Mršavljenje tokom dojenja je često pitanje koje se vrzma novopečenim mamama po glavi. Kilogrami su tu i nakon što ste rodili svoje dete, ali želite da detetu pružite zdravu ishranu od prvog dana života. 

I to nije ništa loše, naprotiv činite svom detetu mnogo toga dobrog. 

Mame koje se odluče da doje svoju decu, susreću se sa raznim predrasudama u vezi mršavljenja tokom trudnoće. 

Dojenje je kao i trudnoća jedno sasvim novo iskustvo u životu žene.

Trudnoća nam obično donese i nove kilograme na koje nismo računali, a kojih poželimo da se rešimo odmah nakon porođaja. 

Ipak, većina mama se plaši da mršavljenje tokom dojenja ne utiče loše na njenu bebu. 

Samopouzdanje je u tom periodu vrlo osetljivo. 

Vaše telo se neminovno promenilo, a vi niste bili u potpunosti spremni na to ili jednostavno ne želite da ta promena bude stalna. 

Zato, veliki broj mama poželi da smrša odmah nakon porođaja. 

Ukoliko ste i vi jedna od ovih mama i želite da vratite svoju figuru, ali i samopouzdanje na nivo pre trudnoće, možete to uraditi. 

Ne morate se plašiti kako će mršavljenje tokom dojenja uticati na bebu, jer ukoliko odaberete adekvatan način ishrane vaša beba nikako neće patiti zbog vašeg mršavljenja. 

Shvatamo da vam je teško i da je ovo nešto sasvim novo za mnoge od vas. 

Vaša briga za tek rođenu bebu je sasvim opravdana i sa vama je sve u redu. 

Isto tako, važno je da znate da je u redu i što želite da smršate i vratite se u top formu. 

Vašoj bebi je pre svega potrebna zadovoljna mama, imajte to uvek na umu. 

Pronašli smo za vas sjajne informacije i savete kako da bezbedno smršate dok dojite svoju bebu. 

U nastavku teksta pisaćemo vam o tome, a za sam kraj pripremili smo i mini plan ishrane. 

Bezbedno mršavljenje tokom dojenja je moguće!

Razumemo vas da želite što pre da se rešite kilograma dobijenih u trudnoći, ipak imajte na umu da ih niste dobili preko noći. 

Zato ih se tako brzo ne možete ni rešiti. 

Stručnjaci kažu da je idealno vreme za početak mršavljenja tokom dojenja negde između 6. i 8. nedelje nakon porođaja. 

Toliko je potrebno vašem telu da se oporavi od porođaja i ne biste trebali da žurite i ni na koji način ugrozite svoje zdravlje. 

Takođe, vodite računa da je telo nakon trudnoće i porođaja izmoreno i da mu treba vremena da povrati sve što je prethodnih meseci polako gubilo. 

Dobra vest za one dame koje su odlučile da svoju decu doje jeste da majke koje doje brže mršave od onih koje ne doje decu. 

Ovo je sasvim logično jer se dojenjem vašem detetu daje određena količina hranjivih materija. 

Smatra se da se dojenjem dnevno sagori između 500 i 700 kalorija. 

Što, priznaćete uopšte nije malo. 

Da bi vaše mršavljenje tokom dojenja bilo bezbedno i za vas i za vašu bebu, savetujemo vam da se pre početka diejte konsultujete sa svojim lekarom. 

Nikako nemojte držati dijetu na svoju ruku!

Pre svega potrebno je da znate koliko kalorija je vašem telu potrebno za vreme dojenja kako bi vam mleko bilo kvalitetno, a vi zdravi. 

1800 kalorija dnevno je preporučeni unos za dame koje doje svoje bebe. 

I ne biste trebali da unosite manje od toga. 

Mnoge mame rekle su nam da je mršavljenje tokom dojenja moguće ukoliko uvedete izbalansiranu ishranu i jedete onda kada ste gladni. 

Koliko brzo je moguće mršavljenje u trudnoći?

Kao što smo vam već rekli, mršavljenje u trudnoći je moguće.

 Potrebno je samo da pratite plan ishrane, ne počnete sa mršavljenjem pre 8 nedelje nakon porođaja i unosite približno 1800 kalorija dnevno. 

Nutricionisti i medicinski radnici saglasni su da je zdrav tempo mršavljenja tokom dojenja oko 700 grama nedeljno, odnosno nešto više od 2,5 kg na mesečnom nivou. 

To znači da rigorozne dijete kod kojih mršavite više od ovoga, recimo kilogram dnevno, definitivno nisu zdrave za dame koje doje svoju decu. 

Makar u prvih nekoliko meseci dojenja. 

Vašem telu je potrebno dosta hranjivih materija kako bi se proizvelo kvalitetno i hranjivo mleko za vašu bebu. 

Kako je onda uopšte moguće mršavljenje tokom dojenja, odnosno da li se isplati?

Moguće je, doduše nekim sporijim tempom, ali je svakako i zdravije ići polako. 

Neka istraživanja pokazala su da rigorozne dijete kojih se mnoge dame pridržavaju jer nude rezultate koji su vidljivi odmah, gde se gubi i po nekoliko kilograma za nedelju dana nisu zdrave. 

Šta više, većina tih dijeta ima veći procenat čuvenog bumerang efekta koji ne samo da nije dobar, već mnogima totalno uruši samopouzdanje i volju za zdravim načinom ishrane. 

Zato bez žurbe i lagano. 

Vodite računa o svom zdravlju prvenstveno i onda će sve nekako polako doći na svoje. 

Koji način ishrane je najbolji za mršavljenje tokom dojenja?

Ono što se uglavnom preporučuje novopečenim mamama kao opcija za bezbedno mršavljenje jeste smanjen unos ugljenih hidrata, odnosno dijete koje se na ovom principu baziraju. 

Recimo Atkinsova i Paleo dijeta se preporučuju ženama koje doje ukoliko za to vreme unose dovoljno voća, povrća i proteina.

Ugljeni hidrati, ako ih previše unosimo mogu da izazovu veći osećaj gladi i taloženje masnih naslaga što je suprotno onome što želimo da postignemo. 

Smanjenje ili potpuno eliminisanje ugljenih hidrata iz ishrane može nam pomoći kada je mršavljenje tokom dojenja u pitanju. 

Najviše ugljenih hidrata ima u hlebu, testenini, brzoj hrani, slatkišima i sličnim namirnicama. 

Smanjenjem unosa ovih materija obezbedićete svom telu dovoljno hranjivih materija i vaše mršavljenje tokom dojenja može biti uspešno. 

Bazirajte svoju ishranu na namirnicama poput voća, povrća i integralnih žitarica. 

Izbacite iz ishrane tokom dojenja beli hleb, paste, brzu hranu, pekarske proizvode i slatkiše. 

Pre započinjanja bilo koje dijete tokom dojenja, obavezno se posavetujte sa lekarom ili nutricionistom. 

Možda će vam preporučiti da uz korigovanje ishrane uključite i suplemente namenjene ženama koje doje. 

Ovi suplementi mogu vam pomoći da svom telu obezbedite dovoljnu količinu vitamina i minerala koji su vama i vašoj bebi neophodni. 

Izbalansirana ishrana je siguran put do mršavljenja u trudnoći!

Nabavili smo za vas plan kako da mršavite dok dojite. 

Vodite računa da sa planom krenete tek nakon nekih dva meseca od porođaja, kako bi vaše telo moglo da se oporavi od porođaja, a mleko formira za vašu bebu. 

Smanjite unos ugljenih hidrata

O ovome smo pisali i gore u tekstu, ali obzirom da se većina stručnjaka slaže da je ovaj način ishrane najbolji za dame koje doje, nije loše da ponovimo. 

U suštini nije važno da se držite nekog striktnog plana ishrane tokom dojenja. 

Važno je da unosite dovoljno proteina, voća i povrća, a da smanjite nezdrave namirnice na minimum. 

Gore smo naveli koje su to namirnice koje treba da izbegavate, a koje su prepune ugljenih hidrata. 

Svakako svaka žena zna šta je najbolje za nju i šta joj najviše odgovara. 

Uopšteno smanjite šećere, zaslađene napitke, slatkiše i belo brašno. 

Sve ostalo je važno da unosite redovno u pravilno raspoređenim obrocima. 

Najbolje je da jedete 5 puta dnevno u manjim količinama. 

3 glavna obroka i dve voćne užine pravi su izbor za mršavljenje tokom dojenja. 

Za najbolje rezultate napravite plan ishrane po satima, i pokušajte da ga se pridržavate koliko god je to moguće. 

Jedno parče torte tokom nedelje neće vam previše škoditi, tako da slobodno se opustite i uživajte u majčinstvu. 

Vežbajte redovno!

Držanje dijete bez vežbanja nema mnogo smisla i to će vam svaki fitnes trener, ali i lekar reći. 

Obzirom da je neophodno da tokom dojenja unosite 1800 kalorija dnevno – minimum, potrebno je i da pomognete svom telu vežbanjem. 

Aktivne mame su srećnije, zadovoljnije i mnogo brže mršave. 

Ipak, nemojte preterivati. 

Malim koracima pohrlite ka pobedi. 

Šetnja sa vašom bebom može doprineti vašem mršavljenju i više nego što ste mislili. 

Osim šetnje, za mame koje doje se preporučuje i joga, pilates i slični načini vežbanja koji vam neće oduzeti mnogo vremena i energije, a prijaće vam. 

20 do 30 minuta dnevno sasvim je dovoljno da ostanete u formi. 

Najbolje bi bilo da dete podojite pre treninga kako biste izbegli nadolaženje mleka. 

Jedite češće i ne preskačite obroke

Kao što smo već rekli za mršavljenje tokom dojenja bilo bi dobro da uvedete 5 obroka dnevno. 

Jedite češće u manjim dozama i svakako ćete doprineti mršavljenju, pritom obezbedićete svom telu dovoljno hranjivih materija i za vas i za bebu. 

Znamo da majčinstvo, makar u početku može biti veoma haotično i stresno.

 No, nemojte da vas to spreči da jedete i dovede u situaciju da vam preskakanje obroka postane navika. 

Napravite sebi vremena za svih 5 obroka. 

Obzirom da će oni biti manje obilni samim tim što su češći, desetak minuta po obroku biće vam sasvim dovoljno i ne dajte da vas to poremeti i da vam beba uzme tih nekoliko minuta za kvalitetan obrok. 

Zapamtite, vašoj bebi je pre svega potrebna zdrava i srećna mama. 

Ne zaboravite hidrataciju!

Pravilna hidratacija je veoma važna. 

Mnogi stručnjaci saglasni su da je dehidratacija nastala već onda kada osetimo žeđ.
Zato nemojte dozvoliti da se to vama dogodi. 

Za stvaranje majčinog mleka takođe je potrebna voda. 

Ukoliko pijete dovoljno vode, a to je u proseku 12 šoljica dnevno, lakše ćete izbaciti vodu iz organizma i imaćete dovoljno mleka za svoju bebu. 

Svakako će doprineti vašem zdravlju i zdravom mršavljenju tokom dojenja. 

Spavajte dovoljno!

Grčevi, zubići, poremećaj sna, sve su to problemi koji majkama tek rođenih beba stvaraju poteškoće koji najčešće utiču na nedostatak sna. 

San je ipak veoma važan za normalno funkcionisanje čoveka i celokupnog organizma. 

Naspavajte se tokom noći koliko god možete, a dok vaša beba ne stvori svoj obrazac spavanja tokom noći, slobodno potražite pomoć i dremnite tokom dana. 

Jednoj majci je potrebno dosta energije za dojenje i odgajanje bebe. 

Zato je san preko potreban svakoj mami. 

Nemojte to zaboraviti. 

Takođe, kada počenete sa vežbanjem biće vam potrebno dosta sna kako bi se vaši mišići oporavili i povratili svoju snagu od pre trudnoće. 

Samo polako. 

Primer jelovnika za mršavljenje tokom dojenja

Za sam kraj spremili smo za vas jedan sasvim jednostavan jelovnik koji mogu ispratiti svi, pa i novopečene mame. 

Doručak:

Neka doručak bude dobro izbalansiran namirnicama koje će vam pomoći da smršate, ali i da potpomognete laktaciju. 

Recimo, prženo jaje sa avokadom i tostom bez glutena zvuči kao jako dobar izbor. 

Takođe, sveže bobičasto voće u kombinaciji sa kokosovim pahuljicama, čia semenkama i lanenim brašnom sa kokosovim mlekom savršen su odabir za mame koje vole ovakav tip doručka. 

Ručak:

Cezar salata je odličan izbor za zdrav ručak za dojilje. 

Takođe, možete i sami napraviti kombinaciju namirnica poput ćuretine sa avokadom, pšeničnim klicama i integralnim hlebom. 

Probajte losos sa zelenom salatom i prženim batatom. 

Sve je dobro dok praktično kombinujete namirnice i smanjujete ugljene hidrate. 

Večera:

Večera ne mora biti lagana, naročito ako dojite jer se samo dojenjem sagori više od 500 kalorija. 

Svakako večera mora biti bez ugljenih hidrata ako želite da smršate dok dojite svoje čedo. 

*/ predlog je za ukusnu i hranjivu večeru koja vas neće ugojiti. 

Batat sa boranijom i ribom po vašem izboru odličan je izbor za večeru koja ne goji. 

‘šćč- 69+

a, kao što i sami vidite nije nemoguća misija i nikako ne treba da vas plaši. 

I te kako je moguće i čak nije potrebno voditi stroge dijete. 

Dovoljno je da povedete malo više računa o sebi i svojoj ishrani. 

Samo da napomenemo za kraj slatka pića i alkoholna pića se ne preporučuju za vreme dojenja, a naročito ako želite da smršate dok dojite. 

Kafu svedite na minimum i bazirajte vaša pića na vodi i napicima koja nemaju šećera poput čajeva i sokova od prirodnog voća bez šećera. 

Mi znamo da vi to možete! Zato, srećno mame! 

Uživajte u svakom danu sa vašom bebom. Više se grlite, mazite i pevajte, a manje brinite i nervirajte. 

Sve će to brzo proći! 

Mi verujemo u vas!