Skidanje holesterola iskustva je tema koja zanima mnoge. 

Svako ko ima problema sa skidanjem holesterola zna koliko je teško skinuti holesterol. 

Mi smo se potrudili da za vas prikupimo dosta saveta i iskustava onih koji su ovaj problem lično iskusili. 

Ponekad je zaista potrebno da čujete tuđa iskustva, kako biste one sa pozitivnim ishodom mogli da primenite i u svom slučaju. 

Nečija negativna iskustva, takođe nam mogu biti dobar orijentir na šta ne treba gubiti ni snagu ni vreme. 

Naravno, svaki organizam je drugačiji, ali postoje neki saveti koji su univerzalni i mogu vam pomoći u skidanju holesterola u ovom slučaju. 

Holesterol je zapravo supstanca masnoće koja se nalazi u našoj krvi i potrebna je našem telu. 

Određena količina holesterola je dobra jer učestvuje u izgradnji ćelija i proizvodnji hormona. 

Previše holesterola nikako nije zdravo, uvećava mogućnost za dobijanje srčanih oboljenja i infarkta. 

Masnoće u organizam unosimo putem hrane. 

U hrani koju većina ljudi koristi mogu biti zasićene, nezasićene i polinezasićene masti. 

Masnoća je potrebna i ne treba je izbegavati u potpunosti. 

Ono što treba da znate jeste da zasićene masti treba izbegavati. 

One su glavni krivac za povišen nivo holesterola u krvi, i to onog lošeg LDL holesterola koji se smatra lošim za zdravlje čoveka. 

Da biste što bolje razumeli ovu temu i primenili kod sebe skidanje holesterola iskustva drugih mogu vam pomoći u tome. 

Zato smo odlučili da sa vama podelimo sve ono što smo mi naučili o holesterolu i načinima na koje se možete boriti sa njim. 

Na taj način znaćete da smanjite nivo holesterola u krvi i lakše ga kontrolišete. 

Prevencija je jako važna kada je zdravlje u pitanju. 

Zdravlje srca u velikoj meri zavisi od nivoa holesterola u krvi, zato na vreme povedite računa o njemu. 

Zašto je bitno skidanje holesterola i iskustva sa time?

Holesterol je masnoća koja se proizvodi u našem telu, tačnije u jetri i ima mnoge značajne funkcije. 

Osim navedenih funkcija u izgradnji ćelija i proizvodnji nekoliko hormona.

Kao i sve, previše holesterola ima posledice po vaše zdravlje. 

Kao i sve druge masti, holesterol nije rastvorljiv u vodi i njegovo putovanje po telu odvija se preko lipoproteina. 

Postoje dve vrste holesterola u krvi i one su nazvane po lipoproteinima koji ih nose. 

To su: 

• LDL holesterol (low density lipoprotein holesterol) loš holesterol
• HDL holesterol ( high density lipoprotein holesterol) dobar holesterol

Previše LDL holesterola taloži se u arterijama što može dovesti do:

• infarkta,
• moždanog udara
• problema sa bubrezima
• zapušenih arterija

Vrste masnoća

Kao što smo već napomenuli, putem ishrane u organizam unosimo tri vrste masnoća koje imaju značajan uticaj na nivo holesterola u krvi. 

To su zasićene masti, polinezasićene masti i nezasićene masti. 

Zasićene masti

Zasićene masti nalaze se u mnogim namirnicama životinjskog porekla poput mesa i mesnih prerađevina. 

Ova vrsta masti može se naći i u mlečnim proizvodima, kolačima, puteru i sličnim namirnicama. 

U suštini sve one “ukusne” namirnice, kojima ponekad ne možemo odoleti bogate su zasićenim mastima. 

Ove masti uglavnom su odgovorne za visok nivo holesterola u krvi. 

Ishrana sa manje zasićenih masti može doprineti snižavanju holesterola i zdravijem načinu života. 

Polinezasićene masti

Unošenje polinezasićenih masti doprineće smanjenju holesterola. 

Ipak, sa polinezasićenim mastima treba biti umeren. 

Imajte na umu da svaka od ove tri vrste masti vodi ka lakšem dobijanju kilograma i težem procesu mršavljenja. 

Polinezasićene masti najčešće se sreću u biljnim uljima, orašastim plodovima i masnoj ribi poput lososa, pastrmke, sardine, skuše i slično. 

Mononezasićene masti

Mononezasićene masti su dobre za regulisanje nivoa holesterola u krvi. 

Ipak i u ovom slučaju treba biti umeren, naročito ako pazite na kilažu. 

Mononezasićene masti nalaze se u orašastim plodovima, semenkama i uljima poput maslinovog i ulja repice. 

Skidanje holesterola iskustva – namirnice koje vam mogu pomoći

Obzirom da je tema kompleksna, a naša je želja da se baziramo na iskustva za snižavanje holesterola, upravo prema tome smo se vodili. 

Naime, iskustva onih koji su ovaj problem uspeli uspešno da savladaju i dovedu nivo holesterola u krvi pod kontrolu vezano je i za namirnice koje treba uključiti u svakodnevnu ishranu. 

Postoje namirnice kojima se može kontrolisati i smanjiti holesterol. 

U cilju da vam što bolje prenesemo iskustva drugih, osvrnućemo se nakratko i na namirnice koje su drugima bile od pomoći. 

Avokado

Avokado je bogat hranjivim materijama, ali i mononezasićenih masnih kiselina. Odličan je izbor za sve one koji žele da dovedu nivo LDL – lošeg holesterola u red. 

Istraživanja su pokazala da dodavanje avokada u svakodnevnu ishranu snaži srce i snižava holesterol naročito kod gojaznih osoba. 

Naravno, to ne znači da treba da jedete popularni gvakamole sa čipsom. 

Zamenite prilog za ovaj umak i uživajte u svom avokadu. 

Orašasti plodovi

Badem, orasi i drugi orašasti plodovi mogu vam biti od pomoći kada se borite sa visokim nivoom holesterola u krvi. 

Ipak, treba imati u vidu da su orašasti plodovi puni kalorija, te ograničite njihovu upotrebu ako imate problema sa kilažom. 

Ovsena kaša

Ovsena kaša može biti sjajan odabir za početak dana. 

Zdrav doručak je po mnogima najbitniji obrok u toku dana. 

Osim što je preporučljiva u mnogim tipovima zdrave ishrane, ovsena kaša može pomoći da smanjite holesterol. 

Inače, hrana bogata vlaknima, poput ovsenih mekinja ili kaše, značajno doprinosi snižavanju holesterola u krvi. 

Rastvorljiva vlakna, koja se pored ovsa nalaze i u jabukama, kruškama i pasulju mogu smanjiti apsorbciju holesterola u krvi. 

Smatra se da samo 5 do 10 g rastvorljivih vlakana više tokom dana, značajno smanjuje nivo holesterola u krvi. 

Protein surutke

Proteini surutke koji se mogu naći u mnogim mlečnim proizvodima veoma su zdravi. 

Protein surutke možete nabaviti u prahu poput suplementa koji vam može pomoći da se rešite kilograma i masnih naslaga. 

Odrađene su studije koje pokazuju da se dodatkom ishrani u vidu proteina surutke značajno može smanjiti loš, ali i ukupni holesterol, kao i sniziti krvni pritisak. 

Stoga se protein surutke smatra odličnim načinom za snižavanje holesterola. 

Skidanje holesterola iskustva govore nam da je protein surutke omiljen baš onima koji se godinama muče sa povišenim holesterolom. 

Naime, za kratko vreme dnevnim unosom ovog suplementa možete pobediti holesterol i sačuvati zdravlje svog srca. 

Skidanje holesterola iskustva i zlatna pravila

Vaš holesterol se nije nataložio u krvi odjednom i sigurno nije nastao preko noći. Zbog ove činjenice nemojte očekivati da ćete ga se tako lako i bezo rešiti. 

Jednostavno potrebno je malo vremena i volje da biste skinuli holesterol koji ste verovatno mesecima ili godinama “stvarali”. 

Oni koji su uspešno skinuli holesterol otkrili su nam Zlatna pravila za uspešno skidanje holesterola. 

Mi ćemo vam ih ovim putem otkriti. 

Bilo bi dobro da se pridržavate makar većine, ako baš ne možete svih da se držite svakodnevno. 

Koje namirnice biste trebali da izbacite, a koje da ubacite u svakodnevni režim ishrane?

Ono što svakako treba da izbegavate, ako imate visok holesterol, jesu grickalice, masna hrana poput mesa i mesnih prerađevina. 

Iako vam ovo možda zvuči strašna sva iskustva naših sagovornika govore o tome da ćete morati da se pozdravite sa kobasicama i masnim mesnim parčićima makar dok se situacija sa holesterolom ne koriguje. 

Kajmak i tvrdi sirevi su takođe odgovorni za stvaranje holesterola, pa biste i njihovu upotrebu trebali da redukujete. 

Sve one namirnice koje su bogate zasićenim mastima, ako možete izbacite iz svog dnevnog menija, a ako baš ne možete onda njihov unos smanjite na minimum. 

Trans masti su takođe “zabranjene”. 

One povećavaju ukupan nivo holesterola i to onog lošeg, dok se HDL smanjuje unosom trans masti. 

Vodite računa kada kupujete namirnice da se na listi sastojaka istih ne nađu trans masti, koje su obično označene kao delimično hidrogenizovano ulje. 

Ubacite u ishranu više namirnica poput ribe, žitarica, braon pirinča, voća i povrća. 

Vežbajte redovno

Redovna fizička aktivnost takođe je važna kada želite da skinete holesterol. 

Sve te masnoće koje unesete preko dana, morate sagoreti fizičkom aktivnošću kako biste redukovali holesterol. 

Trebalo bi da makar dva i po sata nedeljno potrošite na vežbanje. 

To može biti brzo hodanje, plivanje, fitnes, teretana, pa čak i ples.

Bilo koja vrsta fizičke aktivnosti koja vama prija i koju volite. 

Veća je šansa da ćete ispoštovati ovih 150 minuta nedeljno, ako radite ono što volite. 

Brzo hodanje je možda i najbolja aktivnost jer se ubrzavaju otkucaji srca, a možete vežbati čak i kad idete u šoping ili obavljate neku drugu obavezu. 

Zaboravite na loše navike

Pušenje i konzumiranje alkohola takođe može uticati na povećanje holesterola u krvi. Osim toga ove dve, ne tako lepe navike mogu vam ozbiljno narušiti zdravlje. 

Cigarete možete ostaviti uz pomoć lekara i specijalnih medikamenata i pomagala koja tome služe. 

Nekima je dovoljna jaka volja da zauvek zaborave na ovaj porok. 

Kako god, važno je da najpre redukujete broj cigareta, a zatim i potpuno ostavite iste. 

Što se alkohola tiče, smanjite unos na 2 pića dnevno. 

Odnosno 14 pića nedeljno. 

Opijanje vikendom, kao i brza konzumacija alkohola, popularno ispijanje pića “na eks”, može vam otežati skidanje holesterola iskustva nam govore tako. 

Smanjite unos alkohola i ako ste u mogućnosti ostavite cigarete čim primetite prve znakove povišenog holesterola u krvi. 

Skidanje holesterola iskustva sa lekovima

Kada vam lekar otkrije da imate povišen holesterol u krvi najčešće se prepisuje određena terapija koja ima za cilj da nivo holesterola stabilizuje. 

Pored lekova, promena načina života, kao i promena ishrane su veoma važne stavke. 

Prema iskustvima drugih, najčešće se za povišen holesterol prepisuju lekovi za snižavanje holesterola. 

Osnovni cilj ovih medikamenata jeste da se smanji holesterol i spreči pojava komplikacija koje usled njegovog visokog prisustva u krvi mogu da se jave. 

Lekovi koji se najčešće koriste u ovom slučaju nazivaju se statini.

Statini deluju tako što usporavaju proizvodnju holesterola u jetri. 

Kao odgovor na smanjenje telo koristi postojeći holesterol kako bi sprečio deficit holesterola. 

Na ovaj način se smanjuje LDL holesterol u krvi. 

Ukoliko sami statini nisu dovoljni da skinu holesterol, mogu se koristiti i drugi lekovi. 

U svakom slučaju vaš lekar zna najbolje i treba verovati u njegovu procenu. 

Nikako ne uzimajte nikakve lekove na svoju ruku. 

Skidanje holesterola iskustva generalno

Uz holesterol u velikom broju slučajeva idu i trigliceridi, gojaznost i visok krvni pritisak.

To je ono što jasno znamo iz iskustava ljudi koji su imali ovaj problem. 

Nekada sama promena ishrane, pa čak i lekovi nisu dovoljno “brzi” i ne daju očekivane rezultate. 

Iskustva nam govore i da su stvari individualne, što znači da je neko uspeo brže, a neko sporije, dok se nažalost neki i dalje muče sa holesterolom. 

Važno je da znate da kada skinete holesterol nije kraj vaše borbe. 

Tada nikako ne smete da uradite ono što većina radi. 

Da zaboravite na vežbanje i zdrav način ishrane. 

Mnogi se nakon popravljenih brojki ponovo vrate na ishranu baziranu na pici, hamburgerima i pomfritu. 

Ovo nikako nije dobro i samo znači da ćete se ubrzo vratiti na staro ili na još veći broj holesterola nego ranije. 

Nikako nemojte to da radite. 

Ako baš i morate da pojedete nešto ovako, to radite umereno i samo ponekad. 

Imamo još jedan sjajan savet za one koji se sa holesterolom bore dugo, a to je jogurt sa susamom. 

Naime, prema iskustvima mnogih naših sugrađana, večera u vidu jogurta sa kašikom susama značajno im je smanjila holesterol. 

Govorili smo o značaju surutke i semenki pa ova priča zaista pije vodu. 

Recimo, jedna dama nam je otkrila da je holesterol skinula uz pomoć ovog recepta koga se bez pogovora pridržavala nekih mesec dana. 

Mesec dana, svako veče pre spavanja bi umesto večere popila šolju jogurta sa susamom. 

Vodite računa da jogurt bude sa niskim procentom masti i probioticima koji su svakako dobri za vaš digestivni trakt i zdravlje uopšte. 

Skidanje holesterola iskustva nam govore da ništa nije nemoguće, ali da su disciplina i snažna volja veoma važne kako bi holesterol brzo otišao. 

Vodite računa o svom zdravlju, redovno proveravajte krvnu sliku i okrenite drugi list već sutra.