Vojnička dijeta je nešto sasvim novo. Većina ljudi već na sam pomen vojske u glavi pronalazi reči kao što su autoritet i disciplina. 

Ovo je ujedno i najpopularnija dijeta koja vam za samo nekoliko dana garantuje čak 5 kg manje. 

Sada vam je jasno zašto je mnogi toliko vole. 

Iako, na pamet obično svima pada neki vojnički režim ishrane kada čujemo vojnička dijeta, nije u tome fora. 

Vojnička dijeta je, po nama dobila ovaj naziv jer se tri dana u nedelji morate baš striktno pridržavati pravila ove ishrane, dok su preostala 4 dana u nedelji mnogo slobodnija. 

Iako je činjenica da se sa vojničkom dijetom zaista mršavi dosta u samo nedelju dana, stručnjaci i lekari nisu saglasni koliko je ova dijeta zdrava. 

Odnosno koliko može biti korisna na duže staze. 

Kilograme ćete sigurno izgubiti sa ovom dijetom i to verovatno mnogo brže nego sa bilo kojom drugom, ali da li će vam se kilogrami vratiti nakon što prestanete sa dijetom nije potvrđeno. 

Najveća greška većine nas jeste što nakon mršavljenja nastavimo po starom i onda se obično kilogrami brzo vrate. 

Budite oprezni i pametni, nemojte to raditi!

Čak i kada prestanete da držite dijetu, održavajte zdrave navike poput vežbanja i zdrave ishrane. 

Nije to toliko teško, ali nama često to lako izađe iz navike. 

Trudite se da ipak razmišljate na tu temu kada se odlučite da prestanete sa ovom ili bilo kojom drugom dijetom da se ubrzo ne biste našli ponovo u istoj ili goroj situaciji sa kilogramima. 

Većina dijeta bazirana je na niskom unosu kalorija, što je i sasvim logično, no ova dijeta se ipak malo razlikuje od ostalih za koje ste do sada čuli. 

U nastavku teksta otkrivamo vam sve o vojničkoj dijeti, uključujući mane i prednosti iste, ali i plan ishrane za vreme dijete, ako se za nju odlučite. 

Šta je vojnička dijeta?

Vojnička dijeta je dijeta koja se bazira na strogom poštovanju i niskom unosu kalorija u toku tri dana, nakon čega sledi period relaksacije od 4 dana. 

Za ovih fenomenalnih tri dana, možete smršati čak 5 kg. 

Cilj ove dijete jeste da za mesec dana smršate u proseku 15 kg. 

Dijeta je drugačija od drugih jer je potrebno da se samo tri dana nedeljno strogo pridržavate plana ishrane koji je dijetom propisan. 

Naravno, ostalih 4 dana u nedelji biste takođe trebali da povedete računa i ne preterujete sa hranom, ako želite da smršate. 

Zašto je vojnička dijeta drugačija od drugih?

Vojnička dijeta se više oslanja na unos proteina, dok je unos masti i ugljenih hidrata sveden na minimum. 

Plan dijete se koncipira na tri dana i to tako da za ova tri dana unosite minimalno kalorija. 

Prvog dana dijete dozvoljeno je uneti 1400 kalorija, drugog 1200 kalorija, dok je trećeg dana dozvoljeno samo 1100 kalorija. 

Posle toga ide period odmaranja organizma, kada možete jesti normalno, bez preterivanja i restrikcija koji traje 4 dana i tako u krug dokle god ne dostignete željenu kilažu. 

Imajte u vidu da je ovakva dijeta šok za organizam i ne može baš svako da isprati njen tempo. 

Nemojte se nervirati, ako vam već posle jednog dana bude dosta i poželite da prekinete. 

Pokušajte da nastavite, ako ne možete nemojte siliti. 

Osluškujte svoje telo. 

U redu je i ako vam vojnička dijeta ne prija. 

Neka vas to ne obeshrabri i u svakom slučaju pokušajte da pronađete onu dijetu koja će vama odgovarati. 

Osim izbacivanja masti i ugljenih hidrata, kao i redukcije kalorija, vojnička dijeta ima za cilj da ubrza metabolizam i sagorevanje masti. 

Kombinacija namirnica i plana ishrane koji se podrazumeva u vojničkoj dijeti doprinosi bržem gubitku kilograma. 

Ova dijeta slična je i povremenom strogom postu koji se pokazao kao dobra opcija za brži gubitak kilograma i podsticanje ličnosti da nastavi sa zdravim režimom ishrane. 

Navodno je nakon tri dana stroge vojničke dijete moguće jesti neograničeno tokom sledeća 4 dana. 

Ovo naravno niko ne preporučuje i služi samo da se stvori psihološki efekat da pregurate ta tri stroga dana. 

Nakon merenja trećeg dana, javiće vam se želja i volja da mršavite i dalje, što će vam svakako pomoći da redukujete ishranu i za ubuduće. 

Jednostavno lakše se stvara dobra navika balansirane ishrane nakon tri dana vojničke dijete i gubitka kilograma. 

Ono što mnoge plaši kada je ovakav tip dijete u pitanju jeste povrat kilograma, odnosno kilaže nakon prestanka dijete. 

Iako su mnogi tvrdili da se kod ovakvih dijeta kilogrami mnogo brže vraćaju nakon prestanka, istraživanja rađena na tu temu pokazala su suprotno. 

Naime, u elektronskoj bazi PubMed Central websajta nalazi se članak koji je rađen prema istraživanju na ovu temu, a koji govori o značaju i efektu brzog mršavljenja kod dijeta ovog tipa. 

Kako izgleda vojnička dijeta?

Dijeta je podeljena u dve faze. Kao što smo već rekli prva faza traje tri dana i tokom ovog perioda unosite minimalno kalorija raspoređenih u tri dana. 

Prvog dana 1400 kCal, drugog 1200 kCal i trećeg dana 1100 Kcal. 

Prosečan, preporučen unos kalorija za odraslu osobu je oko 2000 Kcal dnevno, podsećanja radi. 

To znači da ćete u toku prve faze unositi duplo manje kalorija nego što je preporuka za dnevni unos u svetu. 

Takođe, tokom prve faze obroci su podeljeni na doručak, ručak i večeru bez ičega u međuvremenu. 

Užina ili druge namirnice bilo kog porekla između obroka su zabranjene u toku prve faze. 

Zbog same činjenice da vojnička dijeta zahteva dosta odricanja i prilično je teška, obavezno porazgovarajte sa svojim lekarom i pitajte ga za mišljenje kako biste odlučili da li je vojnička dijeta za vas ili nije. 

Ako i nije, nemojte to tragično shvatati već pronađite onu dijetu koja će vama prijati. 

U drugoj fazi koja se zove i faza odmora i traje 4 dana, restrikcije su minimalne i možete jesti gotovo sve što želite. 

Što se pića tiče, preporučuje se da pijete što više vode tokom dijete. 

Slatka i gazirana pića su zabranjena, baš kao i alkohol. 

Zeleni čaj i kafa su dozvoljeni i čak se preporučuju, ali bez mleka i šećera. 

Ako baš ne možete popiti gorku kafu, dozvoljeno je korišćenje stevia zaslađivača u minimalnim količinama. 

Vojnička dijeta i njen plan ishrane

Ako se pitate kako smršati evo ga dobar plan koji je zlata vredan. 

Dobra vest za sve sladokusce jeste da je sladoled dozvoljen čak i u prvoj fazi vojničke dijete!

Napravite najpre spisak namirnica koje se mogu koristiti u vojničkoj dijeti. 

Nakon toga nabavite ove namirnice, a mi ćemo vam u nastavku dati kompletan plan ishrane sa receptima za naredna tri dana koliko dijeta i traje. 

Namirnice za vojničku dijetu:

• kafa ili zeleni čaj (bilo koji čaj sa kofeinom)
• dve banane
• dve jabuke
• jaja
• jedan grejpfrut
• 3 konzerve tune
• šargarepe
• manja glavica brokolija
• malo parče mesa
• hot dog viršle
• integralni hleb
• boranija
• slani krekeri
• puter od kikirikija
• malo čedar sira
• švapski sir
• sladoled od vanile

Deluje zaista strogo, ali je veoma važno da se pridržavate ove liste namirnica i ne odstupate od nje. 

Nemojte dodavati niti izbacivati namirnice po želji. 

U toku tri dana vojničke dijete najvažnije je da poštujete odabir namirnica i plan dijete kako biste postigli očekivane rezultate. 

Vojnička dijeta – jelovnik

Na osnovu gore pomenutih namirnica daćemo vam detaljan plan ishrane za tri dana vojničke dijete. 

Ne odstupajte od njega i nikako ne ubacujte grickalice ili bilo kakvu hranu između ova tri obroka!

Prvi dan – doručak

Za doručak prvog dana vojničke dijete počnite sa šoljicom kafe ili bilo kog čaja sa kofeinom. 

Ispecite sebi jedan tost i na njega namažite dve kašikice kikiriki putera. 

Pored toga pojedite i polovinu grejpfruta srednje veličine. 

To je sve!

Prvi dan – ručak

Za ručak odvojite pola konzerve tunjevine, jedan tost hleb pečeni i šolju kafe ili čaja sa kofeinom. 

Prvi dan – večera 

Za večeru pripremite 85 grama bilo koje vrste mesa i jednu šolju boranije. 

Nakon toga napravite voćnu salatu sa jednom jabukom i polovinom banane i kuglom sladoleda od vanile. 

Uživajte!

Drugi dan – doručak

Za ovaj doručak trebalo bi da pojedete jedno kuvano jaje sa jednim parčetom tostiranog integralnog hleba.

 Za kraj zasladite se sa polovinom banane. 

Drugi dan – ručak

Za ručak drugog dana vojničke dijete pripremite jedno tvrdo kuvano jaje i jednu šolju mladog švapskog sira. 

Pojedite ručak sa 5 slanih krekera umesto hleba. 

Drugi dan – večera

Za večeru skuvajte dve viršle, jednu šolju brokolija i pola šolje šargarepe. Zasladite se sa pola banane i pola šolje sladoleda od vanile. 

Treći dan – doručak

Trećeg dana za doručak pojedite jednu manju jabuku, jedan list čedar sira i 5 slanih krekera. 

Treći dan – ručak

Skuvajte jedno jaje i pojedite ga sa parčetom tosta. 

Treći dan  – večera

Jedna konzerva tunjevine za večeru trećeg dana kojim se i završava vojnička dijeta, odnosno njen striktni deo. 

Posle tunjevine pojedite pola banane i šolju sladoleda od vanile. 

Šta jesti tokom 4 dana odmora dok traje vojnička dijeta?

Iako mnogi misle da je ovih tri dana dovoljno i da sa njima mogu rešiti sve svoje probleme sa kilogramima, istina je sasvim drugačija. 

Tokom prva tri dana dijete mnogo je važno da pratite jelovnik i ne odstupate ni najmanje od njega, jer je tačno izračunato postepeno smanjivanje kalorija. 

Međutim, i narednih 4 dana vojničjke dijete, kada su stvari prilično relaksirane, treba da vodite računa šta i koliko jedete. 

Ako zaista želite u potpunosti da se posvetite vojničkoj dijeta, meni za ova 4 dana biće vam jednako važan. 

Za mršavljenje po vašoj meri i želji trebalo bi da se vojničke dijete držite mesec dana. 

Nakon toga postepeno povećavajte unos kalorija, ali ipak pazite da ne prelazi 2000 Kcal dnevno. 

Vojnička dijeta nije samo tih tri dana, već svih 7. 

Tri dana striktnog uzdržavanja i plana ishrane koji smo gore u tekstu naveli i preostala 4 dana kada je dozvoljeno i nešto više od 1500 kcal dnevno. 

Trudite se da se hranite zdravo tokom perioda relaksacije u vojnoj dijeti i da budete fizički aktivni. 

5 kg manje za nedelju dana, da li je zaista moguće?

Iskustva onih koji su na svojoj koži isprobali vojničku dijetu govore nam da je zaista moguće izgubiti 5 kg za samo nedelju dana. 

Naravno, jasno vam je da je dijeta veoma izazovna, naročito za one koji vole da jedu i imaju pojačan apetit. 

No, rezultati su vidljivi i ne mogu se lažirati. 

Osim samog plana ishrane koji smo vam naveli, potrebno je da za vreme vojničke dijete budete maksimalno fokusirani i disciplinovani. 

Evo još nekih pravila koja vam mogu koristiti da postignete gubitak ovih famoznih 5 kg za nedelju dana!

• Izmerite se jutro pre početka vojničke dijete i nemojte se meriti sve do poslednjeg jutra dijete. 
• Osim kilaže, dobro bi bilo da izmerite i zapišete obim pre početka vojne dijete i nakon nje. 
• Nipošto ne odstupajte od plana ishrane. Hrana između obroka nije dozvoljena, od pića možete popiti čaj sa kofeinom, kafu ili vodu, ništa više! Ipak trudite se da samo vodu pijete između obroka. 
• Rasporedite obroke prema svom ritmu dana. Recimo neka vam doručak bude u 8 sati, ručak u 14 h i večera u 20h. Ustanovljen ritam nemojte prekidati već ga poštujte tokom cele dijete. Čak i ako niste gladni ili ste mnogo gladni, nemojte poremetiti raspored jela. Moguća su odstupanja od 10 minuta ne više, gore, dole. 
• Budite disciplinovani i obavezno u svakodnevni ritam ubacite makar i pola sata bilo kakve fizičke aktivnosti. 

Kada vojnička dijeta nije dobra opcija?

Po internetu kruže glasine da vojnička dijeta nije toliko dobra koliko je hvale. 

Naime, kilogrami se nakon držanja dijete brže vraćaju i stvar je prilično besmislena. 

Međutim, prema podacima koje smo mi sakupili, vojnička dijeta je dobra opcija, ako znate šta radite, odnosno ako je pravilno i disciplinovano držite. 

Imajte na umu da nije preporučljivo da ovu dijetu držite na duže staze. 

Mesec dana je maksimalni period tokom koga biste  mogli da se držite vojne dijete. 

Sve preko toga može ozbiljno uticati na vaše zdravlje. 

Povremeno držanje ove dijete recimo nedelju dana na savkih nekoliko meseci može vam pomoći da održite svoju kilažu i izgled uopšte. 

Osobe koje imaju zdravstvenih problema ili ozbiljnijih poremećaja u ishrani, trebalo bi da se pre počinjanja dijete konsultuju sa svojim lekarom. 

Ovo definitivno nije dijeta za svakoga, ali je sasvim sigurno dijeta uz koju možete brzo skinuti i nekoliko kilograma viška. 

Da li ste vi isprobali vojničku dijetu i ako jeste, obavezno nam javite vaše iskustvo sa njom!

Ukoliko želite da probate mnogo zdravije i sigurnije rešenje preporučujemo vam najefikasniji preparat za mršavljenje koji će vam pomoći da skinete od 6 do 10 kg za mesec dana.

Srećno!