrća. 

Spavajte više

Često zanemarujemo značaj dobrog sna, a on je i te kako veliki. 

I u ovom slučaju dobar san vam može pomoći da se rešite viška vode iz organizma. 

Naime, spavanje može uticati na simpatičke nerve u bubrezima koji kontrolišu ravnotežu vode i natrijuma u organizmu. 

Smanjuje se i nivo stresa i mnogi drugi metabolički procesi se bolje odvijaju kod osoba koje redovno i dovoljno spavaju. 

Magnezijum i kalijum – elektroliti koji vam pomažu

Magnezijum i kalijum su moćni minerali sa mnogo značajnih funkcija u našem organizmu. 

Jedna od njih jeste i uspostavljanje balansa u količini vode u organizmu. 

Možete za njih čuti i naziv elektroliti. 

Oni se uglavnom preporučuju osobama koje su izgbile dosta tečnosti kako bi se izbegla dehidratacija, ali i u slučaju preterane hidratacije podjednako su korisni. 

Elektroliti nisu ništa drugo do minerali sa električnim nabojem, odnosno kalijum i magnezijum. 

Suplementi elektrolita preporučuju se osobama koje puno vežbaju, ne unose dovoljno soli putem ishrane, žive u toplijim klimatskim predelima, piju puno tečnosti preko dana.

Pijte više čaja ili kafe

Kofein iz kafe i zelenog ili crnog čaja poznat je kao prirodni diuretik i podstiče izbacivanje vode iz organizma. 

Naravno, ne biste trebali da preterujete, ali dve do tri šoljice kafe dnevno vam mogu biti od pomoći da izbacite brže višak vode iz organizma. 

Možete koristiti i suplemente sa kofeinom ukoliko ne volite da pijete kafu ili zeleni čaj. 

Dakle da sumiramo. većina našeg tela sastoji se od vode. 

Ona je potrebna svakoj ćeliji u našem organizmu za pravilno funkcionisanje i bez nje jednostavno nema života. 

No, i prevelika količina vode zna da bude problematična. 

Ako se nadutost i problemi sa zadržavanjem vode u organizmu javljaju povremeno i pod uticaj određenih faktora sve što smo naveli može vam pomoći da izbacite višak vode iz organizma. 

Ipak, ako je vaš slučaj ozbiljniji i višak vode u organizmu traje već neko vreme uz to imate i propratne simptome koje smo naveli gore u tekstu vreme je da se obratite svom lekaru i što pre potražite mišljenje, a potom i rešenje. 

Problemi sa bubrezima, mozgom i srcem koji mogu nastati nisu nimalo naivni i važno je posvetiti im potrebnu pažnju što pre. 

Zato, ako vam se čini da ste otekli već nekoliko meseci, odmah kod lekara. 

U suprotnom vaš problem se može rešiti tako što ćete promeniti navike i izbaciti iz sebe sav višak vode koji vam ne dozvoljava da mršavite i lepo izgledate. 

Preostaje nam samo da vam kažemo – Srećno!