Nijedna dijeta nije laka, ali dijeta sa jabukama će vas oduševiti. 

Osim što se ovom dijetom može lako skinuti više kilograma za nekoliko dana, ona je i jako ukusna. 

Jabuke su oduvek bile dobar saveznik u borbi sa kilogramima. 

Nekako nam se čini da je mnogo lakše dobiti na kilaži, nego izgubiti. 

Kilogrami se ne dobijaju tako lako i obično su rezultat naše loše ishrane i loših životnih navika. 

Današnje vreme je mnogo drugačije nego ono koje su živeli naši roditelji. 

Sve je više gojaznih osoba. 

Život je nekako brži, sve je više obaveza, a manje vremena. 

Zato se i priprema obroka nekako svela na brzu pripremu i masnu hranu. 

Većina greši kada su napici sa šećerom u pitanju, oni nam daju momentalno energiju, ali su pogubni za našu kilažu. 

Energetska pića, kafe, zaslađeni sokovi i alkohol najgori su neprijatelji mršavljenja i zdravog održavanja težine. 

Nećemo vam pričati bajke. 

Svoje kilograme nećete skinuti, ako nastavite sa lošim načinom ishrane. 

Takođe, fizička aktivnost je veoma važna, pa se trudite makar po 20 minuta dnevno da vežbate. 

To ne moraju biti zahtevne vežbe ili vežbe koje ne moraju biti naporne i isrpljujuće. 

Takođe, što se ishrane tiče, ova dijeta je popularna jer se zaista najmanje koriguje ishrana i ne morate baš mnogo voditi računa o unosu kalorija. 

Dijeta sa jabukama može se pronaći u raznim varijacijama, no svaka od njih je sasvim dobra i za vaše zdravlje i za mršavljenje. 

Za koju ćete se odlučiti na vama, ali pre toga trebalo bi da shvatite zbog čega je dijeta sa jabukama tako dobra i popularna. 

Naime, jabuke su veoma zdrave i korisne kada je mršavljenje u pitanju. 

Američka nutricionistkinja Temi Flin, direktorka ishrane Gold Gym teretane u Vašingtonu je napravila mali eksperiment sa svojim klijentima. 

Jednoj grupi je preporučila da pre svakog obroka uzima po jednu jabuku dok je drugoj grupi zabranila jabuke. 

Obe grupe su bile na normalnom, uobičajenom režimu ishrane. 

Za nedelju dana svi su došli ponovo kod nje na merenje. 

Grupa koja je jela jabuke pre obroka smršala je u proseku kilogram za nedelju dana, dok kod druge grupe nije primećen pomak u mršavljenju. 

Svakodnevno sve više ljudi uspešno gubi kilograme uz dijetu sa jabukama koju je osmislila Temi Flynn. 

Smatra se da je preko 150.000 ljudi isprobalo ovu dijetu i ostvarilo zavidne rezultate. 

Da biste što bolje razumeli zašto baš jabuke imaju takvu moć, najpre ćemo vam pisati o njima i njihovom delovanju na čitav organizam, ali i apsorpciju masti. 

Zašto baš jabuke?

Jabuke su veoma popularne i lako dostupne što je još jedna njihova prednost. Takođe, u našoj zemlji jabuka ima svuda i po povoljnoj ceni ih možete pronaći tokom cele godine. 

Smatra se da redovno konzumiranje jabuka može smanjiti rizik od nastanka kancera. dijabetesa i mnogih drugih bolesti. 

One su pune vode, čak 86% jabuke je voda što je odlično jer vaše telo jabuke hidriraju i čiste od otrova i drugih neželjenih materija. 

Zbog visoke koncentracije vode u jabuci, one vas mogu držati sitim duže vreme što odgovara vašem planu mršavljenja. 

Jedna jabuka srednje veličine ima oko 90 kalorija, dosta vode i vlakana koja su odlična za metabolizam i digestivni sistem. 

Čak 16% dnevnih potreba vlakana ima u samo jednoj jabuci. 

Hrana bogata vlaknima usporava varenje hrane što čini da se osećate sitim duže, a samim tim i potrebe za unošenjem kalorija se smanjuju. 

Takođe, vlakna su odlična za ishranu dobrih bakterija u vašem digestivnom sistemu što je odlično za metabolizam i redukciju kilograma. 

Jabuke se smatraju izuzetno zdravim namirnicama koje povoljno utiču na čitav organizam. 

Imaju nizak glikemijski indeks te vam regulišu nivo šećera u krvi, osim toga zbog dosta antioksidanata smatraju se i veoma dobrim za detoksikaciju organizma. 

Primetićete kasnije u tekstu da se dijeta sa jabukama često naziva i planom za detoksikaciju organizma. 

Veliki broj značajnih vitamina i minerala takođe se nalazi u jabukama. 

Vaše slatko zadovoljstvo, kraljica Jabuka je vaš novi saveznik za mršavljenje i zato smo sigurni da ćete obožavati dijetu sa jabukama. 

Trodnevna dijeta sa jabukama

Ne želimo da vas plašimo odmah na početku, ali ova trodnevna dijeta sa jabukama je veoma stroga. 

Naime, cilj ove dijete jeste da se organizam totalno očisti, odnosno detoksifikuje  u samo tri dana. 

Ovom dijetom skinućete nekoliko kilograma za samo tri dana. 

Očistićete organizam i creva, tako da kasnije možete sa pročišćenim telom krenuti u zdrav način ishrane. 

Potrebno je da tri dana jedete samo jabuke i ništa više. 

Iako deluje pomalo strašno, imajte na umu prednosti koje ćete nakon ta tri dana imati za svoj izgled i zdravlje. 

Plan dijete sa jabukama za tri dana

Ukoliko se odlučite za dijetu sa jabukama, pripremite se psihički za ono što sledi. Narednih tri dana ješćete samo jabuke i piti toplu vodu. 

Topla voda je mnogo bolja od hladne vode za digestivni sistem i varenje hrane uopšte. 

Dnevno možete pojesti koliko želite jabuka, obično je to po iskustvima korisnika između 7 i 10. 

U zavisnosti od toga koliko ste gladni zavisi i broj jabuka koje ćete pojesti. 

Jedite ih čim se probudite i pred spavanje obavezno. 

Tokom dana uzimajte po jednu jabuku svaki put kad osetite glad. 

Obzirom da su pune vode i vlakana, ne biste trebali da imate problem sa oseććajem gladi tokom držanja ove dijete. 

Osim toga, imajte na umu da su jabuke veoma ukusno voće. 

Za ovu dijetu i svaku drugu dijetu sa jabukama najbolje bi bilo da potražite sveže, domaće jabuke od seljaka organskog porekla sa visokom koncentracijom vlakana. 

Prvog dana dijete jedite isključivo jabuke i pijte dosta tople vode. 

Drugog dana možete uzimati i epsom soli – magnezijum sulfat za bržu detoksikaciju organizma. 

Dovoljno je da jednu do dve kašičice epsom soli rastvorite u šolji tople vode i popijete tokom drugog dana. 

Obavezno se konsultujte sa lekarom pre nego što počnete sa ovom ili bilo kojoj drugom dijetom. 

Takođe, ukoliko uzimate neke lekove obavezno se posavetujte sa lekarom oko uzimanja epsom soli. 

Jabuke je najbolje jesti sa korom. 

Trećeg dana uveče uzmite i dve kašike ekstra devičanskog maslinovog ulja kako biste ubrzali pražnjenje creva, tj izbacivanje nepotrebnih i štetnih materija iz organizma.

Trodnevna dijeta sa jabukama je zaista odlična za čišćenje organizma i gubitak kilograma u kratkom vremenskom periodu. 

Ipak, imajte na umu da ovu dijetu ne biste trebali često da koristite. 

Čak i onima koji nemaju višak kilograma ova dijeta može biti od pomoći i doprineti zdravlju organizma. 

Dnevno unosimo svakojake stvari u svoje telo, pa bi valjalo ponekad makar na tri dana napraviti ovakvo čišćenje organizma. 

Osećaćete se mnogo bolje nakon ove dijete to je ono što su nam potvrdili brojni korisnici. 

Ne zaboravite da nakon dijete malo više računa povedete o svom načinu ishrane i fizičkoj aktivnosti kako se izgubljeni kilogrami ne bi ubrzo vratili. 

Petodnevna dijeta sa jabukama

Ova dijeta je malo opuštenija od trodnevne dijete sa jabukama u kojoj je dozvoljeno jesti samo jabuke. 

Takođe, ova dijeta sa jabukama, osim što duže traje sadrži i druge namirnice koje su vašem organizmu potrebne, ali vam takođe doprinosi zdravlju i bržem gubitku kilograma. 

Naravno, jabuke su kraljice ove dijete i ješćete ih više nego uobičajeno. 

Uz jabuke možete jesti i povrće, žitarice i sve ostalo što ćemo vam napisati dalje u tekstu. 

Važno je da znate da je maksimalan broj kalorija na dnevnom nivou u ovoj dijeti 1200 kCal. 

Masnoća koja se vezuje za vlakna iz jabuke izbacuju se brže napolje, takođe ovom dijetom sprečićete nadimanje i pospešiti izbacivanje vode iz organizma. 

Petodnevna dijeta sa jabukama je odlična i za vaš nervni sistem. 

Osim što će vas držati sitim, pospešiće vašu koncentraciju i dobro raspoloženje. 

Plan ishrane ovog tipa omogućiće vam da unesete dovoljno vitamina, kalorija i hranjivih materija koje su neophodne za zdravo funkcionisanje organizma. 

Nemojte zaboraviti da uz plan ishrane pijete i dovoljno tople vode, kako biste ubrzali proces detoksikacije organizma. 

Dijeta sa jabukama – plan ishrane

U ovom delu ćemo vam dati jasan jelovnik za 5 dana dijetu sa jabukama.

Potrebno je samo da budete strpljivi i pratite plan u potpunosti kako biste brzo i lako izgubili višak kilograma. 

PRVI DAN

Doručak: 2 jabuke

Ručak: jedna jabuka

Večera: 3 jabuke

Prvi dan dijete je dozvoljeno jesti isključivo jabuke u propisanoj količini. Naravno, preporučljivo je da pijete što više vode tokom cele dijete. 

Ovakav plan ishrane ima oko 600 kalorija.

DRUGI DAN

Doručak: jedna jabuka i jedna čaša obranog mleka (možete koristiti i nezaslađeno bademovo mleko)

Ručak: Salata od jabuke, zelene salate, dve izrendane šargarepe i pola cvekle rendane sveže. Napravite i ukusni preliv za salatu od senfa, svežih listova nane, maslinovog ulaj i soli. 

Večera: dve jabuke

Ukoliko ste gladni između obroka ili vam je večera slaba možete pojesti i jednu šolju svežeg krem sira. 

Ovog dana sa ovim jelovnikom unećete oko 1150 kalorija.

TREĆI DAN

Doručak: jedna jabuka, dva parčeta hleba sa celim žitaricama i dva lista slanine od ćuretine

Ručak: jedna jabuka i čorba od kinoe i šargarepe sa otprilike 100 gr pilećih grudi seckanih.

Večera: 2 jabuke

Užina: jedna šolja nemasnog grčkog jogurta

Ovaj dan vam donosi otprilike 1100 kalorija i bogat je proteinima te vam pomaže da vaše mišiće održite u top stanju. 

ČETVRTI DAN:

Doručak: jedna jabuka, tvrdo kuvano jaje sa dva parčeta integralnog hleba ili hleba sa žitaricama

Ručak: jedna jabuka, 115 grama pilećih grudi bez kože, bareno povrće i pola šolje lubenice

Večera: dve jabuke

Užina: šolja nemasnog sira

Bilo bi dobro da ovog dana dodate i šolju zelenog ili crnog čaja. 

Otprilike ovog dana unosite 1150 kalorija.

PETI DAN:

Doručak: jedna jabuka, pola banane i činija žitarica

Ručak: jedna jabuka, pečeni losos i zelena salata sa malo jabukovog sirćeta, maslinovog ulja i soli. 

Večera: dve jabuke

Ovog dana sa ovim planom unećete približno 1200 kalorija. 

Ovaj dan je ujedno i poslednji dan dijete sa jabukama. 

Vaš organizam će ostati aktivan, a metabolizam masti ubrzan, zato je važno da ispratite ovaj jelovnik što bolje, kako biste mogli da od njega izvučete najviše koristi. 

Nakon završetka dijete sa jabukama neophodno je da polako unosite namirnice veće kalorijske vrednosti. 

Nemojte preterivati sa jelom nakon dijete kako ne biste doveli do čuvenog bumerang efekta. 

Fizička aktivnost je obavezna kako tokom dijete, tako i nakon nje. 

Vodite računa da makr 20 minuta dnevno odvojite za neku fizičku aktivnost po vašoj želji. 

To može biti i lagana šetnja nakon obroka. 

Brza dijeta sa jabukama iskustva

Brza dijeta sa jabukama pokazala se kao veoma dobra opcija za sve one koji žele da brzo izgube kilograme, ali da pri tome ne naškode svom zdravlju. 

Već vam je poznato da se jabuka vodi kao izuzetno zdrava voćka, stoga vam može samo pomoći da ojačate organizam i pri tom izgubite kilograme. 

Malo smo više istražili iskustva korisnika dijete sa jabukama. 

Možemo vam potvrditi da je većina njih imala samo pozitivne komentare na ovu temu. 

Dijeta sa jabukama je u moru raznih dijeta možda jedna od boljih opcija naročito za osobe koje imaju problema sa varenjem, dijabetesom i gomilanjem vode u organizmu. 

Osobe koje su nam se obratile sa svojim iskustvima rekle su da je veoma važno da za vreme držanja dijete sa jabukama budete dobro hidrirani. 

Voda je jako važna i pomoći će vam da se proces čišćenja organizma ubrza. 

Saznali smo da postoji i takozvana medicinska dijeta sa jabukama. 

Naime, ova dijeta se preporučuje osobama koje imaju zdravstvenih problema, ali i potpuno zdravim osobama makar jednom godišnje, kako bi se organizam očistio od neželjenih materija i otrova koje svakodnevno na ovaj ili onaj način unosimo u svoj organizam. 

Loše strane ove dijete su te da vam može postati dosadno.

 Ipak, ako uzmemo u obzir da je brza dijeta sa jabukama gotova za samo tri dana, ne bi trebalo da bude problema. 

Vegetarijancima je ova dijeta, naročito ona koja se drži 5 ili 7 dana pomalo izazovna i zbog toga mnogi odustaju od nje. 

Za njih je možda bolja varijanta da se poput recepta Temi Flynn drže pravila ishrane na koji su navikli uz konzumaciju po jedne jabuke pre svakog obroka. 

U svakom slučaju, naš zaključak je da dijeta sa jabukama ima mnoštvo prednosti o kojima biste svakako trebali da razmislite pre nego što se odlučite koju dijetu započeti. 

Obavezno nam javite svoje iskustvo sa ovom ili nekom drugom dijetom. 

Ostaje nam još samo da vam kažemo prijatno i poželimo sreću u mršavljenju. 

Srećno!