Retke su osobe koje barem jednom u životu nisu postavile pitanje Kako smršati brzo i zdravo bez dijete? Da bi smo smršali i bili u dobroj formi moramo se pridržavati saveta iz ovog teksta!

10 korisnih trikova za sve one koji se pitaju “Kako smršati?”

• 1. Popijte čašu vode pre svakog obroka i najmanje 2l tokom dana! Na taj način ćete prividno ostvariti osećaj sitosti i nadutosti jer ćete napuniti stomak. Samim tim, tokom obroka ćete jesti manje. Naš savet vam je da uzmete 4 male flašice i da ih svako jutro napunite vodom. Tokom dana ih sve popijte. Nekada kada ste malo gladni popijte par gutljaja vode i već ćete osetiti promenu i manju glad.
• 2. Izbegavajte prelive koji su kalorični! Tu pre svega mislimo na one sa belim lukom, senfom i majonezom. Umesto toga, tokom obroka izaberite prelive sa vinskim i sirćetnim sastavom. Ovde ćete smanjiti najmanje 100 kalorija samo na prelivima.
• 3. Desert uvek neka bude crna čokolada umesto nekih drugih slatkiša! Tako ćete sebe poštedeti velikog broja kalorija, velike količine šećera i napravićete presudan korak u procesu za mršavljenje!
• 4. Napravite plan kako da smanjite unos kalorija! Ako se pitate „kako smršati“ a volite i morate da jedete grickalice, onda ih nemojte jesti iz kesice, već izvadite i odvojite sebi deo koji ste premerili količinski i kalorijski, i neka se to uklapa u vaš plan za mršavljenje.
• 5. Koristite manje tanjire za obroke! Kada koristite manje tanjire tokom obroka uvek ćete imati osećaj kako ste počeli jelo sa prepunim tanjirom hrane i samim tim nećete dodavati novu turu. Sve je stvar percepcije i pogleda na stvari. Koliko god to vama bezazleno i nelogično zvučalo ovo je veoma bitna stavka u procesu kako smršati!
• 6. Odmah prestanite da pijete kalorije! Momentalno zacrtajte sebi ovu naviku! U vašem životu više nema mesta za gazirana pića, sokove i alkohol. Taj koji vam je rekao da vino ne goji, taj vas je slagao. Goji vino! Pogotovo crno vino. Probajte da se naviknete da pijete običnu vodu, limunadu bez šećera, čajeve, limun sa mentom itd.

Budite što više u pokretu!

• 7. Budite što više u pokretu! Prema svim naučnim istraživanjima dokazano je da je potrebno da se krećete oko 7 kilometara svakog dana da bi ste imali zdrav organizam. Kada god imate priliku vi budite u pokretu. Nemojte ići liftom u zgradi već stepenicama. Ako možete idite uvek peške do posla, prodavnice, teretane. Provedite veče sa dragim prijateljem ili prijateljicom u laganoj šetnji i razgovoru, ne morate samo u kafiću da sedite da bi ste imali zanimljive teme. Probajte i uverite se!
• 8. Nemojte da gladujete nego jedite više puta manje obroke! Na taj način ćete ubrzati metabolizam i nećete sebe dovoditi u situaciju da ceo dan gladujete i onda da uveče budete toliko iscrpljeni i gladni da pojedete pola frižidera i raznorazne slatkiše. Jedite tokom celog dana ali manje obroke!
• 9. Užine između obroka su obavezne! Izbacite dosadašnje užine koje su podrazumevale sladolede, kesk, krekere, napolitanke i slično i zamenite sa visoko proteinskim napitcima, i hranom bogatom vlaknima. To su keksovi od čistih zrna ovasa, raži, pirinčane galete itd. Zasitiće vas u svakom slučaju, a uneli ste u svoj organizam mnogo manje kalorija.
• 10. Večera mora biti 2-3 sata pre odlaska na spavanje! Ne morate voditi računa o tome da li će večera biti u 19h ili 20h, ali je veoma bitno da bude nekoliko sati pre nego što odete u krevet. U suprotnom lepiće vam se kalorije i nećete moći da spavate. Poslednji obrok tokom dana treba da bude lagan, pun proteina i da sadrži oko 20% ukupno dnevnih potrebnih kalorija.

Kako smršati kada ne možemo bez slatkiša?

Ovo je PROBLEM BROJ 1 za sve one koji se muče sa viškom kilograma! Obratite pažnju na ovaj kratak pasus jer je to nešto možda čak i najbitnije u ovom tekstu! Kao što i sami znate, morate smanjiti slatkiše ako želite da smršate ali isto tako morate da znate da to ne može preko noći. Šećer u suštini izaziva veliku zavisnost. Nije moguće preko noći da rešite problem sa šećerom, iz razloga što ste tokom dosadašnjeg života već stekli naviku da jedete slatko i unosite određenu količinu rafinisanog šećera.

Zamislite kakav bi to udar na organizam bio kada bi ste odjednom prestali i potpuno ga izbacili na neko vreme. Zato sve radite malo po malo. Smanjite unos slatkiša i loše navike postepeno zamenite dobrim. Jedite npr dve voćke dnevno kako bi vaše telo dobijalo šećer ali u zdravom obliku. Ubrzo ćete mnogo lakše moći da kontrolišete želju za slatkišima.

Jedna od glavnih tema milionima ljudi je „Kako smršati?“

Efikasno i brzo mršavljenje, pa još prirodnim putem i bez posebnih režima ishrane je vodeća tema ženskih portala i magazina, naročito pred sezonu letnjih odmora. Skinuti masne naslage sa određenih delova tela, rešiti se dosadnog celulita i zablistati u omiljenom kupaćem kostimu pretvara se u glavnu misiju. Raznorazne dijete su najčešći alat za sve one koji se pitaju „Kako smršati?“ i kojim većina pokušava da iskleše svoje telo i dovede ga u idealnu formu.

Zato ne iznenađuje što su sa dolaskom proleća najtraženiji pojmovi na pretraživačima „kako smršati bez gladovanja i dijete“, „kako smršati brzo i zdravo“, „kako smršati 10kg“, „kako skinuti kilograme za mesec dana“, „kako smršati prirodnim putem“…

Jednostavno i  brzo rešenje za sve vas koji se pitate kako najlakše i najbrže smršati bez dijete i napornih treninga!

Ovaj tekst je veoma dugačak i u njemu smo u nastavku ispod opisali sva moguća rešenja za mršavljenje. Ukoliko još uvek niste odredili na koji način tačno želite da se rešite suvišnih kilorama dozvolite nama da vam pomognemo jer imamo više od 15 godina iskustva u ovoj oblasti.

Ako nemate vremena da držite neku od mnogorojnih dijeta koje smo opisali na našem sajtu i nemate vremena da trenirate, svakako jedini i najbolji način je da probate sa malo jednostavnijim i bržim rešenjem kao što su preparati ili tablete.

Naša preporuka je DietX preparat za mršavljenje iz Južne Amerike pomoću kojeg možete smršati između 8 i 12 kilograma tokom mesec dana.

U jednom proizvodu su spojene biljke za koje je raznim istraživanjima dokazano da pomažu prilikom borbe sa kilogramima: hoodia, garcinia, guarana, chia seme, laneno seme, kim, zeolit i eterično ulje.

Zbog svega toga od čega je napravljen, čak ČETIRI PUTA JE EFIKASNIJI OD OBIČNIH PREPARATA i tableta za mršavljenje koji su trenutno dostupni na našem tržištu.

Pomaže vam da smanjite apetit, istopite masne naslage i uklonite celulit! Saznajte više informacija o DietX preparatu za mršavljenje!

Prema statistici svaka druga odrasla osoba drži dijetu

Možda i sami pripadate ogromnoj grupi ljudi koji su konstantno na nekoj od popularnih režima ishrane, ali željeni rezultati izostaju ili se kilogrami brzo vraćaju nazad. Probali ste da izbacite ozloglašene namirnice iz ishrane, pili više vode, pojačali fizičku aktivnost, ali se uprkos svemu stvari nisu odvijale u željenom pravcu.

Zašto je tako i da li je uopšte moguće i kako smršati zdravo, efikasno i bez dijete?

Odmah ćemo vam reći da imamo dobre vesti.

Skidanje kilograma prirodnim putem bez dijeta je itekako moguće. Štaviše, zdravi načini mršavljenja su preporučeni od strane stručnjaka koji se bave ishranom.

Kako smršati bez dijete? – Evo šta o tome kaže nauka

Na pitanje zbog čega dijete često ne dovode do trajnog gubljenja kilograma pokušali su da odgovore naučnici koji se bave zdravim načinom života i nutricionisti.

Jedno od takvih istraživanja sprovedeno je na Univerzitetu u Helsinkiju. Studija je trajala 10 godina i pratila je 4.000 mladih osoba oba pola. Početak odraslog doba je uglavnom kritično vreme za dobijanje na težini, pa je ova grupa predstavljala savršen uzorak za ispitivanje uticaja dijeta na mršavljenje. Učesnici su popunili formulare o navikama u ishrani, količini i vrstama aktivnosti i drugim faktorima života u periodu od 24 godine, a zatim i deceniju kasnije, kad su imali 34 godine.

Rezulatati su objavljeni u magazinu Eating Behaviours i donekle ruše mitove u koje većina nas veruje kada je o skidanju kilograma reč.

Većina ispitanika je pokušavala da spreči gomilanje i reši se viška kilograma tako što su držali dijete. To je uglavnom značilo i preskakanje nekog od obroka. Dugoročno gledano, takav pristup ubrzava gojenje umesto da ga spreči. Rezultati su to potvrdili, jer se većina učesnika tokom 10 godina ugojila.

Istraživanje je još pokazalo da na efikasno i brzo mršavljenje utiču i drugi faktori osim ishrane, a najviše vežbanje i fizička aktivnost uopšte. Iako dijeta često izgleda kao logično rešenje za probleme sa viškom kilograma, ona u stvari može da dovede do gojenja i problema sa ishranom na duže staze.

Dakle, sada kada znamo sve ovo navedeno, ponovo dolazimo do jednog od glavnih pitanja koje muči milione ljudi, a to je: „Kako smršati?“.

Ovo su sjajne vesti za sve kojima su dijete i odricanje od omiljene hrane bile mučenje koje ne donosi rezultate.

Glavni neprijatelj mršavljenja: APETIT

Kako bi smršali bez dijete i gladovanja, potrebno je naučiti kako kontrolisati apetit i želju za hranom. Da to nije nimalo lako znaju svi koji su barem jednom pokušali da smanje telesnu težinu prirodnim putem.

Mudrost kaže da bismo porazili protivnika, potrebno je prvo da ga dobro upoznamo. Najveći neprijatelj efikasnog i brzog mršavljenja je njegovo veličanstvo Apetit. A prva stvar koju bi trebalo da znamo kada se zapitamo „Kako smršati?“ jeste ta da apetit nije isto što i glad, iako je u oba slučaja reč o osećajima.

Glad je prirodna fiziološka potreba za hranom i javlja se tek nekoliko sati posle obroka. Suprotan osećaj gladi je sitost i ona se pojavljuje 10-20 minuta nakon jela.

Apetit je takođe osećaj, ali on ne predstavlja potrebu, već želju za hranom i to najčešće neodložnu žudnju za određenom vrstom hrane – slatkišima, grickalicama, testom…

Apetit se veoma često meša sa osećajem gladi, iako se on može javiti i odmah nakon obroka, kada je stomak pun i ne postoji fiziološka potreba za unošenjem hrane. Na pojavu apetita mogu uticati različiti faktori: stres, emotivna stanja, konzumiranje alkohola, miris hrane i hormoni.

Kako smršati kada mi sve više uživamo u hrani?

Grelin i leptin su dva hormona koja u najvećoj meri regulišu želju za hranom.

Grelin mozgu šalje informacije o osećaju gladi, a luče ga žlezde u želucu. Zbog toga se grelin još naziva i hormon gladi. Najviši nivo ovog hormona je pred obrok i on podstiče pojavu apetita.

Leptin je hormon sitosti, a njega proizvode ćelije u masnom tkivu. Nizak nivo leptina izaziva osećaj gladi. Suprotno tome, povećanje količine leptina dovodi do sitosti i smanjenja apetita.

Kako ćemo znati da li imamo posla sa apetitom ili glađu? Vrlo jednostavno kada znamo da glad dolazi iz stomaka, a apetiti iz glave.

Kada smo gladni zadovoljiće nas bilo koja namirnica i tada je prava prilika da izaberemo nutritivno vrednu i nisko kaloričnu hranu. Apetit će nas navesti da u pola noći tražimo određenu vrstu sladoleda i uzroke apetita treba potražiti dubljom analizom emocija.

Konačno otkrivamo tajnu u vezi KALORIJA!

Iako uvek mislimo da postoji nešto skriveno i mistično u svemu, moramo vas razočarati!

Šta su kalorije?

Kalorije su zapravo energija oslobođena iz hrane tokom procesa probave. Na deklaracijama proizvoda energetska vrednost se uglavnom navodi u kilokalorijama (kcal), pa obično i kada se govori o kalorijama misli se ustvari na kilokalorije.

Koliko je dnevno potrebno uneti kalorija zavisi od mnogo faktora – pola, uzrasta, načina života, cilja… U proseku se uzima da je ženama prosečne visine i težine, u srednjem dobu preporučen dnevni unos oko 1500 kcal, a muškarcima nešto više od 2000 kcal. Izračunavanje dnevne količine kalorija najlakše je putem kalorijskih tablica koje se mogu pronaći na internetu. Ovde saznajte zašto su kalorije potrebne za muškarce i žene drugačije.

Ukoliko želite da skinete višak kilograma pazeći na dnevni unos kalorija, nutricionisti preporučuju da se za početak on smanji za 500 kcal, a onda zavisno od rezultata ta cifra prilagođava. Ako redukujete 500 kalorija dnevno, za nedelju dana možete izgubiti oko pola kilograma.

Naravno, za brzo i efikasno mršavljenje bez gladovanja potrebno je pojačati potrošnju, za šta je najbolje uvođenje određenih fizičkih aktivnosti i ciljanih vežbi. Tako možete smanjiti unos za 250, a preostalih 250 kalorija sagoreti treningom, šetnjom, trčanjem…

Kako smršati korišćenjem dobrog plana ishrane bez gladovanja

Napunite frižider i ostave isključivo zdravim i niskokaloričnim namirnicama.

Kako bi bili sigurni da ćete se držati željenog dnevnog unosa kalorija, najbolje je napraviti detaljan plan ishrane za nekoliko dana unapred.

Trudite se da što češće jedete kod kuće i sami pripremate obroke. Na taj način ćete biti sigurni u količinu unešenih kalorija i izbeći iskušenja u vidu dezerta ili pića koja vrebaju u restoranima. Ovakav način ishrane je i daleko isplatljiviji, pa će pored vašeg tela benefite imati i vaš budžet.

Kako biste smršali efikasno i zdravo, sastavite spisak namirnica i držite se te liste svaki put kada idete u kupovinu. Teže ćete doći u iskušenje da pojedete nešto nutritivno manje vredno sa puno kalorija ukoliko takvu namirnicu nemate u svojoj blizini.

Da mršavljenje bez dijete i restrikcija ne bi bilo previše teško povremeno sebi dopustite omiljeni slatkiš ili parče pice. Takođe, uvek koristite manje masne varijante poznatih jela. Vaši najbolji prijatelji tokom zdravog skidanja kilograma su pored svežeg povrća i voća i razne supe, čorbe, nemasni jogurt i meso.

Kako smršati prirodnim putem bez dijete – praktični i isprobani trikovi

Zdravo mršavljenje bez dijete i gladovanja ne samo da je moguće, nego je i preporuka stručnjaka kao najbolji način trajnog skidanja kilograma.

Ipak, zadržati stare navike a očekivati drugačiji ishod nije način da počnete da uživate u onome što vidite u ogledalu. Usvajanje novih, pozitivnih navika i zdravog pogleda na ishranu kao i svakodnevna primena dovešće najpre do promene ustaljenih stavova i programa, a zatim i gubljenja viška kilograma.

Pa iako je svaki organizam drugačiji i najpre bi trebalo da osluškujete potrebe svog tela, postoje brojne univerzalne metode koj provereno dovode do efikasnog mršavljenja bez dijete.

Implementirajte neke od ovih navika u svoj svakodnevni život i zagarantovano vam je gubljenje kilograma na prirodan način, brzo i efikasno, a rezultati će biti trajni i dugoročni.

Jedite i mršavite! Da, dobro ste pročitali

Izgladnjivanje nikada nije pravi put do zdravog i dugoročnog mršavljenja. U početku se može činiti da se kilogrami tope brzo, ali najveći procenat koji će prvo nestati jeste voda i mišićna masa, a ne masne naslage.

Rasporedite namirnice u 5-6 obroka da bi ste smršali

Ne preskačite doručak, ali nemojte ni večeru. Najbolje je da poslednji obrok bude pre 19h, ukoliko se to uklapa u vaš način života. Ako radite do kasno, trudite se da hranu ne unosite barem 2 sata pre spavanja.

I još jedan koristan trik kako da jedete a ipak mršavite – jedite sporije. Dobro sažvaćite svaki zalogaj i uživajte u njemu. Osećaju sitosti je potrebno 10-20 minuta da stigne do mozga. Prebrzim unošenjem hrane može se desiti da unesete i preveliki broj kalorija pre nego mozak uopšte registruje da ste jeli.

Kada jedete, ne radite ništa drugo. Nemojte razgovarati, gledati u telefon ili TV. Osvestite svaki zalogaj i budite prisutni u čitavom procesu. Kada je mozak fokusiran na druge stvari informacija da ste jeli i najvažnije da ste siti, sporije dopire da njega.

I na kraju, prevarite svoj stomak manjim tanjirima. Manjim posudama za serviranje porcije se mogu smanjiti za 10-20%, vi ćete jesti a vaši kilogrami će polako nestajati.

Šta da jedete a da ipak mršavite?

Svi otprilike znaju koja hrana spada u tzv prazne kalorije. To su namirnice visoke kalorijske, a niske nutritivne vrednosti – hleb i pecivo, razni industrijski namazi, slatkiši, konditorski proizvodi i grickalice, sokovi, alkohol… Ukoliko ponekad ipak ne odolite, odaberite hranjivije i varijante sa manje masti i šećera, kao što su peciva od integralnih žitarica, integralni pirinač, bezmasni sirevi, slatkiši sa veštačkim zaslađivačima ili steviom.

Vaš najbolji saveznici u misiji mršavljenja prirodnim putem bez dijete i restrikcija su povrće i proteini.

Probajte da iskombinujete obrok od što više vrsta povrća. Možete ga grilovati, bariti, jesti sveže u salati uz kombinaciju sa hladno ceđenim uljima poput maslinovog, suncokretovog ili susamovog. Prednost koju povrće ima u odnosu na ostale namirnice jeste bogatstvo vlaknima i vodom.

Zahvaljujući njima imaćete duži osećaj sitosti a probava će biti dodatno aktivirana.

Proteini najbolje drže sitost, a pritom nemaju mnogo kalorija. Mnoge poznate dijete zasnovane su na povećanom unosu proteina, kao što su Atkinsova ili proteinska dijeta. Bogat izvor proteina su meso, jaja, mlečni proizvodi, mahunarke, orasi, kikiriki, cela zrna žitarica…Idealnu kombinaciju za obrok možete sklopiti od proteina životinjskog i mlečnog porekla.

Proteini imaju izuzetno jak uticaj na apetit, odnosno utiču na nekoliko hormona koji regulišu osećaje gladi i sitosti, uključujući i grelin. Rezultati jednog istraživanja pokazali su da povećanjem unosa proteina sa 15% na 30% možete smanjiti čak 440 kalorija dnevno, što dovodi do zdravog mršavljenja bez dijete i gladovanja.

Nemojte piti dodatne kalorije

U poslednje vreme pravi trend su šareni smoothie od različitih kombinacija voća i povrća, mleka, jogurta… Ovde bi trebalo biti posebno oprezan, jer to što smo neke namirnice pretvorili u kašu, ne čini ih manje kaloričnim.

Osim toga, brzim ispijanjem ovih šejkova preskače se veoma bitan deo procesa varenja – žvakanje. Sam čin žvakanja doprinosi da do mozga brže stigne informacija o sitosti, pa se može desiti da za kratko vreme ponovo proradi apetit.

Da biste mršavili brzo i efikasno, bez gladovanja i dijeta najbolje je da žeđ gasite isključivo vodom. Voćni i gazirani sokovi puni su šećera, veštačkih boja i aroma i naravno kalorija. Alkoholna pića takođe spadaju u visokokalorične napitke, a uz to mogu dodatno podstaći apetit, što vam u misiji skidanja viška kilograma nije potrebno.

Naravno, ponekad ćete doći u situaciju da popijete neki sok ili alkoholno piće. Tada se možete poslužiti korisnim trikom. Napitak sipajte u usku a visoku čašu, pa ćete popiti manje.

Mršavljenje mogu ubrzati neke vrste biljnih čajeva, poput zelenog čaja, koji je odličan za ubrzavanje metabolizma, topljenje masnih naslaga i skidanje celulita. Podrazumeva se da se pije nezaslađen ili eventualno sa steviom.

Čaša mlake vode sa limunom je idealan napitak za detoksikaciju i savršen način da započnete dan. Limunada ili neke od varijanti poput Sasi vode takođe mogu podstaći čišćenje organizma i skidanje kilograma na zdrav i prirodan način.

Osećate glad, možda ste samo žedni?

Mnogi nutricionisti će vam reći da kada osetite glad, prvo što bi trebalo da uradite jeste da popijete čašu vode. Iznenadićete se koliko puta ste zapravo bili žedni, a posegnuli ste za nekom namirnicom.

U procesu kada hoćete da smršate bez dijete, voda je od izuzetne važnosti. Preporučuje se povećan unos tečnosti, a najviše vode, jer ona podstiče izbacivanje toksina i ubrzava metabolizam.

Koliko vode treba piti dnevno da bi zdravo mršavili?

Voda čini 70% ljudskog organizma. Svaka ćelija i tkivo u našem organizmu trebaju dovoljnu količinu vode kako bi optimalno funkcionisali. Svakako bi se trebalo držati preporuke od minimum 8 čaša vode dnevno, ali na potrebe tela za vodom utiču mnogi faktori – godine starosti, pol, opšte zdravstveno stanje, dnevna fizička aktivnost, podneblje i klimatski uslovi. Primetili ste sigurno kada ste fizički aktivniji imate veće potrebe za vodom.

Tako ne postoji univrezalna količina vode za sve ljude, ali postoji prosek koji se uzima kao osnova.

Postoje različiti načini izračunavanja neophodne dnevne količine vode. Tako na primer osoba od 70kg srednjih godina trebalo bi da unese oko 11 čaša vode po danu.

Ako vežbate, situacija se menja. Prema preporuci Američkog koledža za sportsku medicinu potrebno je unositi 350 ml na svakih pola sata fizičkog napora, što je oko 700 ml dnevno.

Preporučeni dnevni unos vode pomaže da sagorite oko 100 kalorija više tokom dana.

Najbolje je vodu piti pola sata pre obroka.

Hidriranost organizma može pojačati i voće i povrća bogato vodom poput krastavaca, lubenice, dinje…Čak 20% ukupne količine vode dobijamo upravo iz hrane.

Spavanjem do mršavljenja i vitke linije

Sigurno ste čuli da je za zdravo i brzo mršavljenje bez dijete potrebno pojačati fizičku aktivnost. Međutim, stručnjaci poručuju da je redovan i kvalitetan san podjednako važan za brzo skidanje kilograma prirodnim putem.

U toku sna telo obavlja brojne regenerativne procese uključujući i varenje. Premalo sna utiče na pojačano lučenje hormona kortizola, koji pak uzrokuje disbalans u lučenju insulina. Kortizol, hormon stresa je jedan od vodećih uzročnika nagomilavanja kilograma. U sprečavanju stresa i depresije, a time i prejedanja, pored sna mogu pomoći i vežbe opuštanja ili meditacija.

Nedostatak sna znači i manjak energije za dnevne aktivnosti koji se onda često nadoknađuje kaloričnijom hranom. Zato je važno imati ustaljen raspored spavanja i približno 8 sati sna.

I na kraju, kada spavate ne možete osećati glad i jesti.

Reči „MORAM da smršam“ zamenite sa „ŽELIM da smršam“

Reč morati kod većine ljudi stvara ogroman pritisak i odbojnost prema onome što rade sa tim osećajem. Zbog toga je jako važno da se oslobodite opterećenosti kako smršati bez dijete i gladovanja i onda će i rezultati biti brži i efikasniji.

Konstantno brojanje kalorija, merenje kilograma i obima, griža savesti ukoliko posegnete za namirnicama sa spiska „nedozvoljenih“ dovešće vas ne do gubitka viška kilograma, već pre do psihičkog zamora i odustajanja od mršavljenja.

Zdravo mršavljenje prirodnim putem je jednostavan, ali ne i lak proces. Zato je najvažnije staviti fokus na cilj i istrajnim koracima i malim svakodnevnim uspesima ići ka njemu. Papirići sa motivacionim porukama mogu biti velika podrška u trenucima krize.

Smejte se češće. 10-15 minuta jakog smeha iz stomaka može sagoreti do 50 kalorija, što je oko 2 kilograma godišnje.

Zavolite svoje telo i smršajte brže

Ljudi često misle da prvo moraju smršati pre nego što zavole svoje telo. U stvari proces je obrnut. Zavolite svoje telo i kada to postavite kao motiv promene, sigurno će i mršavljenje biti brže i dugotrajno.

Ako proces mršavljenja vidite kao put ka zdravijem i vitalnijem telu, umesto potrebe da uđete u stare farmerke ili izgledate dobro na plaži tog leta, onda će skidanje kilograma biti efikasno i trajno.

Preparati za mršavljenje – lako rešenje za tešku situaciju

Da li preparati i tablete za mršavljenje koji se mogu pronaći na tržištu mogu doprineti brzom mršavljenju bez dijete i gladovanja? Odgovor je i da i ne.

Preparati za mršavljenje mogu biti pomoćnik na tom putu, samo ako se pridržavate nekoliko pravila. Preparat koji koristite mora biti na bazi prirodnih namirnica i morate biti redovni u korišćenju.

Šta i kako NE treba da radite da biste smršali brzo i zdravo

Ako radite većinu prethodno navedenih stvari a ipak ne gubite kilograme dovoljno brzo, možda je problem u stvarima koje NE radite.

• Postavite realistične ciljeve: zdravo mršavljenje prirodnim putem i bez rigoroznih dijeta podrazumeva gubljenje maksimalno 5-8 kg mesečno.
• Prestanite da koristite nedostatak vremena kao izgovor za kupovinu namirnica i spremanje zdravih i redovnih obroka
• Nemojte se izolovati – svaka pomoć i podrška porodice i prijatelja je i više nego dobrodošla
• Informišite se jer i „zdrava“ hrana može biti itekako kalorična, na primer određene vrste voća
• Slušajte svoje telo – ono što je doprinelo brzom mršavljenju kod vaše prijateljice možda vama neće doneti željene rezultate.