Američka dijeta je jedna od traženijih u poslednje vreme. Po društvenim mrežama i internetu uopšte možete pronaći mnogo različitih dijeta koje obećavaju čudesne rezultate. 

Amerika je dugo bila sinonim za gojaznost koja je sve veća, a uglavnom proističe iz nezdrave ishrane koju njeni stanovnici vode. 

Rađena su brojna istraživanja na tu temu, i nutricionisti iz Amerike osmislili su takozvanu američku dijetu kako bi smanjili procenat gojaznosti, ali i uticali na ljude u Americi i širom sveta, da se posvete zdravom načinu ishrane. 

Danas je američka dijeta izuzetno popularna i sve je veći broj onih koji se rado odlučuju za ovakav način ishrane. 

Leto je obično vreme kada primetimo da smo dobili nekoliko kilograma viška tokom hladnijih dana. 

Neki to, istina je, primete i ranije pa se na vreme pripreme za leto uz neku dijetu, ali više je ipak onih koji višak kilograma shvate ozbiljno tek kada spakuju stvari za more. 

Niko ne voli da izgleda loše, no nije to ono što treba da vas brine. 

Najvažnije je da ste zdravi, a nažalost viušak kilograma sa sobom nosi i brojne zdravstvene probleme i rizik. 

Kardiovaskularne bolesti, problemi sa pritiskom, dijabetesom, nedostatak kondicije i mnoga druga oboljenja najčešće se javljaju kod gojaznih osoba. 

U principu, amerikanci se hrane dosta loše. 

Njihova ishrana sastoji se uglavnom od grickalica poput čipsa, brze hrane bogate mastima i ugljenim hidratima, dok voće i povrće unose minimalno. 

Zato je američka dijeta osmišljena kako bi se totalno promenio ovaj način ishrane i kako bi pre svega shvatili uticaj hrane koju unosimo na naše zdravlje i kvalitet života. 

Kod nas, ova dijeta je veoma popularna jer obećava gubitak do čak 4 kilograma za 5 dana. 

Zvuči idealno, zar ne?

Neki čak kažu da su uz pomoć ove dijete mršavili i po kilogram dnevno. 

Deluje zaista nestvarno, pa smo odlučili da se malo dublje raspitamo o ovoj dijeti. 

U nastavku teksta pisaćemo vam o planu ishrane tokom američke dijete, ali i o svim njenim pozitivnim i negativnim stranama. 

Na samom kraju moći ćemo zajedno da zaključimo koliko je američka dijeta zaista dobra za nas. 

Šta je američka dijeta?

Prvo i osnovno što biste trebali da znate o ovoj dijeti jeste da je dosta rigorozna za neke stvari.

Recimo, ugljeni hidrati su apsolutno izbačeni! 

Čak i najmanje kršenje dijete u ovom smislu koštaće vas smanjene efikasnosti iste. 

Poenta je da se izbalansiranim unosom masti i proteina podstakne topljenje masnih naslaga. 

Na ovoj dijeti godinama su radili vrhunski nutricionisti i ako je se držite striktno za samo 24 dana skinućete oko 20 kilograma. 

Za početak je važno i da znate da biste trebali da pravite kraće pauze tokom držanja dijete i ne biste trebali da je držite u kontinuitetu više od 90 dana. 

Naravno, svako telo je drugačije i pre nego što donesete odluku da započnete sa ovom dijetom trebalo bi da utvrdite šta želite. 

Odosno koliko kilograma biste trebali da skinete i kakav izgled želite da postignete dijetom. 

Uz dijetu i ovu i sve ostale fizička aktivnost je neophodna. 

Samo odricanjem od hrane ne možete imati efekat koji želite, ako se novom načinu ishrane i mršavljenju ne posvetite maksimalno. 

Zdrave navike koje steknete za vreme američke dijete, osim u hrani, mislimo i na fizičku aktivnost i unos vode, trebalo bi da dugo zadržite. 

U suprotnom može vam se desiti čuveni bumerang efekat kada sa dijetom završite, a to svakako nikome nije u interesu. 

Prioritet ove dijete jeste topljenje masnih naslaga i povratak zdravlja!

Kada započinjete sa bilo kojom dijetom pa i ovom imajte na umu da će odricanja biti velika, ali da je vaš cilj najvažniji i nemojte odustajati. 

Bilo bi dobro da pored sebe imate osobu koja će vam pružiti podršku i biti sa vama na putu sve vreme. 

Američka dijeta – osnove

Da biste što bolje razumeli ovu dijetu i shvatili zašto je toliko efikasna i popularna predočićemo vam par osnovnih pravila ove dijete.

• Ugljeni hidrati su zabranjeni!
• Morate piti 2 litre vode dnevno ili biljnih čajeva bez šećera
• Doručak je obavezan
• Masti i začinjena hrana su deo dijete
• Dijeta je ukusna pa se samim tim lakše podnosi i prihvata
• Uz dijetu je obavezna fizička aktivnost makar 20 minuta dnevno
• Riba je obavezna

Za razliku od nekih drugih dijeta, američka dijeta se okreće ka prihvatanju i uspostavljanju zdravih navika.

Iako neke dijete savetuju da se doručak svede na minimum ili čak izbaci u potpunosti, stručnjaci novije generacije oštro kritikuju ovaj vid mršavljenja. 

Doručak je po njima veoma bitan pa ćemo nastavak teksta posvetiti pravilima američke dijete. 

Doručak je obavezan!

Studije rađene na preko 4000 ispitanika pokazale su da je izbegavanje doručka veliki problem svih onih koji žele da izgube kilograme. 

Naime, ukoliko preskočite doručak nivo insulina naglo će pasti što će vas dovesti u situaciju da se za ručak prejedete. 

To naravno nije dobro. 

Osobe koje preskaču doručak teže gube kilograme i što je najvažnije mnogo brže ih dobijaju nakon prestanka dijete. 

Izbalansiran i hranjiv doručak daće vam dovoljno snage i energije da zdravo započnete dan. 

Američka dijeta praktikuje doručak bogat proteinima, celim zrncima žitarica i voćem. 

Recimo, dobra opcija za doručak u američkoj dijeti može biti omlet. 

Takođe, sendvič sa jajima i jagode su pun pogodak, baš kao i žitarice celih zrna sa mlekom niskog sadržaja masti i bananom. 

Uključite više voća i povrća u ishranu

Među pobornicima nekih načina ishrane kruže glasine da su voće i povrće loši za mršavljenje, naročito voće. 

Međutim, studije su pokazale da namirnice bogate antioksidantima mogu da vam pomognu da očuvate zdravlje i lepotu iz mladosti. 

Tako da u američkoj dijeti ima dosta voća i povrća. 

Unosite dovoljno tečnosti

Američka dijeta savetuje da se dnevno pije oko 2 litra tečnosti. 

U proseku 8 čaša dnevno.

Tečnost je vašem organizmu preko potrebno, ipak to ne znači da treba da pijete bilo koju tečnost. 

Dozvoljeni su voda, kafa bez šećera, biljni čajevi bez šećera i ponekad dijetalna soda, odnosno dijet sok. Takođe, možete koristiti i preparat za mršavljenje.

Neka istraživanja pokazala su da dijetalna soda može da smanji apetit i potrebu organizma za slatkišima. 

Slatkiše izbacite!

Američka dijeta ne opravdava unos šećera ni u kom slučaju. 

Ako želite da mršavite po kilogram dnevno, koliko je i predviđeno ovom dijetom unos šećera i ugljenih hidrata je strogo zabranjen. 

U nekim drugim dijetama toleriše se određen unos ugljenih hidrata pa je recimo dozvoljeno pojesti krišku hleba dnevno, kod ove dijete to je zabranjeno. 

Svako odstupanje primetićete i po rezultatima vaše dijete. 

Nema ograničenja obrokami striktnog rasporeda

Ono što se mnogima dopada kod ove dijete jeste što nema nekog striktnog plana i rasporeda kad i koliko treba da pojedete. 

Preporučuje se da jedete više ribe, vlakana, voća i povrća, a da prerađenu hranu izbacite zajedno sa slatkišima. 

Vodite računa da dijetalna hrana, odnosno hrana na kojoj se vide oznake tipa bez masnoće ili diet obično nije baš najbolja opcija. 

Ako malo bolje pogledate spisak sastojaka koje ovakva hrana sadrži primetićete dosta ulgjenih hidrata, a naročito šećera. 

Vama masti nisu problem i trebalo bi da uzimate namirnice bogate masnim kiselinama jer osim što ne goje, takve namirnice su izuzetno zdrave. 

Veličina porcije nije ograničena, ali ne bi trebalo da se prejedate. 

Takođe ne postoji neko striktno vreme kada morate doručkovati, ručati ili večerati. 

Ovaj relaksirani vid ishrane pomogao je mnogima da lakše drže američku dijetu. 

Više manjih obroka je dobra opcija, ali ako niste u mogućnosti za takav ritam, bez brige. 

Američka dijeta dozvoljava vam da jedete sve vrste mesa osim mesnih prerađevina tipa viršli i salama, mlečnih proizvoda sa niskim udelom masti, voće i povrće, žitarice celog zrna…

Američka dijeta jelovnik

Vodite računa da pre početka bilo koje dijete, pa i ovo obavezno odete do svog lekara ili nutricioniste po savet. 

Nemojte počinjati sa dijetom na svoju ruku jer ste zacrtali da skinete 10 kg za 10 dana. 

Tako možete ozbiljno naškoditi svom zdravlju. 

Važno je da se posavetujete sa nekim ko je stručan u ovoj temi. 

Američka dijeta spada u red striktnih dijeta i ukoliko je držite duže nego što treba možete pogoršati zdravstveno stanje. 

Preporučuje se da se dijeta drži 5 dana, zatim da se napravi pauza od dva dana, pa potom opet dijeta na 5 dana i tako u krug dok ne skinete kilograme koje želite, ali najduže mesec i po dana u kontinuitetu. 

Sve preko toga može biti pogrešno. 

Takođe, ovakve dijete su po mišljenjima mnogih koji su isprobali američku dijetu dobre jer vam stvaraju zdravu naviku, pa se korisnici ovih dijeta i nakon završetka zdravije hrane nego ranije. 

Naravno iz tog razloga se i kilogrami nakon američke dijete ne vraćaju tako brzo ili čak retko. 

U nastavku ćemo vam dati brzi vodič kroz ishranu za 5 dana američke dijete!

1.DAN 

Doručak: Omlet od jednog jajeta, šoljica kafe, tri jagode. 

Ručak: Losos sa grilovanim povrćem

Večera: Ćufte od mesa i salata po želji sa povrćem i sirćetom

2.DAN

Doručak: Kuvano jaje i zelena salata sa sirćetom – nezaslađen zeleni čaj

Ručak: Komad ćuretine na žaru i bareno povrće po želji

Večera: Pečena tikvica punjena nemasnim sirom, paprikom i paradajzom. 

3.DAN

Doručak: Slanina i jaja

Ručak: Pileća salata sa maslinovim uljem i povrćem

Večera: Losos sa puterom i barenim povrćem

4.DAN

Doručak: Omlet sa povrćem na maslinovom ulju

Ručak: Prženi bakalar sa dinstanim povrćem

Večera: Jagnjeći kotlet i zelena salata sa jabukovim sirćetom

5.DAN

Doručak: Bareno jaje i čvarci

Ručak: Smuti sa jogurtom sa minimalnim procentom masti, borovnicama, jagodom i bananom

Večera: Teletina na maslinovom ulju i salata od rotkvica sa jabukovim sirćetom

Kao što vidite plan ishrane je prilično bogat i ukusan, zato je mnogima američka dijeta nabolji izbor za mršavljenje. 

Za gurmane i one koji uživaju u ukusnim jelima, verujemo da nema boljeg izbora za mršavljenje od američke dijete. 

Uz dijetu obavezna je fizička aktivnost i unos vitamina. 

No, nije sve baš tako zlatno kada je američka dijeta u pitanju.

Naime, ova dijeta ima i neke svoje mane pa ako se pitate kako smršati pomoću nje, u nastavku vam predočavamo najveće mane američke dijete. 

Američka dijeta – mane

Osnovne mane ove dijete koju mnogi korisnici iste ističu jesu:

• skupa dijeta
• nedostatak ugljenih hidrata
• nedostatak energije
• neophodnost unosa vitamina i minerala kroz suplemente

Američka dijeta je prilično skupa dijeta, što nas ne čudi. 

Napravljena je za američko tržište i zemlje sa višim životnim standardom. 

Ako uzmemo u obzir da je u ovoj dijeti svakodneva konzumacija različitih vrsta mesa obavezna, jasno nam je zašto spada u red skupih dijeta. 

Pored mesa i riba je dosta skupa, a u ovoj dijeti je ima poprilično. 

Nedotstatak ugljenih hidrata smatra se još jednom manom ove popularne dijete. Naime, naš organizam je prosto napravljen i navikao je da za stvaranje energije koristi upravo ugljene hidrate, njihov duži izostanak u organizmu može da poremeti određene funkcije. 

Ugljeni hidrati su nam, nažalost neophodni. 

Nedostatak energije direktno je uslovljen ograničenim unosom ugljenih hidrata, ali i nedostatkom vitamina i minerala u organizmu. 

Zato se preporučuje da uz korišćenje američke dijete obavezno nabavite i suplemente koji će nadoknaditi vitamine i minerale koji su vam neophodni. 

Možete nabaviti one sa kompleksom raznih vitamina i minerala. Vodite računa da vaši suplementi sadrže dovoljne količine vitamina C, D, cinka, magnezijuma i selena. 

Američka dijeta – prednosti

Prednosti su pre svega mršavljenje i topljenje masnih naslaga. 

Korisnici su pohvalili i stvaranje zdravih navika nakon dijete kao prednost koju ova dijeta ima. 

Još jednom napominjemo da su stručnjaci saglasni da ova dijeta nije za svakoga i da biste pre započinjanja iste trebali da se konsultujete sa svojim nutricionistom ili lekarom. 

Takođe, ova dijeta ne sme biti vaš dugoročni plan ishrane. 

Sve duže od 5 dana koliko bi dijeta trebala da traje bez pauze je previše i može vam stvoriti zdravstvene probleme. 

Uvek pravite pauzu između ovih 5 dana dijete . 

Da li ste isprobali ovu dijetu i koja je po vama najbolja dijeta?

Pišite nam i srećno!