Smatrate da radite sve kako treba, jedete isključivo zdravu hranu, vežbate redovno, izbacili ste slatkiše i sve ostale moguće prazne kalorije, ali broj na vagi jedonostavno ne ide na dole, koliko god da se trudili. Gubljenje težine kod jako gojaznih ljudi za početak može da predstavlja veliki izazov, a u svim drugim slučajevima može samo da bude dosta dosadan proces.

Zašto? Pre svega zato što se telo u početku bori protiv toga, a i sami ste svesni da držanje dijete neće doneti rezultate na duže staze i da morate da je ukombinujete sa nekim vidom treninga. Ali ipak, vi to sve radite, a i dalje imate višak kilograma i više ne znate kako da se izborite sa stanjem “na dijeti a ne mršavim”.

Postoji verovatno veći broj razloga zašto ne dostižete svoje ciljeve a najbolji način da ustanovite koji su jeste da priđete problemu analitički. Postavite hipotezu, pratite sebe i svoje navike dok budete odgovarali na pitanje zašto se to dešava, i na kraju testirajte potencijalna rešenja, jer odgovor može biti različit za svakoga.

Dobra vest je da postoji nekoliko uobičajenih grešaka koje je lako prevideti, a koje mogu biti uzrok vašeg zastoja. Počnite od njih i problem će verovatno biti rešen brže nego što mislite, ali šta god radili ne počinjite sa nekom ekstremnom dijetom, jer tek onda nećete ništa postići. U nastavku teksta ćete saznati upravo koje su to uobičajene greške koje pravite kad želite da smršate, a to se jednostavno ne dešava.

#1 “Na dijeti, a ne mršavim” – možda mršavite, a da to i ne primećujete

Iako možda zvuči čudno, jako je uobičajeno za skalu na vagi da se ne pomera po nekoliko dana, pa čak i nedelja, što uopšte ne znači da ne gubite masne naslage. Baš naprotiv, telesna težina ume da varira po nekoliko kilograma, što uglavnom zavisi od hrane koju jedete, dok hormoni mogu imati veliku ulogu u tome koliko vode vaše telo zadržava, što je češći slučaj kod žena.

Takođe je moguće da ste dodatno razvili mišiće, naročito ako ste skoro počeli da vežbate, što je zapravo dobra stvar jer nije toliko važno da izgubite na težini, već da istopite masne naslage. U ovom slučaju je dobro da pratite svoj napredak sa još nečim pored vage, pa biste mogli recimo da merite obim struka i procenat telesne masti bar jednom mesečno.

Pored ovih mera, uopšte nije na odmet pogledati se u ogledalo s vremena na vreme i videti da li se nešto promenilo u načinu na koji vam stoji odeća, jer je taj vizuelni utisak obično vrlo rečit sam po sebi. Osim u slučaju da vam se težina nije menjala duže od 1 ili 2 nedelje, najverovatnije nemate razloga za brigu.

#2 Ne vodite računa o tome šta i koliko jedete

Svest o tome šta i koliko jedete dok pokušavate da izgubite na težini je od ultimativne važnosti, jer veliki broj ljudi uopšte nema predstavu koliko zapravo jede. Istraživanja su pokazala da praćenje obroka, naročito ako ih sami spremate, mnogo pomaže u procesu gubljenja težine, kao i korišćenje dnevnika ishrane ili fotografisanja obroka.

Takođe se pokazalo da ljudi, a posebno ljudi na dijeti, često pogrešno procenjuju veličinu porcije koja im je dovoljna, naročito ako je u pitanju velika porcija. Kad je reč o manjim, procena o broju kalorija je prilično tačna, ali kad je reč o većim, dogodi se da potcenimo količinu postojećih kalorija u nekom jelu, što se na kraju završi time da pojedemo mnogo više nego što nam je uopšte bilo potrebno.

Vremenom i iskustvom možete postati mnogo bolji sa procenjivanjem veličine porcije. Ako ste mislili da znate koliko količnski jedete, probajte prvo dve nedelje da pratite svoj unos time što ćete voditi dnevnik obroka. Naravno, ovo ne treba da radite unedogled, već samo dok ne procenite koja količina hrane vam je dovoljna po obroku, jer većina nas se zasiti sa 20% manje hrane, a neki čak i sa manje od toga.

#3 Ne unosite dovoljno proteina

Protein je zapravo najvažniji nutrijent koji treba da unosite za gubitak težine. Unos proteina treba da bude 25 do 30% veći u odnosu na kalorije, što može znatno ubrzati vaš metabolizam, i samim tim smanji želju za unosom praznih kalorija. Ovo je delimično regulisano efektom proteina na hormone koji regulišu apetit, pre svega na grelin.

Doručak je, recimo, pravo vreme za dijetu baziranu na proteinima, jer su mnoge studije pokazale da su ljudi koji jedu doručak bogat proteinima manje gladni u toku dana. Veći unos proteina takođe sprečava naglo usporavanje metabolizma, što se često dešava nakon naglog gubitka težine, a s druge strane, sprečava ponovno taloženje masti i vraćanje težine.

#4 Unosite previše kalorija

Većini ljudi koji ne mogu nikako da smršaju se to dešava upravo zato što unose preveliki broj kalorija. Možda mislite da se ovo ne odnosi na vas, ali imajte u vidu ono što smo u prethodnom odeljku napomenuli, a to je da je unos kalorija lako zanemariti, a i potceniti. Ako ne gubite na težini, pokušajte da ispratite koliko kalorija zapravo unosite.

Postoje razni online kalkulatori, brojači kalorija i aplikacija koje su napravljenje baš u svrhu brojanja kalorija, što je važno ako postoji neki specifičan režim kog treba da se pridržavate, kao što je na primer pravilan odnos proteina i kalorija koje treba da unosite. I ovo naravno treba da radite samo dok ne steknete osećaj.

#5 Ne jedete prirodnu hranu bez aditiva

Kvantitet nije jedino što je važno u procesu gubitka težine, već i kvalitet same hrane, što se pre svega odnosi na minimlano procesiranu hranu, bez aditiva. Unos ovakve hrane ne samo što neposredno utiče na vaše zravlje, već i na regulisanje vašeg apetita, jer mnogo više zasićuje nego bilo kakve prerađevine.

Imajte u vidu da mnogi proizvođači koji reklamiraju “zdravu hranu” ne mogu baš to i da garantuju, zbog čega je najbolje da birate namirnice bazirane na što manje sastojaka. Često ćete videti etikete na određenim namirnicama koje pokazuju da je namirnica bogata vlaknima, proteinima, vitaminima, klacijumom, omega-3 kiselinama i drugim nutrijentima koji su odlični za zdravlje, ali to ne znači da ako je nešto veštački dodato inače nekvalitetnoj namirnici, da će je automatski učiniti zdravijom.   

#6 Ne dižete tegove, ne radite kardio ili suprotno, previše vežbate

Jedna od najboljih stvari koju možete da uradite dok ste u procesu mršavljanja jeste neki vid treninga snage, kao što je recimo dizanje tegova, fitnes vežbe koje uključuju ovu vrstu opterećenja, kao i kardio trening. Trening sa opterećenjem takođe sprečava da metabolizam naglo uspori i da vam se težina vrati.

Druga opcija je da previše trenirate, i a preterivanje sa fizičkom aktivnošću povećava osećaj gladi, i čini maltene nemogućim bilo kakav vid kontrole apetita po završetku treninga. Vežbanje jeste jako preporučljivo dok mršavite, ali nikako ako ćete da preterujete ili ako će to da vam oduzima previše vremena, bez pravih rezultata.

#7 I dalje “pijete” šećer

Zaslađena pića su najveći uzročnik stvaranja masnih naslaga, pri čemu vaš mozak ne kompenzuje količinu kalorija koje unesete putem sokova time što ćete jesti manje druge hrane. Ovo se ne odnosi samo na gazirana pića poput kole, već se to odnosi i na vitaminske vode koje se reklamiraju i prodaju kao vitaminski bogate, ali su takođe prezasićene šećerima.

Voćni sokovi su takođe problematični i ne bi trebalo da se konzumiraju u velikim količinama, jer jedna čaša ovakvog soka može da sadrži sličnu količinu šećera kao i nekoliko celih voćki.

#8 Ne spavate dovoljno

Dobar san je jedan od najbitnijih faktora za vaše fizičko i mentalno zdravlje, ali i za vašu težinu.

Studije su pokazale da nedovoljno sna može da bude jedan od najsnažnijih uzročnika gojaznosti, pri čemu čak 55% odraslih i 89% dece ima šansu da pati od gojaznosti u slučaju da nemaju kvalitetan san.

Naša tela se u velikoj meri oslanjaju određeni broj hormona koji regulišu kad jedemo, pa upravo zahvaljujući njima imamo bioritam po kom funkcionišemo, zbog čega je potrebno da se san prioritizuje i da time pokušate da ustalite svoj životni ritam, tj. spavanje i buđenje u isto vreme, jer ćete tako isto ustaliti i obroke.

#9 Ne pijete dovoljno vode, ali pijete previše alkohola

Ispijanje dovoljno vode je savet koji se apsolutno nikad ne preskače, i kada je reč o dijetama, ili jednostavno zdravom načinu života. Ljudi koji piju dovoljno vode, i pre obroka naročito, efektnije mršave, a dokazano je i da voda može da ubrza spaljivanje kalorija.

Ako već uživate u alkoholu, a imate želju da smršate, onda je najbolje da se držite žestokih alkoholnih pića poput vodke, eventulalno kombinovanim sa nekim nekaloričnim pićem. Pivo, vino i slatka alkoholna pića su jako bogata kalorijama pa bi zato valjalo da ih izbegavate ili makar da smanjite njihov unos.

U svakom slučaju, kad je alkohol u pitanju, preporučuje se umeren unos, nikako preterivanje, što se može reći i nezavisno od toga da li želite da smršate ili ne.

#10 Imate neko oboljenje koje vam otežava mršavljenje

Postoje oboljenja koja su povezana sa preteranom gojaznošću, i koja mogu znatno otežati svaki vaš pokušaj da smršate. Ovo uključuje oboljenja kao što su:

• Hroničan stres – u slučaju da konstantno osećate anksioznost, stres ili tugu, vaše telo počinje da proizvodi supstance, kao što je na primer hormon kortizol, koje čini da vaše telo postane podložnije taloženju masti, naročito u predelu oko struka. Ovo je zapravo tip gojaznosti koji može dovesti do najozbiljnijih zdravstvenih problema, u odnosu na naslage na kukovima i butinama.
• Kušingov sindrom – do ovog oboljenja dolazi kada nadbubrežne žlezde počnu da proizvode previše kortizola, koji utiče na skupljanje masti na licu, gornjem delu leđa i na abdomenu.
• Hipotiroidizam – Ako vaša tiroidna žlezda nije dovoljno aktivna, vaše telo proizvodi dovoljno tiroida, hormona koji je odgovoran za brže spaljivanje masti. Kao rezultat, vaš metabolizam postaje sporiji i vi ćete početi da taložite masti, pa čak i ako više niste fizički aktivni.
• Sindrom policističnih jajnika – ova bolest nastaje kao rezultat hormonalnog disbalansa. Uobičajeni simptomi su neredovne menstruacije, akne, izražena maljavost na licu, tanka kosa, poteškoća da ostanete trudni, i naravno, preterano gojenje, koje nema veze sa prejedanjem.
• Sindrom X – ovaj sindrom pre svega predstavlja otpornost na insulin, što ide rame uz rame sa gojenjem. Pored toga, ovaj sindrom uzrokuje više oboljenja baziranih upravo u otpornosti na insulin. Kada vaše telo odbija insulin, ni ostali hormoni koji regulišu telesnu težinu ne rade kako treba.
• Depresija – veliki broj ljudi koji pate od depresije imaju tendenciju da jedu više zbog emotivnog stresa koji osećaju.
• Hormonalne promene kod žena – neke žene mogu dobiti na težini prilikom nekih većih hormonalnih promena tokom života, što se pre svega odnosi na pubertet, trudnoću i menopauzu.

Pored ovih uzročnika, uzimanje određenih lekova može da utiče na vaše pokušaje da smršate, pa je poželjno da popričate sa vašim lekarom o postejećim opcijama koje vam mogu pomoći.

#11 Predugo ste se izgladnjivali

Možda zvuči protivrečno, ali ne biste smeli da budete na dijeti previše dugo, bilo kakvoj, a pogotovo ne nekoj ekstremnoj. Ako ste već mesecima uspešno gubili težinu i onda ste odjednom došli do prestanka napretka, možda bi najbolje bilo da napravite pauzu. Počnite da unosite više kalorija, spavajte više i radite vežbe sa opterećenjem kako biste povećali mišićnu masu. Nastavite sa tim mesec, ili dva, pre nego što pokušate da mršavite ponovo.

#12 Imate nerealna očekivanja za mršavljenje

Morate biti svesni da je mršavljenje generalno dug i spor proces, zbog čega veliki broj ljudi izgubi strpljenje pre nego što ispuni svoj cilj. Iako je ponekad moguće da u početku ubrzano mršavite, jako mali broj ljudi može kontinuirano da mršavi brže od gubitka 1, ili 2 kg nedeljno.

Još jedan veliki problem jeste što mnogi ljudi imaju nerealnaa očekivanja od toga šta je dostižno i šta se zaista može postići sa dijetama i vežbanjem. Unapred morate razgraničiti i prihvatiti šta možete da postignete i kako možete da izgledate, i što pre to uradite, bićete zadovoljniji postignutim rezultatima.

Na kraju, razumite da proces mršavljenja zahteva određene promene poput posvećenosti, samodiscipline, izdržljivosti i upornosti, kao i ogromno strpljenje da biste postigli to što želite. Takođe, znajte da kod nas možete naći svaku dodatnu pomoć ili savet, bilo da se tiču preparata za mršavljenje, efikasnih dijeta ili generalno saveta vezanih za ishranu!