Dijete za mršavljenje već decenijama su aktuelna tema u svetu. Kako smršati brzo na zdrav i prirodan način? Da li se višak kilograma može skinuti u kratkom roku, a da to ipak ne ugrozi naše zdravlje? Koliko je kilograma moguće skinuti za nedelju dana? Koji je najbolji preparat za mršavljenje na tržištu? I na kraju koje su najbolje, najefikasnije i najzdravije dijete za mršavljenje?

Ovo su sigurno pitanja sa kojima su se sreli svi koji pokušavaju da pronađu recept za brzo i zdravo mršavljenje. Internet je prepun informacija, preparata za mršavljenje, raznih dijeta i iskustava koji obećavaju brzo topljenje masnih naslaga bez posledica po zdravlje.

Kako najlakše smršati?

Jedno od trenutno najdelotvornijih rešenja u borbi protiv viška kilograma je preparat za mršavljenje iz Južne Amerike koji se proizvodi u provinciji Huancayo u državi Peru prirodnim sušenjem biljaka na suncu i vetru, i specijalnom preradom namirnica za koje je naučno dokazano da pomažu prilikom mršavljenja. On je čak četiri puta efikasniji od svih drugih trenutno dostupnih preparata i tableta. BESPLATNO se dobija i plan ishrane koji se prati 14 ili 28 dana.

Kako bi smo vam olakšali potragu za efikasnim zdravim dijetama za mršavljenje, ovde smo na jednom mestu napisali sve o najboljim, najlakšim i najbržim dijetama za brzo skidanje kilograma.

Takođe, preporučujemo vam da pogledate detaljne informacije o popularnim dijetama koje smo opisali u posebnim tekstovima:

• Kupus dijeta je brza i jeftina a skida 7 kg za 7 dana
• Jogurt Dijeta – 7 Veoma Efikasnih Dijeta sa Jogurtom
• Ishrana i dijeta po krvnim grupama
• Dijeta za Dijabetičare i Zdravo Mršavljenje na Prirodan način
• Dukan Dijeta koju za Mršavljenje koristi preko 10 Miliona ljudi
• Dijeta sa Jajima je Brza i Jeftina, a rezultati će vas Oduševiti
• Dijeta sa Limunom – Najefikasnija Limun Dijeta za Mršavljenje
• Dijeta za Decu koja Efikasno sprečava Gojaznost kod Dece!
• Atkinsonova Dijeta: Sve što bi trebalo da znate na jednom mestu
• Dijeta bez Ugljenih Hidrata: Kompletan Vodič, Jelovnik i Tablica

Najlakša dijeta za mršavljenje

Brojanje kalorija, tablice za čije vam razumevanje treba solidno znanje matematike i hemije, strogi režimi i jednolične namirnice su najčešći razlozi zbog kojih ljudi odustaju od efikasnih dijeta za mršavljenje. Teško ih je uklopiti u svakodnevne privatne i poslovne obaveze, a stalno razmišljanje o broju kalorija i griža savesti ukoliko posegnete za „nedozvoljenim“ namirnicama često ne daju rezultate.

Sve je to više puta u životu prošla i Dankinja Suzy Wengel, pa je odlučila da osmisli jednostavan ali zdrav i efikasan način mršavljenja. Tako je nastala najlakša dijeta za mršavljenje Scandi Sense.

Scandi Sense, najjednostavnija dijeta, je potpuni hit u svetu. Njome možete izgubiti oko 800 g nedeljno.

Ako odlučite da skinete kilograme na ovaj način, nećete morati da se zamarate brojanjem i sabiranjem kalorija koje unosite u toku dana. Unos kalorija možete ograničiti veoma lako: dovoljno je da uzimate četiri šake hrane po obroku, i to dve šake povrća, jednu šaku proteina i jednu ugljenih hidrata.

Pored toga što se može okarakterisati kao najjednostavnija, ovo je i izuzetno zdrava dijeta kojom ćete gubiti kilograme brzo i na prirodan način. Dok masne naslage nestaju, vaše telo će dobijati sve potrebne nutritijente, tako da najlakša dijeta doprinosi i poboljšanju opšteg zdravlja. Iskustva sa Scandi Sense dijetom su isključivo pozitivna, a mnogi koji su njome uspeli da skinu višak telesne mase usput su se rešili i honičnog umora, aritmija i nekih alergija.

Kako se drži najlakša dijeta za zdravo mršavljenje?

Kod većine ljudi veličina ruku i dlanova je proporcionalna sa telesnom građom i visinom, pa će žene svojim šakama izmeriti preporučenih 1.500 kalorija dnevno, dok će muškarci izmeriti prosečnih 2.000 kalorija.

1. i 2. šaka:
Povrće i salata
Potrebu za ugljenim hidratima najbolje je zadovoljiti unošenjem povrća. Ako ste ljubitelj povrća možete pojesti dve šake povrća po obroku, ali vašem telu biće dovoljna i samo jedna.

3. šaka:
Proteini
Zdrav izvor proteina su meso, riba, školjke, jaja, manje masni sirevi ili mahunarke. Potrebno je da ih uvrstite minimum dva obroka dnevno, a ukoliko aktivno vežbate, uključite ih u sva tri obroka. Mesne prerađevine poput kobasica, salama, šunke i slanine ograničite na minimum ili sasvim izbacite iz ishrane.

4. šaka:
Ugljeni hidrati
Ovde se podrazumevaju ugljeni hidrati u obliku hleba, testenine, pirinča, krompira, i žitarica koje jedemo za doručak ili voća. Ako želite da ubrzate proces mršavljenja, četvrtu šaku možete zameniti još jednom šakom povrća ili pola šake proteina.

Masti
Po obroku dozirajte između 1-3 kašičice masnoće. Pod masnoćama se podrazumeva hrana poput maslinovog ulja, repičinog ulja, orašastih plodova, semenki, majoneza, umaka, avokada, pesta, kao i maslac, pavlaka, masniji sirevi i tamna čokolada. Vodite računa i o potrebi za vlaknima, kojih ima u izvorima masnoća poput kokosovih pahuljica, avokada, orašastih plodova, zrna i semenki.

Pića
Potrebno je piti oko 1.5 litara vode dnevno. Crnu kafu, čajeve i dijetalna bezalkoholna pića možete piti umereno. Čaša vina ili piva nije isključena, ali poželjno je izbegavati veće količine alkohola dok ste na režimu najlakše dijete za brzo mršavljenje.

Slatkiši i grickalice
U Scandi Sense dijeti ništa nije striktno zabranjeno, ali postoje neke namirnice čiji unos ipak mora biti ograničen ili zamenjen manje kaloričnim i zdravijim alternativama. To su slatkiši, kolači, sladoled, čips, tortilje i slatki napici.

Začini
Možete koristiti sve začine kako biste obogatili ukus hrane.

Najlakša dijeta na svetu sa bananama i mlekom

Ukoliko vam je potrebno da na brzinu izgubite nekoliko kilograma, rešenje može biti i brza i laka dijeta sa bananama koja se drži tri dana i možete izgubiti oko 3kg.

Pravila najlakše dijete su veoma jednostavna: jedu se tri obroka dnevno, a svaki se sastoji od 2 do 3 banane i čaše mleka.

Konzumiranjem 3 banane i šolje punomasnog mleka po obroku ćete uneti oko 330 kalorija. To znači da ćete tokom dana uneti oko 990 kalorija, što je duplo manje od prosečnog unosa. Kao posledica značajno smanjenog unosa kalorija doći će i do brzog izbacivanja viška vode iz organizma. Najbolje je da ovu dijetu držite vikendom ili kada nemate mnogo obaveza, jer smanjen broj kalorija može prouzrokovati pad energije, blagu slabost i smanjenu produktivnost.

Iako su kod većine dijeta na spisku nedozvoljenih namirnica, banane su veoma pogodna namirnica za brzo i zdravo mršavljenje. Jedna banana ima oko 100 kalorija, pune su hranjivih materija i veoma ukusne. Banane su bogate vlaknima, ugljenim hidratima, bogat su izvor kalijuma i magnezijuma. U njima ima vitamina A,C, B6, biotina, gvožđa i bakra.

Kod najlakše dijete za brzo mršavljenje nećete imati karakterističnu žudnju za slatkišima, a banane će vam doneti i dobro raspoloženje. Banane su bogate triptofanom, koji telo pretvara u tzv hormon sreće, serotonin.

Zdrave dijete za mršavljenje

Zdrava dijeta za mršavljenje je svaki izbalansiran režim ishrane kojim unosite sve potrebne hranjive materije i mršavite na prirodan način. Dijete koje se zasnivaju na dugotrajnom unosu samo jedne vrste namirnica, ma koliko one bile zdrave mogu ozbiljno naškoditi zdravlju određenih organa i čitavom telu.

Svi želimo recept za brzo skidanje velikog broja kilograma. Ipak, ako se telo naglo oslobodi velike količine mase, može doći do estetskih i zdravstvenih problema poput strija, kože koja visi, loše krvne slike i pada imuniteta. Takođe, veoma je važno unositi namirnice koje će doprineti skidanju masnih naslaga, a ne mišića.

Poklanjamo vam nekoliko predloga jelovnika za zdravo mršavljenje poznatih nutricionista koji će vam pomoći da se inspirišete i naučite kako bi trebalo da izgleda izbalansirana ishrana.

Jelovnik za zdravo mršavljenje #1

Doručak

• Najvažnije je da doručkujete radnim danima. Vikendom možete da preskočite doručak i spavate duže, jer je san takođe bitan faktor za zdravo mršavljenje.
• Za doručak je najbolje unositi mlečne proizvode (nemasni jogurt ili sir), ugljene hidrate (dvopek, tost ili parče integralnog hleba) i naravno proteine (jaja, šunka ili pršuta). Ako nemate previše obaveza tog dana, možete doručkovati čaj ili kafu s dvopekom i džemom za dijabetičare, jer on u sebi ima fruktozu.

Užina

• Oko 150-200 g sezonskog voća

Ručak

• Supa ili čorba, crveno meso ili riba, bareno ili grilovano povrće i obavezno sezonska salata

Užina

• Voće ili vitaminska salata

Večera

• Ako u toku dana niste uneli mlečne proizvode, onda ih jedite za večeru. Možete pojesti i riblju paštetu ili tunjevinu. Uzmite i salatu cezar ili karpaćo. Žene bi po jednom obroku trebalo da unesu 60-80 g suvo merene paste ili pirinča, a muškarci oko 100 g.

Jelovnik po preporuci nutricioniste za mršavljenje na prirodan način #2 – 14kg manje

Doručak 8-9h

• Hleb 50gr
• Jogurt ili mleko 200gr ili šolja čaja ili čaša ceđenog soka ili sir 50gr
• Rovito jaje 1 kom ili 20-30gr šunke ili musli (2 supene kašike)
• salata po želji

Prepodnevna užina 11h

• 200gr voća (ako su banane ili grožđe onda 150gr)

Ručak 15-16h

• Supa bez testenine 200gr (to je 1 tanjir) OBAVEZNO
• Hleb 50gr ili krompir 200gr ili pirinač
• Meso 150gr
• Povrće 300gr
• salata

Popodnevna užina 18h

• 200gr voća ili povrća

Večera 20h

• Hleb 50gr ili parče pite ili proje
• mleko ili jogurt 200gr ili sir 50 gr
• meso 50gr
• salata po želji

VAŽNA PRAVILA:

• Možete jesti svo voće i povrće i sve vrste mesa (bez kožice). Meso se priprema na roštilju ili obareno. Povrće se konzumira sveže kao salata ili bareno. Voće isključivo sveže, suvo voće nije dozvoljeno. Ulje može da se koristi ali bez termičke obrade (preliti preko salate ili obarenog povrća).
• Hleb je najbolje jesti bajat ili tostiran. Kukuruzno brašno, testenina… 40gr suve mere.
• Obavezno je jesti ribu 2 puta nedeljno.

Zabranjene namirnice:

• punomasni sirevi
• pavlaka
• kajmak
• kačkavalj
• slatkiši
• alkohol
• testo (pre svega lisnato)
• ljuto
• biber
• senf
• majonez
• ren

Dozvoljena je upotreba:

• soli (malo)
• sirćeta
• mineralne vode
• Cedevite
• ceđenih sokova
• 2-3 crne kafe bez šećera
• limunade i čajeva bez šećera

Plan za 5 obroka za zdravo i efikasno mršavljenje #3

Doručak

• Integralni hleb/ražani
• mladi, nemasni sir
• sveža paprika
• jogurt /kiselo mleko u koje se umuti mleveno laneno seme

Užina 1

• Jabuka
• blanširani bademi

Ručak

• Supa od povrća
• integralni pirinač
• riba pastrmka pripremljena u rerni na plehu i papiru za pečenje uz dodatak peršunovog ili celerovog lišća, belog luka, ruzmarina i par kolutova limuna

Užina 2

• Pirinčane galete sa limunadom bez šećera ili crna čokolada sa što više kakaa (npr. 70%)

Večera

• Integralni hleb/ražani
• pileće ili ćureće belo meso (kuvano, suvopečeno ili grilovano)
• iceberg/zelena salata začinjena maslinovim uljem
• čaj od nane ili šipka, bez šećera

U ovom jelovniku nedostaju količine. Kalorijska vrednost dijete zavisi od osobe i njenih parametara i ne može se dati generalno. Uz ovaj plan ishrane, potrebno je uvesti i određeni program fizičke aktivnosti, po želji i mogućnostima.

Zdrav jelovnik za brzo skidanje kilograma – 7 kg za 7 dana

1. dan

• voće (samo ne banana)
• nezaslađen čaj, kafa, sok, voda

2. dan

• bareno povrće (preporučuje se lisnato zeleno povrće)
• nezaslađen čaj, kafa, sok, voda

3. dan

• kombinacija voća i povrća (osim pečenog krompira)
• nezaslađen čaj, kafa, sok, voda

4. dan

• banane i nemasno mleko
• nezaslađen čaj, kafa, sok, 1,5 – 2 litra vode

5. dan

• odrezak kuvanog belog mesa ili pečenog
• osoljena riba uz salatu sa malo maslinovog ulja
• nezaslađen čaj, kafa, sok, 1,5 – 2 litra vode

6. dan

• povrće (bez pečenog krompira)
• meso (junetina i jagnjetina)
• nezaslađen čaj, kafa, sok, 1,5 – 2 litra vode

7. dan

• integralni pirinač
• voće i povrće
• nezaslađen čaj, kafa, sok, 1,5 – 2 litra vode

Zabranjene namirnice:

• alkohol
• gazirana pića
• hleb
• majonez
• kečap
• šećer
• mleko
• pržena i pohovana hrana.

• Obroke podelite u 3 glavna i dve užine.

Najbolje dijete za brzo mršavljenje

Kada ljudi traže dijetu za skidanje viška kilograma, obično svi požele onu koja obećava brzo mršavljenje u što kraćem roku. Postoje dijete za ekstrabrzo topljenje kilograma, ali najčešće je reč o režimima ishrane koji nisu preterano zdravi i zato su ograničeni na nekoliko dana u mesecu, nakon čega je obavezno napraviti pauzu i obezbediti organizmu sve potrebne hranjive sastojke.

Ipak, ako nemate zdravstvenih tegoba i želite za par dana da skinete nekoliko kilograma viška, pogledajte koje su najbolje dijete za brzo mršavljenje.

Najbrža dijeta na svetu: drži se 8 sati, jedete sve, a skida 4 kg

Kod ove najbrže dijete možete jesti apsolutno sve, a kilogrami će nestajati. Stvar je u tome da je vreme kada možete jesti ograničeno na 8 sati u toku dana. Preporučuje se da to vreme bude od 9h do 17h, jer su iskustva korisnika pokazala da su rezultati tada najbolji.

Na prvi pogled može izgledati veoma jednostavno, ali većina će potvrditi da baš i nije tako. U preostalih 16 sati možete unositi isključivo tečnost i to vodu, limunadu i nezaslađene čajeve.

Savremeni način života i radno vreme većine od 9 do 17 časova, ne dozvoljava da se sva ova pravila u potpunosti ispoštuju. Zato su dozvoljena odstupanja, pa je optimalno vreme prošireno od 8 ujutru do 19 časova. I u tom periodu treba jesti samo 8 sati u toku dana, a obroci ne moraju biti u isto doba. Tako tokom radnih dana možete jesti u periodu od 8 do 16h, a u dane vikenda od 11 do 19 časova.

Velika prednost ove brze dijete za mršavljenje je što ne morate razmišljati o vrsti namirnica koje unosite. Naravno, ako želite da mršavite brzo i zdravo, potrebno je da izaberete hranjivu i manje kaloričnu hranu. U tom slučaju kilogrami će se topiti brže i neće biti negativnih posledica po zdravlje.

Najbrža zdrava dijeta – jelovnik

Da li je moguće mršaviti brzo i u kratkom roku, a da to ipak bude prirodno i bez posledica po zdravlje? Moguće je uz ovu najbržu i najzdraviju dijetu. Ona sadrži sve što je organizmu potrebno da normalno funkcioniše, uz redukovani unos kalorija na dnevnom nivou.

Jelovnik za najbržu zdravu dijetu izgleda ovako, a možete ga prilagođavati svojim navikama i načinu života.

Doručak

• Dve kašike kukuruznih ili ovsenih pahuljica
• 1 čaša jogurta
• 1 manja čaša soka od pomorandže

Užina 1 i 2

• jedna do sve srednje voćke – jabuka, pomorandža, breskva, izbegavajte bananu

Ručak

• Tanjir supe
• grilovani pileći file
• zelena salata sa mladim lukom i rotkvicama (ili neka druga sezonska salata)
• začinjena maslinovim uljem
• 1 parče integralnog hleba sa semenkama

Večera

• Omlet od belanaca sa šampinjonima
• parče integralnog hleba sa semenkama
• čaša jogurta

Brzo i zdravo mršavljenje uz doručak koji skida 10kg za mesec dana

Sve popularnija brza dijeta je Dijeta velikog doručka. Ova zdrava i brza dijeta zasniva se na poznatoj izreci „Doručkuj kao kralj, ručaj kao princ, a večeraj kao siromah“.

U poslednje vreme sve više nutricionista zastupa tezu da je pored ograničenog broja kalorija podjednako važno i u koje doba dana se one unose.

Izuzetno je bitno da poznajemo i pratimo biološki sat koji svako od nas ima. Doručak je najvažniji obrok u danu jer obezbeđuje potrebnu energiju za ostatak dana. Ukoliko za doručak unesemo dovoljno hranjivih i energetski bogatih namirnica, manje ćemo osećati glad i posezati za nedozvoljenom hranom u toku dana.

Doručak od 600-850 kalorija pre 9 h ujutro je pravi saveznik metabolizma i podstiče mršavljenje, uravnotežuje hormone i sagoreva masne naslage. Veoma je važno i da doručkujete 15 minuta nakon ustajanja. Pa iako ne osećate glad ujutro nakon dve nedelje ovog režima ishrane prilagodićete se i neće vam padati teško da obilno jedete odmah po buđenju.

Kod strožije verzije Dijete velikog doručka za doručak se unosi oko 600 kalorija, a za ručak i večeru po 300 kalorija. Na taj način mršavićete znatno brže. Povedite računa da doručak bude bogat proteinima i vlaknima.

Ako se pridržavate ovog pravila za mesec dana možete skinuti i do 10 kg, a istovremeno jesti sladoled, pizzu i hranu na koju kod drugih dijeta ne smete ni da pomislite.

Primer zdravog doručka koji topi kilograme je:

• omlet od 3 belanca
• 50 g sira
• 50 g šunke
• povrće
• pola slanog mafina sa sirom
• pahuljice sa 200 ml mleka
• smutija od jagode i čokoladni kolač

Doručak za mršavljenje treba da sadži 7 porcija proteina od kojih su 2 porcije mlečnih proizvoda, 2 porcije ugljenih hidrata, 2 porcije masnoća i 1 porcija slatkog dezerta.

Ručak bi trebalo da čine 3 porcije proteina, 3 porcije niskokaloričnog povrća, 2 porcije povrća koje ima skrob (krompir) i jedna porcija voća. Večera se sastoji od 3 porcije proteina, 2 porcije povrća sa skrobom i 2 porcije voća.

Ekspresno brza dijeta za nestrpljive -2kg za 72 sata

Ova dijeta za ekspresno skidanje kilograma drži se samo 3 dana i sve preko toga je kontraproduktivno. Idealna je za brzo topljenje masnih naslaga naročito posle perioda obilnije hrane, nakon sezone slava i praznika i za prelazak na zdrave navike u ishrani.

Glad takoreći nećete ni osetiti a bićete nagrađeni sa minus 2 kilograma za svega tri dana. Brzom gubljenju težine doprinosi kombinacija namirnica koja daje osećaj sitosti, iako se unose u manjim količinama.

Nakon 3 dana ove dijete, obavezno je da napravite pauzu sa minimum 4 dana regularne ishrane, pa ciklus tek onda možete ponoviti.

Jelovnik trodnevne ekspres brze dijete

DAN 1

Doručak:

• jedna kriška integralnog hleba
• jedna šolja punomasnog mleka

Ručak:

• 300 gr krompir pirea
• šolja čaja (zelenog, biljnog ili crnog)

Večera:

• 250 gr salate napravljene od kuvanog krompira, kuvanih jaja, sa maslinovim ili suncokretovim uljem
• šolja čaja (zeleni, biljni ili crni)

DAN 2

Doručak:

• jedna šolja punomasnog mleka

Ručak:

• 200 gr krompir pirea
• 100 gr salate od povrća (najbolje je mešano sezonsko povrće)
• šolja čaja (zelenog, biljnog ili crnog)

Večera:

• jedan svež paradajz
• šolja čaja (zeleni, biljni ili crni)

DAN 3

Doručak:

• jedna kriška integralnog hleba
• jedna šolja crne kafe (bez šećera)

Ručak:

• 300 gr krompir pirea
• šolja čaja (zelenog, biljnog ili crnog)

Večera:

• 250 gr salate od kuvanog krompira i kuvanih jaja sa suncokretovim ili maslinovim uljem
• šolja čaja (zelenog, biljnog ili crnog)

Zdrave i brze dijete – iskustva korisnika

Iskustva korisnika brzih dijeta su uglavnom pozitivna. Većini ljudi je uspevalo da za kratko vreme skinu broj kilograma koje je brza dijeta obećavala. Naravno, potrebno je biti uporan, striktno se držati propisanog plana ishrane i ne varati.

Ipak, česta nuspojava brzih dijeta je brzo vraćanje izgubljenih kilograma. Kako se težina ne bi vraćala na staro, potrebno je usvojene zdrave navike primenjivati i po prestanku dijete. U tome vam od koristi može biti pojačana fizička aktivnost. Takođe, možete izdvojiti i jedan dan u nedelji kada ćete jesti samo sveže namirnice i unositi dosta tečnosti, kako biste organizam očistili i odmorili od kalorične hrane.

U održavanju idealne težine mogu vam pomoći i brojni preparati za skidanje kilograma koji se mogu naći na našem tržištu.

Jedan od najefikasnijih preparata za mršavljenje je DietX. Potpuno je prirodan i neškodljiv proizvod koji će sigurno postati i vaš najbolji saradnik u održavanju kilaže, ali i skidanju masnih naslaga, celulita i suvišnih kilograma. 99% korisnika ovog zdravog preparata za mršavljenje je zadovoljno rezultatima, pa s toga ne čudi što je DietX preparat broj 1 i među poznatim ličnostima.