Trudnoća je osetljivo stanje i jedno sasvim novo doba u životu svake žene. Mršavljenje u trudnoći kod nekih žena ide lagano, a za neke može biti prilično izazovno. 

Ne postoje dve iste žene na svetu, baš kao ni dve identične trudnoće. 

Čak i dame koje su više puta u životu prošle kroz ovaj period blagoslova ne mogu vam reći da je svaki put sve bilo potpuno isto. 

Dešava se da se kod nekih dama mršavljenje u trudnoći javlja već u prvom tromesečju i to bez neke prevelike želje i volje za istim. 

Što je sasvim normalno, naročito ako imate problema sa mučninama i povraćanjem.

Dame koje su imale problema sa gojaznošću u ovom periodu mogu biti zbunjene i potrebno im je više informacija. 

Nekako je ustaljeno mišljenje da žene u trudnoći jedu za dvoje i da je potrebno da im jelovnik bude raznovrstan i bogatiji nego pre ovih lepih dana. 

Po iskustvima mnogih žena, problem sa kilogramima u trudnoći je teže regulisati nego ranije. 

Pored pitanja koja su uobičajena i muče svaku trudnicu, često se postavljaju i ona u vezi sa kilažom tokom i nakon trudnoće. 

Gubitak kilograma u manjoj meri tokom prvih meseci nije ništa alarmantno i zapravo je česta pojava. 

Sve dok se ne radi o ozbiljnom gubitku kilograma ne biste trebali da se plašite. 

No, šta ćemo sa damama koje u trudnoću već ulaze sa viškom kilograma i plaše se za zdravlje svoje bebe, ako je potrebno mršaviti?

Mnogo je budućih mama koje se pitaju da li je dijeta dobra opcija za mršavljenje u trudnoći. 

Na ovo i mnoga druga pitanja vezana za regulaciju ishrane i kilograma u trudnoći pokušaćemo da vam odgovorimo u ovom tekstu. 

Ono što na samom početku treba da znate jeste da gojaznost može stvoriti određene zdravstvene probleme u trudnoći. 

Najčešće su to pojava gestacijskog dijabetesa, povećanje masnoće i krvnog pritiska. 

Ovo nisu jedini problemi koje gojaznost u trudnoći nosi sa sobom. 

Pored toga može doći i do problema na samom porođaju pa se često isti završavaju carskim rezom. 

Kako biste izbegli sve ovo, morate promeniti način ishrane u trudnoći. 

Mršavljenje u trudnoći nije bauk i moguće je postići ga bez da njime naudite svojoj bebi. 

Važno je samo da se ne pridržavate rigoroznih dijeta već pronađete izbalansirani način ishrane koji vama odgovara. 

U svakom slučaju pre otpočinjanja bilo koje dijete najbolje je da se posavetujete sa svojim lekarom ili nutricionistoma. 

Mršavljenje u trudnoći preporučuje se damama koje su imale problem sa viškom kilograma i pre trudnoće, odnosno gojaznim osobama. 

One dame kojima kilaža nije bila problem ranije, ne bi trebalo da se boje viška kilograma i drže dijete tokom trudnoće. 

Kolika je optimalna kilaža u trudnoći?

Smatra se da je sasvim normalno da trudnica za vreme trudnoće dobije 9 do 11 kilograma više. 

Odnosno, sve što je u ovom rasponu sasvim je normalno i ne bi trebalo da vas opterećuje. 

Kilograme ćete lako skinuti nakon trudnoće adekvatnim režimom ishrane. 

Neke dame izađu iz porodilišta bez viška kilograma. 

Međutim, ako ste pre trudnoće bili gojazni, ako ne povedete računa o ishrani tokom trudnoće, sasvim je moguće da ćete nakon porođaja imati mnogo kilograma viška. 

Ovo se može sprečiti, čak šta više, trebalo bi da sprečite planom ishrane kojeg ćete se držati za vreme trudnoće. 

Kako da znate koliki je vaš BMI i koliko kilograma je normalno da dobijete za vreme trudnoće?

Ono što muči većinu trudnica jeste koliko je to kilograma normalno za njih da dobiju tokom trudnoće i šta se računa kao gojaznost. 

Da biste to lakše razumeli počećemo od osnova. 

Uhranjenost osobe izražava se kroz čuveni BMI index (Body Mass Index). 

U nastavku vam pružamo formulu za izračunavanje BMI indexa, kao i tablicu za lakše razumevanje sopstvene mase. 

BMI index je broj koji predstavlja vašu telesnu masu i izračunava se tako što podelite broj kilograma sa kvadratom visine. 

Daćemo vam praktičan primer:

Recimo da dama ima 51 kg i visoka je 170 cm. Kada tih 170 cm prebacimo u metre to je 1,7 metara. (1,7*1,7=2,89)

51/2,89 = 17,64. 

BMI ove dame je 17, 64

Prema sledećoj tabeli ova osoba je neuhranjena i za vreme trudnoće preporučeno je da se ugoji između 12,5 i 18kg. 

Sada možete i sami videti u koju kategoriju spadate. 

Ukoliko vam je BMI veći od 29 definitivno je mršavljenje u trudnoći vaša tema. 

Mršavljenje u trudnoći – da li je moguće bez rigorozne dijete?

Potrebe za kalorijama, ali prvenstveno hranjivim materijama su u trudnoći povećane i nikako ne biste trebali da “gladujete” u trudnoći. 

Ipak, gojaznost nije zdrava ni za vas ni za vaše dete. 

Zato biste trebali da obratite više pažnje na svoju ishranu u toku trudnoće. 

Mršavljenje u trudnoći je moguće i bez odricanja od jela. 

Kako?

Izbalansirana ishrana sa zdravim navikama može vam pomoći da smršate u trudnoći i budete zdravi, ali i da vašoj bebi pružite sve što joj je potrebno kako bi se pravilno razvijala u vašem stomaku. 

Postepeno mršavljenje u trudnoći je najbolji mogući izbor za gojazne dame. 

Trudnoća traje 40 nedelja i za to vreme možete stvoriti zdrave navike koje će vam koristiti i nakon trudnoće. 

Napravite plan!

Dobar plan mršavljenja biće vam od velike koristi tokom trudnoće. 

Prvenstveno uzmite u obzir gore navedenu tabelu i izračunajte svoj BMI. 

Nakon toga prema tabeli odredite koliko kilograma treba da dobijete tokom trudnoće. 

Sve preko toga nije dobro ni za vas ni za bebu. 

Za početak trebalo bi da znate da je osim 3 obroka dnevno, važno da imate i dve užine u toku dana. 

Na taj način, unosićete hranu u ravnomerno raspoređenom vremenu po razrađenom planu. 

Odredite vreme za sve obroke u toku dana i trudite se da ne odstupate od isplaniranog. 

Predlažemo da nabavite notes u koji ćete upisivati sve ove važne podatke koji će vam pomoći da pratite svoju kilažu kroz celu trudnoću. 

Cilj je do 7 kg više do kraja trudnoće!

Zapisujte svoju kilažu na nedeljnom nivou u notes. 

Naravno, pre započinjanja mršavljenja u trudnoći obavezno se posavetujte sa svojim lekarom. 

Ono što biste trebali da imate na umu to je da trudnice treba da unose minimum 1700 kcal dnevno kako bi i vaša beba i vi imali dovoljno hranjivih materija. 

Napravite plan ishrane od koga nećete odstupati. 

Ukoliko ste aktivna trudnica unos kalorija tokom trudnoće na dnevnom nivou treba bi da bude nešto viši od 2000 kcal. 

Dobar plan ishrane je zlata vredan!

Šta to znači? 

Kako postići dovoljan unos kalorija, a da pri tome mršavite u trudnoći na zdrav način?

Ovo su samo neka od pitanja koja muče naše drage buckaste trudnice. 

Moguće je uz malo volje i truda postići sve ovo. 

Daćemo vam nekoliko praktičnih saveta u vezi ishrane tokom trudnoće koja vam mogu biti od pomoći da unosite dovoljno kalorija za sebe i bebu, a da se ne ugojite više nego što bi trebalo. 

• izbacite slatkiše
• jedite češće i manje obroke
• zamenite pekarske proizvode voćem
• zamenite putere i masnoće sa biljnim uljima poput maslinovog i kokosovog ulja
• smanjite nezdrave grickalice i brzu hranu na minimum
• unosite više povrća umesto ugljenih hidrata
• izbacite gazirana pića, alkohol i cigarete

Pored ovih izmena, bilo bi dobro da pijete što više vode i nezaslađenih napitaka tokom trudnoće. 

Ne biste trebali da u potpunosti izbacite ugljene hidrate iz ishrane jer su one potrebne vašoj bebi i vama. 

Keto i slične dijete nikako nisu opcija za mršavljenje u trudnoći. 

Umesto toga zamenite loše izvore ugljenih hidrata zdravijim opcijama poput povrća, voća i žitarica celog zrna.

Izbegavajte hleb, testeninu i beli pirinač. 

Kafa je dozvoljena u malim količinama. 

Smanjite na jednu šoljicu dnevno. 

Potražite savet od svog ginekologa i nabavite sebi neke suplemente sa vitaminima i mineralima za trudnice koji će vam pomoći da obezbedite dovoljno važnih materija za sebe i bebu uz redukovanu ishranu. 

Vežbajte redovno

Ovo i nije omiljena tema, naročito u odmakloj trudnoći kada se čini da je teško čak i otići do druge sobe, no veoma je važno za mršavljenje u trudnoći, ali i za zdravlje uopšte. 

Krenite sa vežbama odmah na početku trudnoće i budite istrajni. 

Kada stvorite naviku za vežbanjem, kako vreme prolazi biće vam sve lakše. 

Mnoge trudnice su u strahu od fizičke aktivnosti tokom trudnoće, jer se plaše da ne povrede bebu. 

Ipak, stručnjaci su složni da je vežbanje zdravo i može vam čak olakšati sam porođaj i trudnoću. 

Aktivne trudnice se brže porađaju uz manje bolova u odmakloj trudnoći i samog dana porođaja. 

Naravno, imajte u vidu da trudnoća nije vreme za ekstremne sportove, već lagane šetnje, jogu, meditaciju, baštovanstvo, plivanje i slične aktivnosti koje vam neće biti teške i naporne. 

30 minuta lagane šetnje dnevno pomoći će vašem mršavljenju u trudnoći, a ujedno  će vas održati u formi, što će vam olakšati i porođaj i period nakon njega. 

Recepti i saveti za zdravo mršavljenje u trudnoći

U nastavku teksta daćemo vam nekoliko saveta i predloga za obroke u toku trudnoće uz čiju pomoć ćete bezbedno mršaviti u trudnoći. 

Doručak

Doručak je mnogima veoma važan obrok u toku dana. Jedan od predloga za zdrav doručak za trudnice jesu jaja. 

Jaja su veoma dobar izvor belančevina, masti i minerala neophodnih vašem organizmu i razvoju vaše bebe.

 Zdrava opcija su svakako meko barena jaja, dok biste pržena jaja trebali da izbegavate. 

Ukoliko ih baš volite možete ih pržiti na malo maslinovog ulja. 

Pored jaja možete popiti i šolju nemasnog jogurta ili mleka sa niskim procentom masti. 

Mlečni proizvodi su takođe jako korisni i potrebni vašem organizmu. 

Sadrže kalcijum i fosfor koji su neophodni i vama i razvoju vaše bebe. 

Ručak

Riba je bogata esencijalnim masnim kiselinama i kao takva veoma je zdrava za srce i krvne sudove. 

Crveno meso vam je takođe potrebno, naročito ako imate problema sa anemijom i nedostatkom gvožđa. 

Ručak je idealno vreme u toku dana kada možete pojesti sočnu šniclu ili ribu. 

Trudite se da se ove namirnice nađu u makar jednom obroku svakog dana za vreme trudnoće. 

Večera

Povrće je važno i trebalo bi da se makar dva puta dnevno nađe na vašem meniju. 

Za večeru je odlično da kombinujete povrće sa voćem.

Recimo skuvajte neko varivo ili ispecite krompir i uz malo integralnog hleba sve upotpunite čašom prirodnog sveže pripremljenog voćnog soka bez šećera. 

Užina

Ne zanemarujte značaj užine za vreme trudnoće. 

Užine su jako važno i osim što za to vreme možete uneti dosta korisnih materija za sebe i bebu, one će uticati na smanjenje apetita tokom glavnih obroka i sprečiti prejedanje. 

Mera je osnova zdravog mršavljenja. 

Ne preterujte ni u čemu. 

Za užinu možete napraviti zdravu voćnu salatu sa malo biljnog šlaga ili jednostavno pojesti kašu od žitarica sa dodatkom voća ili orašastih plodova šta god želite. 

Ukoliko imate problema sa anemijom, što se često dešava u trudnoći, dobra opcija za užinu je i šolja skuvanog kakaa. 

Kakao je bogat gvožđem što je odlično za vašu krvnu sliku. 

Skuvajte crni kakao sa vodom baš kao što kuvate kafu. 

Nemojte zaslađivati kakao, već ga popite bez šećera. 

Ako baš morate, dodajte pola kašičice smeđeg šećera. 

Slatkiši

Slatkiše svedite na minimum ili ih izbacite u potpunosti. 

Zamenite ih voćem, smutijima sa voćem ili sirovim slatkišima bez šećera. 

Moguće je i videćete da ćete se brzo navići. 

Poneka kockica crne čokolade sa visokim procentom kakaa vam neće naškoditi. 

Probajte da napravite zdravi sladoled sa voćem. 

Jednostavno iscedite ili izblendajte voće pa prišremljeni sok sipajte u kalupe za sladoled i zamrznite. 

Prelepo, ukusno i zdravo. 

Odlično za vrele dane!

Drage naše trudnice, preostaje nam samo da vam poželimo sreću i posavetujemo vam da se radujete i uživate u svakom danu svoje trudnoće. 

9 meseci brzo prođe, ali navike koje steknete za vreme trudnoće mogu vam poslužiti i za mršavljenje i zdrav način života nakon nje. 

Zato samo hrabro. 

Želimo vam svu sreću ovoga sveta u najlepšoj ulozi života koja vas čeka!