Šta vam padne na pamet kada čujete milk šejk? 

Nas podseća na detinjstvo. 

Da li ste čuli za milk šejk za mršavljenje?

Šejkovi su postali ultra popularni. 

Prave se od različitih sastojaka i gotovo svi ih obožavaju. 

Zato smo sigurni da će vas oduševiti saznanje da milk šejk možete piti i u svrhu mršavljenja. 

Zaista super vest, zar ne?

Kada ugledate sočni milk šejk verovatno da vam nije svejedno. 

Naročito, ako ste trenutno na dijeti. 

Creva krče, a ukusni šejk kao da gleda pravo u vas. 

Iako, mnogi misli da su šejkovi nešto što treba izbegavati pri mršavljenju, ovo nije baš tačno. 

Naime, milk šejk je mnogo zdravija i bolja opcija od grickalica za koje se hvatamo onda kada smo gladni, a potrebno nam je nešto da smirimo creva na brzaka. 

Leto je obično doba godine kome se većina raduje. 

Kada pomislite na leto, sigurno vam se stvara i slika, ali ukus vaših omiljenih osvežavajućih pića. 

Ovo ipak, može biti i period velikih izazova, naročito za one koji se trude da izgube na kilaži. 

Većina osvežavajućih pića koje željno iščekujemo tokom čitave godine sadrži veliki procenat šećera. 

Jasno je da šećeri nisu dobri prijatelji kada mršavite, ali ni uopšteno za vaše zdravlje. 

Na sreću, milk šejk ne spada u napitke koji vam mogu narušiti proces mršavljenja, čak šta više, mnogi ga koriste baš kao pomoć pri mršavljenju. 

Ukoliko ne dodate šećer u svoj milk šejk on vam može poslužiti kao odličan saveznik za mršavljenje tokom leta. 

Naime, stručnjaci su saglasni da milk šejk za mršavljenje ima brojne prednosti. 

Daće vam dugotrajan osećaj sitosti, smanjiti želju za slatkim i dati vam dovoljno energije i proteina za aktivan dan. 

Tokom korone i karantina, mnogi od nas su zbog izolacije i više slobodnog vremena dobili na kilaži. 

Veoma je izazovno sada tu kilažu skinuti. 

Nekako smo se od sedenja kući malo i ulenjili i dosta je onih koji se i dalje osećaju letargično i bez volje. 

A volja vam je veoma važna ako želite da svoju figuru ponovo vratite u top stanje. 

Milk šejk vam može dati energiju koja vam je potrebna za mršavljenje. 

Postepeno će vam smanjiti apetit i ubrzati metabolizam što je veoma korisno za vaše mršavljenje. 

U nastavku teksta objasnićemo vam prednosti koje ima milk šejk za mršavljenje, ali ćemo vam i dati dosta recepata za zdrave i ukusne milk šejkove koje ćete, već znamo, obožavati. 

Zašto je milk šejk dobar za mršavljenje?

Mršavljenje nije lako. 

Potrebno je da kontrolišete šta unosite u svoj organizam. 

Da promenite životne, ali i navike ishrane i da budete aktivni. 

Pravila uspešnog mršavljenja svima su poznata:

• redovna fizička aktivnost
• zdravi i izbalansirani obroci
• stvaranje zdravih navika. 

Koliko god da zvuči jednostavno, onima koji tek počinju dijetu, ovo se često čini kao noćna mora i imaju dosta poteškoća sa uspostavljanjem zdravom režima ishrane. 

Milk šejk je odlična opcija za sve one koji vole da uživaju u ukusnim i zdravim napicima. 

Milk šejk se najčešće pravi od mleka i voća te vašem organizmu daje dovoljno energije i hranjivih materija bez sastojaka koji mogu narušiti proces mršavljenja. 

Milk šejk za mršavljenje je postao toliko popularan da danas možete pronaći i takozvanu tečnu dijetu. 

Šta je to tečna dijeta?

Tečna dijeta je način ishrane gde su svi obroci tokom dana zamenjeni napicima. 

Prirodni sokovi, šejkovi, supe i smutiji su redovni i jedini deo jelovnika u ovoj dijeti. 

Predpostavlja se da sve obroke zamenite tečnim napicima. 

Znači, nema više kuvanih jela, brze hrane ili bilo koje vrste čvrste hrane. 

Samo napici. 

Ova dijeta pomaže da se brže i lakše skinu neželjeni kilogrami, a u sebi ima dovoljno hranjivih materija i čini vas sitim duže vreme. 

U suštini osnovna prednost ove dijete jeste što njome kontrolišete veličinu porcije. 

Jedan šejker, odnosno čaša su uglavnom sasvim dovoljne da zamene obrok kojim biste inače uneli veliki broj kalorija i ugljenih hidrata. 

Dakle, ukoliko želite brzo da smršate bez zdravstvenih posledica i gubitka hranjivih materija koje su vašem telu neophodne, onda je tečna dijeta zaista najbolja opcija za vas. 

Kao redovni deo tečne dijete nalazi se milk šejk koji ima za cilj da vašem organizmu obezbedi dovoljno proteina i drugih hranjivih materija za normalno funkcionisanje i energiju tokom dana. 

Naravno, odabir sastojaka je ključan kako i ova dijeta ne bi imala nedostatke u vidu nedostataka određenih materija koje su vam neophodne za pravilan rad organizma. 

Milk šejk za mršavljenje recepti

Još jedna sjajna stvar kod milk šejkova, osim prelepog ukusa, izgleda i hranjivosti jeste ta što ga možete piti umesto bilo kog obroka. 

Zamenite doručak milk šejkom i primetićete razliku u kilaži. 

Ako ubacite u svoj jelovnik makar tri puta dnevno milk šejk umesto nekog od obroka osetićete kako se kilogrami lagano tope, a vaš apetit se prirodno smanjuje bez da se zbog toga osećate frustrirano ili loše u bilo kom smislu. 

Verovatno se sećate još dok ste bili deca, koliko milk šejk ubrzava metabolizam i pomaže vam kada imate određenih digestivnih problema. 

I ova prednost milk šejka je veoma važna za vaše mršavljenje na zdrav i jednostavan način. 

Da ne dužimo više. 

Pripremili smo za vas nekoliko preukusnih recepata za milk šejk za mršavljenje koji će vas oduševiti. 

Milk šejk za mršavljenje sa bananom i medom

Banana je kraljica šejkova. 

Njena kremasta struktura savršeno se stapa sa mlekom i pravi neverovatno ukusan napitak u kome ćete uživati. 

Ona je bogata proteinima, vlaknima, a u kombinaciji sa urmama i medom obezbediće vam dovoljno ovih važnih materija u jednoj čaši. 

Potrebno vam je:

• jedna banana
• jedna i po kašičica meda
• jedna šolja mleka
• pola šolje osušenih crnih urmi

Urme sipajte u prokuvalo mleko i ostavite da odstoji dok se ne ohladi na sobnu temperaturu. 

Ohlađeno mleko sa urmama sipajte u šejk, dodajte bananu i med i nekoliko kocki leda. 

Blendajte nekoliko sekundi i sipajte u čašu. 

Najlepši je kada se pije hladan. 

Osim što je ukusan i osvežavajući, ovaj šejk učiniće vas sitim dugo vremena. 

Milk šejk sa medom i orasima

Kada pokušavate da smršate med je idealna zamena za šećer, dok su orasi bogati vlanima te podstiču metabolizam i pomažu vam da smršate. 

Ovaj šejk odličan je za one koji vole kombinaciju oraha i meda, pritom može vam poslužiti i kao afrodizijak :). 

Potrebno vam je:

• dve kašičice meda
• dve kašičice oraha
• pola šolje nemasnog jogurta
• 3 kašike proteina u prahu
• ⅓ šolje vode

Sipajte redom sastojke u blender i na kraju  dodajte nekoliko kockica leda kako bi šejk bio gušći. 

Blendajte nekoliko sekundi i vaš šejk je spreman. 

Proteine dodajte po želji, ali su svakako odličan način da obogatite svoj šejk sa orasima i medom. 

Milk šejk za mršavljenje sa mača zelenim čajem

Za one koji ne znaju šta je mača zeleni čaj, to je zapravo veoma kvalitetan sitno mleveni prah od lista zelenog čaja koji se pravi u Japanu. 

Izuzetni je zdrav i koristi se u mnogim dijetama. 

Šejk sa ovim prahom je idealan za mršavljenje i daće vam odličnu dozu proteina, kofeina koji ubrzava metabolizam i daje energiju i drugih blagotvornih sastojaka zelenog čaja. 

Ovaj šejk ima ukus i teksturu pravog šejka, ali nema masti, šećera niti mnogo kalorija svega 100 kalorija. 

Može vam poslužiti i kao neka hladna kafa tokom vrelih letnjih dana, ali u zdravijoj varijanti. 

Potrebno vam je:

• jedna šolja nemasnog grčkog jogurta
• jedna šolja nezaslađenog vanila bademovog mleka
• ¼ kašičice ekstrakta badema
• ½ kašičice tečnog ekstrakta stevije
• ½ kašičice paste od vanile
• 1 kašičica mača praha
• 1 kašika metamucila

Sipajte sve sastojke u blender i dodajte im pola šolje kockica leda. 

Blendajte dok masa ne postane kompaktna. 

Na kraju sipajte u visoku čašu i dekorišite sa još malo mača praha. 

Uživajte u svom energičnom i veoma nisko kaloričnom šejku za mršavljenje. 

Milk šejk sa jabukom i cimetom

Jabuke su veoma zdrave i korisne za mršavljenje. 

Prepune su vlakana, antioksidanata i vode, te čine da se osećate sitim, hidriranim i bore se protiv slobodnih radikala čuvajući vaše ćelije. 

Jedna jabuka dnevno je po mnogima tajna zdravlja i dugovečnosti. 

Milk šejk sa jabukom je zato odličan izbor za sve one koji žele zdravo da mršave. 

Potrebno vam je:

• 3 iseckane jabuke
• pola kašičice cimeta
• 2 šolje sojinog mleka
• malo kukuruznih pahuljica
• kašičica meda

Prokuvajte mleko i u njega stavite kukuruzne pahuljice. 

Ostavite da se ohladi pa sa tim mlekom napravite šejk. 

Dodajte mu ostale sastojke i nekoliko kockica leda. 

Izblendajte i poslužite se svojim zdravim i ukusnim milk šejkom za mršavljenje. 

Prijatno!

Banana, papaja i nar – milk šejk za mršavljenje

Ovaj milk šejk je prepun vitamina i minerala i odličan je nakon treninga za podizanje energije i jačanje imuniteta. 

Za ljubitelje tropskog voća, ovaj šejk je prava poslastica. 

Potrebno je:

• 400 grama nara semenki nara
• jedna banana
• jedna papaja
• kašika seckanog badema
• kašika seckanog indijskog oraha
• 3 kašike kondezovanog mleka
• med po želji

Najpre iscedite sok iz nara. 

Od pomoći vam može biti sokovnik. 

Pomešajte bananu i avokado sa sokom od nara u blenderu i blendajte dok ne postane glatka masa. 

Zatim dodajte bademe, indijski orah i kondezovano mleko i nekoliko kocki leda, pa ponovo blendajte nekoliko sekundi. 

Na kraju sipajte svoj šejk u čašu i uživajte. 

Med se dodaje po želji, ali svakako nemojte preterivati. 

Čokoladni milk šejk za mršavljenje

Za sve one koji ovom slatkom napitku ne mogu da odole i koji vole čokolade imamo sjajnu vest. 

Da, čokoladni šejk vam može pomoći da smršate!

Tajna je u čokoladi koju ćete za pripremu ovog šejka koristiti. 

To nikako ne sme biti zaslađena mlečna čokolada, već isključivo crna čokolada sa što većim procentom kakaa. 

Crna čokolada je zdrava i pomaže pri mršavljenju, osim toga vašem organizmu obezbeđuje odličnu količinu gvožđa. 

Ovaj šejk je dobar za one koji pate od anemije. 

Potrebno vam je:

• velika smrznuta banana
• 2 kašike crnog kakaa
• jedna šolja bademovog mleka
• 2 kašičice meda ili javorovog sirupa
• nekoliko seckanih badema za dekoraciju

Jednu veću bananu zamrznite. 

Tako smrznutu bananu ubacite u blender sa ostalim sastojcima. 

Dodajte nekoliko kockica leda i blendajte nekoliko sekundi. 

Na kraju, šejk sipajte u visoku čašu i odozgo ukrasite seckanim bademima. 

Milk šejk za mršavljenje sa borovnicama

Bobičasto voće poznato je po svojim moćnim sastojcima. 

Prepuno je antioskidanata veoma je zdravo, a ima zaista malo masti. 

Možete koristiti sveže ili zamrznuto voće za pripremu šejka. 

Takođe, možete birati između bademovog mleka i bilo kog drugog mleka sa niskim udelom masti. 

Potrebno vam je:

• 4 maline
• 4 borovnice
• 4 dudinje
• 4 kupine i 
• šolja sojinog, bademovog ili mleka po vašem izboru

Sve navedene sastojke stavite u blender sa nekoliko izdrobljenih kockica leda. 

Izblendajte nekoliko sekundi dok ne postane glatka masa. 

Po ukusu možete dodati malo meda kako biste zasladili svoj milk šejk na zdrav način. 

Kao što ste videli, milk šejk za mršavljenje je zaista prava stvar. 

Ukoliko ste osim korigovanja ishrane spremni i na dobar trening, proteinski šejkovi vam mogu zaista biti od koristi. 

Verovatno ste već primetili da sve više profesionalnih trenera preporučuje ove šejkove svojim klijentima. 

Veoma su korisni i možete ih koristiti kao samostalnu dijetu ukoliko ste na tečnoj dijeti ili kao zamenu za obrok ukoliko niste na strogom režimu ishrane, ali ipak želite da se hranite zdravo. 

Prema rečima stručnjaka, milk šejk za mršavljenje zaista može biti od velike pomoći. 

Obzirom na visok udeo hranjivih materija u njima, a mali deo masti i gotovo ništa ugljenih hidrata, milk šejk je odlična dopuna već postojećoj dijeti. 

Ubrzava metabolizam, reguliše probavu, smanjuje apetit i čini da se duže osećate sitim i imate više energije tokom dijete. 

Nemojte porpustiti svoju šansu za ukusnim i zdravim obrokom koju imate uz milk šejk za mršavljenje!